Massa Piramidale Inverso

[showstopper]

Ola a tutti!
Siamo a settembre e vorrei ricominciare a fare un pò di massa.
Avevo pensato a qualcosa del tipo

multiarticolare 12-6-6-8-8-12
contorno 2 x 8
multiarticolare 4 x 6

es

petto
piana 12-6-6-8-8-12
croci 2 x 8
inclinata 4 x 6


spalle
lento 12-6-6-8-8-12
tirate al mento 2 x 8
alzate laterali 4 x 6




Magari già vi fa inorridire,cmq ho dei dubbi
se mettere ancora un piramidale inverso sull'altro multiarticolare
e se per esercizi tipo alzate laterali non sia meglio fare intorno alle 10 - 12
reps.

Che la ghisa sia con voi!!

[SeNsHi]

scusa, ma la prima serie da 12 ripetizioni la usi come riscaldamento?
no, xkè altrimenti io farei tranquillamente un

4x6-8-8-10 sul primo multiarticolare
3x10 nel complementare
4x10-8-8-6 nel secondo multiarticolare

è bene variare gli stimoli tra i due multiarticolari: quindi nel primo piramidale inverso... nel secondo piramidale classico nel complementare invece è bene usare alte ripetizioni x dare volume

[SeNsHi]

altra cosa: scrivi qualcosa di te... età, altezza, peso, anzianità di allenamento...

[showstopper]

Ciao Dark
si la prima da 12 la pensavo per riscaldarmi.
Per quanto riguarda me ho 28 anni sono 1,82 per 71 kg mi alleno da circa 3 anni.
Colazione : latte e fette biscottate
Mezza mattina : mela e panozzo con bresaola
Pranzo : riso-pasta + panino-secondo
meta-pomeriggio : banana - yougurt
cena = pranzo + frutta
pre-nanna = yougurt

Preciso che non peso niente e non sono un maniaco della dieta comunque tento di mangiare il meno unto possibile.

[B/ J/ 4 /2]

Rivedi la colazione in quanto priva di "spessore"... Per il resto sembrerebbe ok (grammature a parte), anche se eliminerei il panino a pranzo e a cena, in quanto hai già assunto parecchi carbs da riso o pasta...

[showstopper]

Ok grazie!Per l'allenamento con le dritte di Dark mi sembra una buona direzione da prendere!

[SeNsHi]

[Mancino]

Ciao,se vuoi fare un piramidale completo prova a fare un 10 8 6 6 8 10

[SeNsHi]

mh... a me non piace molto... con le prime serie ad alte rip ti affatichi e perdi energia x le serie a basse rip (k sono le + importanti...)

[Mancino]

Anke a me nn piace,anzi lo odio!!!Al massimo faccio un 8 6 4 o un 4 6 8
Solo mi sembrava meglio del 12 6 6 8 8 12,che per me non ha senso

[Start]

Ciao Dark
si la prima da 12 la pensavo per riscaldarmi.
Per quanto riguarda me ho 28 anni sono 1,82 per 71 kg mi alleno da circa 3 anni.
Colazione : latte e fette biscottate
Mezza mattina : mela e panozzo con bresaola
Pranzo : riso-pasta + panino-secondo
meta-pomeriggio : banana - yougurt
cena = pranzo + frutta
pre-nanna = yougurt

Preciso che non peso niente e non sono un maniaco della dieta comunque tento di mangiare il meno unto possibile.

Ci sono un fottio di carbo .Non sono un po esagerati?

[SeNsHi]

Anke a me nn piace,anzi lo odio!!!Al massimo faccio un 8 6 4 o un 4 6 8
Solo mi sembrava meglio del 12 6 6 8 8 12,che per me non ha senso

diciamo che se prendi la prima serie da 12 come "riscaldamento" un senso, se pur remoto, può anche averlo... ma meglio un classico piramidale inverso

[B/ J/ 4 /2]

Infatti, io poi sono dell idea che 4-6-8 o 8-6-4 siano sempre i migliori, equilibrando l uso di alti carichi con la necessità di avere un pò di volume... Non sò se mi spiego...

[SeNsHi]

tra le due indubbiamente 4-6-8!! (ma 4-6-6-8 ancora meglio )

[showstopper]

Rieccomi!

ricapitolando

4 -6 -6 -8 multiarticolare
3 x10 "contorno"
10 - 8- 8 -6 multiarticolare


2 domande

primo multiarticolare non è poco il volume?
per lo squat mi comporto allo stesso modo che per gli altri?