Allenamento gambe con manubri

[aminoacido]

Ciao a tutti,

Premetto che sono un ciclista, e quindi tutto il lavoro muscolare è finalizzato al rendimento in bici.
Vi chiedo aiuto poichè quest'anno dovro' limitare l'attivita' su strada e dovro' integrare con esercizi con i pesi; non ho il tempo di andare in palestra(andrei in bici ) e quindi rimango con i miei bravi manubri ed un bilanciere (ed un elettrostimolatore); vorrei sapere quali esercizi si possono effettuare con questi attrezzi, escusivamente per le gambe...grazie mille per la disponibilita'!

[tattoos]

Stacco, squat (se puoi farlo in sicurezza), affondi e sei a posto.

[aminoacido]

Stacco, squat (se puoi farlo in sicurezza), affondi e sei a posto.

grazie mille per la risposta; mi limitero' a stacchi e affondi, per lo squat non ho le condizioni di sicurezza necessarie. Ti vorrei chiedere ancora una cosa: Visto che a devo lavorare ad alte reps (mi interessa un lavoro che sviluppi non troppa massa a favore della resistenza) esiste un limite di reps che si possono fare? affinchè sia utile ovviamente...

[Blanko]

Fai tra gli 8\15 reps per 4\6 serie. Fare 30\50 reps serve a nulla, rischi solo di farti male.

[SeNsHi]

quoto blanco

[aminoacido]

grazie per le risposte!

invece per quanto riguarda il carico, non conoscendo il massimale, come posso stabilirlo? in ogni caso immagino che l'esecuzione del gesto sia prioritaria rispetto ai Kg, nel senso megli 2 kg in meno ma gesto ben eseguito e controllato...e invece la velocita' di esecuzione come deve essere?mamma mia che piaga che sono..