...catabolismo???

[palestrasuper]

ragazzi mi serve il vostro aiuto...
allora io avrei pensato di correre la mattina a digiuno appena sveglio x bruciare al max i grassi, ma...il mio problema sta nel come mangiare la sera ...la quantità di carboidrati da assumere...se mi conviene assumerne....o se mi conviene nn assumerne e assumere gli ultimi cm spuntino pomeridiano....aiutatemi voi o esperti...
il mio problema è uno strato di pancette...
dati: 175 cm 68 kg massa grassa nn la so ma si vede un po la parte addominale alta.
faccio dieta iperproteica di mantenimento...da 2300-2400 cal
grazie x le possibili risposte...

[B/ J/ 4 /2]

Così su 2 piedi posso dirti: se vuoi perdere grasso, i carbs da abolire alla sera, e se li vuoi assumere ti consiglio di non andare oltre le 18 per l assunzione... Per la corsa al mattino se vuoi, per preservare al più possibile la massa magra (cmq dovresti postare foto dirci bf ecc..) ti consiglio l assunzione di amminoacidi 30' prima della corsetta.... Detto questo può nn fregartene niente del bbing e quindi puoi anche farne a meno degli ammino... E ricorda che la soluzione migliore per bruciare grasso è mettere su massa magra, a buon intenditore poche parole....

[palestrasuper]

cmq il mio abbiettivo e di mantenere + massa magra possibile...faccio bb...quindi mi diresti d nn mangiare carbo oltre le 18?
cosa potrei utilizzare al posto degli amminoacidi?

[B/ J/ 4 /2]

Al mattino... Niente quella funzione che io sappia la svolgono solo li ammino...

[palestrasuper]

invece della corsa fatta il pome dopo 2 ore di digestione ke ne pensi?
si brucia massa magra?
cosa pensi anke di questo metodo di allenamento:
primi 20 minuti per ogni minuto 30 secondi bassa intensità, 30 secondi alta intensità
per gli altri 20 minuti per ogni minuto 1 minuto bassa intensità 1 alta
per gli ultimi minuti(io mai arrivato) per ogni minuto 30 sec bassa inten e 1 minuto alta
ke ne pensi?

[B/ J/ 4 /2]

Potrebbe andare bene per aumentare la capacità vascolare, un pò tipo il 3'-4'-5'... Ma se vuoi bruciare l ideale è una seduta prolungata (35' ad esempio) alla freq cardiaca pari al 65-70%.... Per la corsetta ci può stare...

[palestrasuper]

scusatemi ma...volevo kiedervi un'altra cosa.....
se io dopo il primo spuntino alle 10 decidessi di andare a correre alle 12 facendo una corsa a bassa intensità di durata 40 minuti...il mio corpo andrebbe in catabolismo?
posto la dieta fino a quell'ora:
colazione..100gr pane cn marmellata, 4 albumi d'uovo circa 22 gr ,un tuorlo

spuntino..4 fette biscottate, integrali 112 gr di tonno

corsa...

e poi avrei sempre intenzione di mantenere la glicemia bassa dato ke la corsa fatta a bassa intensità nn sfinisce le riserve di glicigeno..in questo modo:

pranzo..100gr pane integrale 100 gr fesa di takkino 10 gr olio...

ke ne pensate???

[andyn]

se ci vai dopo avere mangiato carboidrati, brucerai meno grassi in %; quindi direi molto meglio la mattina a digiuno
150 mL circa di caffè senza zucchero prima.

[Visione]

io penso che ti fai troppe seghe mentali.
Vuoi dimagrire. cura l'alimentazione (con una low carb, o semplicemente togliendo i carbo i giorni in cui non fai pesi).
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679&highlight=dieta+cutting
Hai paura di catabolizzare? sono più seghe da rivista che verità,
il ricambio proteico (catabolismo, anabolismo) è un processo continuo , più sei vicino al tuo punto di partenza, 175 per 68 con un po' di pancetta ,più è difficile che avvenga. Una corsetta moderata, ti fa togliere poco grasso e ti fa catabolizzare poco o niente.

Se proprio vuoi qualcosa che ti asciughi veramente e allo stesso tempo ti scolpisca.
prenditi dei kettlebell e dacci dentro con gli swing.