Diario di glutammico

[cressi007]

be per allenarsi con la forza te lo devi sentire mentalmente e muscolarmente, e questut'ultimo che deve farti capire che e pronto

[glutammico]

potrai mai riallenarti per la forza ? (deduco che ne hai voglia dall'ultimo post, correggimi se sbaglio)

Contaci. E' solo questione di tempo. Un mese o un anno non importa.

[glutammico]

be per allenarsi con la forza te lo devi sentire mentalmente e muscolarmente,

Infatti al 99% il problema e' tendineo.
Ci sei andato vicino dai. Cervello, muscoli tendini ossa...ne hai sbagliati 2 su 4

[glutammico]

Allora.
Ho eseguito la programmazione. Ho apportato qualche piccola modifica e segno i pesi

A
-Panca piana 5x5 80kg R1,45" Aumentare ( 82 o 84 )
-Cross Over 4x8 35+35 R 1,30" Tenere ( scendono tranquilli ma incrocio con difficolta' nelle ultime
-Rematore Yates 3x5 80kg R1,45" (tenere o aumentare di poco )
+Rematore busto flesso imp prona 2x5 60kg ( aumentare )
-Trazioni parallele 5x5 R1,30 ( si puo' caricare qualcosa )
-Addome 3x15

B
-Squat 5x5 80kg R2'
-Lento avanti 30kg( per il momento, di piu' non posso )
-Dip ( o panca stretta ) qui senza sovraccarico faccio aerobica.
-Push down 5x5 60kg
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45"

A1
-Stacchi 6x3 110kg R1,45"
-Panca alta 70kg R1,45
-Croci cavi 3x8 25kg ( anche qui, cauto per la spalla )
-Polpacci multipower 4x8 60kg R1,30"
-Addome

[cressi007]

scusa se ti dico la mia, ma visto che non puoi tirare molto nel lento, perche non fare cosi

A=panca piana
dip (o panca stretta)
push down
lento avanti (tanto il peso sara' relativamente leggero e in piu hai dato un lavoro maggiore nelle spalle complessivamente)
addome

B=Squat
rematore yates
trazioni
pulley
curl
polpacci

C=Stacchi
panca alta
croci
tirate al petto (lavoro sinergico trapezio /deltoide laterale)
avambracci
addome

[glutammico]

Sinceramente non ti seguo. Perche' ?

[Garzante]

sono d'accordo ank'io con cressi, visto che nella panca cmq nel complesso riesci a caricare e nel lento no, mettendo il lento insieme alla panca raggiungeresti un buon lavoro di spalle

[cressi007]

son troppo veloce, apparte gli scerzi garzons ha centrato in pieno

[.:überfranz:.]

si'', in effetti avrebbe senso fare come dice cressi.

[glutammico]

Io pensavo di fare il contrario. Di non caricare troppo le spalle, per questo non vedrei assieme Panca, Dip e lento. Il problema non e' il movimento in se, ma proprio la spalla, quindi stressarla raggirando l'ostacolo...non saprei.
Vi vedo tutti d'accordo, e questo mi preoccupa

[.:überfranz:.]

l'unica cosa da fare e' provare, e poi guardare come va.

[glutammico]

22 Novembre "B" 5x5.

-Squat 90kg R2'( precedente 80kg )
-Lento avanti 38kg ( precedente 30kg )
-Dip ( o panca stretta ) saltati a pie pari.
-Push down 60kg ( come precedente )
-Curl Bil EZ 5x5 48kg R1,45" ( come precedente )

[The Undertaker]

vuoi incrementare un po la forza gluta?

[glutammico]

Hola Matte.
Magari!! Non si tratta di forza, i muscoli spingono piu' di quanto alcune mie articolazioni/tendini reggono. Mi piacerebbe fare forza, ma vorrei farla senza pensare ad ogni serie che potrebbe costarmi cara.
Ad ogni modo nelle ultime 2 settimane ( ultima specialmente ) le cose vanno decisamente meglio. Ho deciso di abolire totalmente esercizi con manubri, perche' prendere un 24-26-30kg e portarmelo sul capo, e poi posarlo e' proprio quello che in questo momento non ci vuole.

La programmazione per i prossimo mesi e' altamente variabile. Avrei un idea, ma dipende molto da quello che mi dice il mio corpo in questo mese.

[The Undertaker]

ma c'è qualche motivo in particolare per cui non puoi allenarti con grossi carichi?