Diario di Saimon76

[userdel9844]

Ok, sabato mi sono masacrato ma sento di aver lavorato bene, sopratutto il petto che è piuttosto indolenzito a seconda di certi movimenti...
oggi vado di dorsali e tricipiti e addo; provo a fare una ali con + acrbo a pranzo e verdura, poi stasera cena proteica

saludos

[userdel9844]

Ieri ho finito la benzina dopo mezzo allenamento !! credo che la mia dieta vada un pò rafforzata nei giorni di wo; sti giorni non ci saranno problemi a immagazzinare calorie in +!!!
ieri ho fatto:
riscaldamento 3 minuti
lat avanti per dorsali con presa stretta inversa: 4 x 10 con 35 45 50 e 45; qui mi sono letteralmente massacrato
pulley ho fatto 4 x10 con 30 kg fissi, fatto lento e tenuta di posizione x 1 secondo
l'isometria dei dorsali l'ho fatta ma ero sfinito... cominciavo a veder annebbiato alchè ho rimandato ad oggi i triceps e addo, non credo sia neanche sbagliato isolare i gruppi ogni tanto
ma devo inserire uno spuntino piu tosto alle 4 , quindi ho scelto di portarmi una banana da mangiare da unire alle 3 galle
e aumentare un pò i carbo a pranzo visto che ultimanmente mangio veramente poco data la mia stazza, anche se faccio un lavoro un pò sedentario (ma ci sono giorni che cammino tantissimo dipende...)

[userdel9844]

ricomincio a scrivere, ma non mi sono fermato in queste2 settimane, grazie alla palestra che è stata chiusa solo il 25-26 dic e 1 gennaio
quindi ho fatto sempre tutto e ho inserito attività aerobica, tramite il polar personal trainer nell'ottica di ridurre un pò la pancetta
ritengo di aver fatto progressi nei pettorali perchè finisco la serie dell'inclinata senza problemi, quindi dalla prossima inserisco un kg e 75 in più per anadre allo step successivo

ALLENAMENTO A
CARDIO 3 MINUTI
PETTO
PANCA INCLINATA CON BILANCIERE
4 x 10 REC. 1.30
12 KG ASTA + 28.50 kg

APERTURE/CHIUSURE SU PANCA INCLINATA
3 X 10 REC. CON MANUBRI DA 10 KG

FRENCH PRESS
3 X 10 REC. 1.30 CON 2 MANUBRI DA 10 KG.

BICIPITI
CAVO BASSO - FLESSIONI AL PETTO
4 X 10 REC.1.30 CON 17.5 KG

DOPPIO CURL ALTERNATO SU INCLINATA
3 X 10 REC.1.30 CON 10 KG

ADDOMINALI (VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO)
SEMPRE 3 X 10 O A VOLTE 100 OBLIQUI
STRETCHING

OGGI FARò IL "B" , CIOè DORSO, TRICIPITI E ADDO.
A BREVE ME MAGNO UNA BANANA E 2/3 GALLE
SALUDOS!