nuovo e fiducioso
salve a tutti, ho letto i post in evidenza e ho "studiato"come si costruisce una scheda massa...mi son accorto che il lavoro che fadcevo fin ora in palestra non ci assomigliava per nient...ma sono ancora fiducioso(purtroppo forse
) nei confronti del mio personal trainer (di cui mi avevan parlato bene) e vi posto la scheda che mi ha preparato:
ogni seduta (tre alla settimana)
riscaldamento
addominali su fitball 3x25
crunch inverso 3x25
hyperexstension 3x15
leg press monopodalica 3x10
leg extension 3x8
PARTE A
lat machine 4x10-8-6-4
pulley 3x6
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl manubri 3x6
tirate al mento 3x6
leg curl 3x8
PARTE B
panca piana 10-8-6-4
croci piana 3x6
lento avanti 4x10-8-6-4
lento manubri 3x6
tricipiti push down 3x6
calf seduto 3x20
è davvero senza senso??
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Originariamente Scritto da Garzante
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