Diario di Puccios72

[puccios72]

Eccomi qua riporto l'allenamento di venerdi che ammetto non mi e' piaciuto avvo un certo dolorino alla spalla un pelo fastidioso.

Deltoide lento avanti 4*60 6*54 8*46 10*40


Queste aperture le faccio senza staccare tra una serie a 90 e una laterale, ammetto sono a pezzi dopo ma la cosa sembra funzioare.

Deltoide aperture laterali 4x8 9
Deltoide aperture a 90° 9


Ora mi chiedo e' possibile che in sole due settimane i carichi sono aumentati di molto?

Trapezio Scrollate 4x10 18 Qui sono passato da 18 a 20 senza sentire problemi
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40 anche qui potevo tirare di piu' e sono arrivato a 55
Crunc 3x25
Finito con un 20 min di cardio.

Invece domenica mattina mi sentivo bene molto bene, forse perche' amo questa routine.

Petto Panca piana 4*65 6*60 8*52 10*44
Qui mi ero dimenticato le percentuali e sbadatamente sono partito da 70kg con 4 rep per scendere ma davvero bene, mi sa che devo riconsiderare i carichi.



Poi ho inserito 3 serei in inclinata con 40 kg



Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18


Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20

Sempre un bel 25 min di cardio

[cressi007]

si la motivazione a volte ti pregiudica il w.o., pero' ricordati di dare sempre il massimo...e se proprio il gorno non riesci ad allenarti non sforzarti..torna a casa e posticipalo..ascolta i segnaliche ti da il corpo

[puccios72]

Ieri colazione con cerelai 40 gr +250latte scrematissimo

Pranzo una simmenthal e pomeriggio barretta energetica.

Allenamento sotto tono o meglio ho cercato di fare bene ma senza forza per il dolore alla spalla che ancora ho anche se leggermente calato.

Anche s nel lento avanti non so' ma senza sforzo ho fatto un 4*80 a scednere in percentuale.

Poi le alzate laterali e a 90° le sentivo bene, qui faccio una variante nel senso che alterno una a 90 e una laterale di seguito, con rest di 2. ho provato un rest minore ma non ce la faccio.

Chiuso poi con ottimi 30 min di cardio.


Una cosa ragazzi ma seguendo lo schema piramidale inverso, ogni quanto devo ricntrollare i massimali?

Alla fine mi accorgo che da una sett all'altra mi sembr di sottoallenarmi con i massimali

[puccios72]

Ecco allora ho seguito il consiglio sula panca stretta e cavolo ora devo rifare tutto .

Pensavo testato di avere un max di 70 in stretta ma non e' cosi',visto che cambiando e allargo leggermente la presa per sbaglio (non ricordavo il peso) sono partito con 70 senza problemi.

Per non parlare delle trazioni ai cavi sempre per i tricip, 70 /80 kg alla grande.

la cosa curiosa che ormai ho piu' massimale in stretta che in piana credo.

[tarantino]

Beh la sostanza allora nn manca, ma occhio a nn fare sempre errori!

[puccios72]

Beh la sostanza allora nn manca, ma occhio a nn fare sempre errori!

Grazie Tarantino, ultimamente curo molto di piu' l'esecuzione.
Approffito per postare anche le misure cosi e' anche un mio promemoria.

Polso 17
Avambraccio 29.5
Braccio rilassato 31
Braccio Teso 37
Torace 106
Vita 86

[cressi007]

di torace ne hai vedo...106 mica e' poco..

[puccios72]

Anche ieri ottimo allenamento per quello che riguarda il lavoro con i pesi, sulla stretta continuo ad aumentare mah staremo a vedere.
C'e'anche da dire che in effetti il tricipide ora si sente e si vede molto di piu'.

Unica nota stonata di ieri, il cardio. Mi sembrava di morire le gambe non andavano e 25 min non finivano piu' ma crdo che sia stato forse il cambio di temperatura di questi giorni.

La mattina avevo mangiato cereali e latte.
Pranzo Pollo alla griglia con verdure bollite.
Cena 180 gr di bresaola pomodiri e mais.

[puccios72]

Oggi pranzato con slo una scatoletta di Tonno naturale e questa mattina colazione con Cerelai e latte scremato.

Vorrei vedere se oggi riesco a provare il max di panca per capire come sto andando e per riadattare i massimale e percentuali.
Sono progredito in tutto vediamo se va bene anche la bench

[puccios72]

Ecco ragazzi ieri allenamento quasi perfetto anche se il caldo era tropo opprimente.

In ogni caso testato il max sulla panca e per problemi di assistenza ho fatto 90*3 quindi sono decisamente contento.

Mi riprometto da un mese di riprovare e vedere come va.

Anche sui bicipiti non male con la panca scoot con 4*8 30 kg.

[puccios72]

Ieri a pranzo fesa di tacchino alla griglia e broccoletti e pane 25 gr. Colazione muesli e latte scremato.

Non male l'allenamento con i pesi ma pessimo il cardio, troppo caldo davvero dopo 10 min di cardio ero a pezzi, spero di farcela in questi giorni.

Il WO e' stato
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Lat machine 2*10 40kg ( l'ho inserita ieri visto che volevo variare un attimo)
Tricipiti Panca presa stretta 4*65 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60

Una cosa positiva, piano piano inizio a vedere la fascetta di grasso sul'addome che si assottiglia.

[puccios72]

Ieri allenamento petto Bicipiti con esaurimento partendo da quasi massimali.

In panca alta 95 a scendere.

Pectoral 50 a scendere

Bicipiti ai cavi 60 a scednere

Manubri con 16 14 12 10

Ottima sensazione, chiuso con 15 min cardio.

Totale allenamento 30 min + cardio

[Corvette]

Squat e stacchi?

[puccios72]

Squat e stacchi?

Niente ma non per prigrizia ma per come ho detto altre volte non li faccio per problemi ala schiena

[puccios72]

Ebbene alla fine ho fatto qualche piccola modifica alla mia scheda.
Ho inserito 2 sessione per le gambe stavo andando troppo sotto.

Con questa scheda devo dire che gli stimoli e i risultati li sto davvero vedendo.

Ieri per curiosita' al volo ho preso la misura del braccio e ho preso 1 cm in 3 sett.

Per ora resto con questa scheda con queste modifiche anche se a settembra persero' qualche cosa diverso con il 5*5

I carichi sono aumentati quasi tutti specie in panca ora sono a 105 e 95 sulla inclinata.


Lunedì
Petto Panca piana 4*75 6*70 8*60 10*50
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 20
Petto croci panca piana 3x8 12
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 3x10
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 18 o Rematore Bilanciere 4x8
Rematore Bilanciere 4x8
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta 4*70 6*60 8*50 10*40
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8 60
Pressa 3x10 160
Leg Curl 3x10 40

Venerdì
Deltoide lento avanti 4*65 6*60 8*55 10*50 o Arnold press 18
Deltoide aperture laterali 4x8 12
Deltoide aperture a 90° 8
Trapezio Scrollate Manubri 4x10 20 o bilanciere 4x10 60
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40
Crunc 3x25