Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

la maggior parte neanche li uso..

[F4B10]

beh a vederlo è sicuramente un bel rifugio(meglio del mio in cui i porta bilancieri e finto power rack sono fatti con materiale di cantiere)
ma quanto ti è costato riunire tutte quelle belle macchine?

[cressi007]

neanche tanto...per fortuna era tutto di un amico che ha una palestra e ha cambiato le macchine..

[123456789]

che fortuna

[Boromir]

Bella tana.

[The Undertaker]

In effetti Mario hai sculato un bel po...

[tattoos]

Ho visto ora le foto della tua palestra ! Cazjio ! E' bellissima; C-O-M-P-L-I-M-E-N-T-I !

[cressi007]

grazie ragazzi..c'e voluto molto impegno tempo e fatica..ma almeno adesso mi posso allenare senza tornare a casa nero di polvere

[The Undertaker]

Grande Cressi veramente...

[Corvette]

Bella palestra Cressi!

[cressi007]

allenamento di martedi (2ciclo =forza=)

panca piana singole=

1x3 80kg*
1x3 100kg*
1x2 110kg*

1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 137kg (fallita di brutto)
1x1 135kg (malissimo...proprio non e' andata...causa sti caz.o di triceps che non tirano una pippa aaaaa)

board press 10cm=(aggiunto)
1x1 138kg
1x1 138kg
1x1 138kg (aiutato che pena..le risate grasse di mio fratello rimbombavano nella palestra e superavano il volume della musica)

squatt doppie=

1x5 80kg*
1x5 100kg*
1x3 110kg*

1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg (cinta)
1x2 160kg (cinta..mi fermo qui...)

stacco triple= sommo 6 un pazzo sadico

1x3 100kg*
1x3 120kg*
1x3 140kg*

1x3 150kg
1x3 155kg (cinta)
1x3 160kg (cinta...mi fermo qui..il prossimo w.o. e' di stacco quindi preferisco non tirare ho la schiena gia affaticata)

complementari spalle=rinviato a domani troppo caldo e stanco

Apparte il caldo bestiale non so come quel ragazzo possa concepire w.o. del genere io cerco di dare il massimo sino a staccarmi gli arti ma davvero e' un impresa portarlo avanti..torno a casa tutto inzuppato di sudore..brutalmente esausto...sto mangiando parecchio questi giorni per compensare..ma sempre in low carb (130g die) solo a colazione e post w.o., molti grassi e medie pro...
peso 73.2 puliti

[Corvette]

Comunque spanchi tanto per avere 72 kg!! Quanto fa di panca tuo fratello?

[°°sOmOja°°]

la fase forza dura solo 1 settimana, quindi devi usare carichi oltre l'80% 3xweek, visto che la sett. seguente lavorerai con % molto ridotte nella fase VOLUME.

[cressi007]

172kg ma e' panzone ho pure il video se vuoi te lo mostro

[Corvette]

172kg ma e' panzone ho pure il video se vuoi te lo mostro

Azz, che pancona!!
Mi mostri il video? Io vorrei arrivare a 180 kg di panca, giusto per arrivare nel club delle 400 lbs di bench ed avere la maglietta con scritto "400 lbs club"