zucchero...

**Sajan** · 19-12-2003, 02:06 PM

Ma non sono convinto della sua utilità nel contesto per la giovane età di diste e per il fatto che una cura dei dettagli in questo frangente nonavrebbe molto senso, per il fruttosio in se non sono convinto della sua "bontà" avendo letto documentazione a riguardo non proprio positiva.

**diste18** · 19-12-2003, 03:38 PM

Originally posted by Sajan
Ma non sono convinto della sua utilità nel contesto per la giovane età di diste e per il fatto che una cura dei dettagli in questo frangente nonavrebbe molto senso, per il fruttosio in se non sono convinto della sua "bontà" avendo letto documentazione a riguardo non proprio positiva.

questa volta non ero io ad aver aperto il thret ma dado87, si vede che a forza di rispondere alle mie domande ti è rimasto in mente

potresti dirci quali sono gli aspetti negativi del fruttosio?

per il fatto di prenderlo durante l'allenamento non penso sia una buona idea in quanto rimette in moto la digestione.

ma lo zucchero perchè è meglio evitarlo anche quando si fa un pasto completo? da quanto letto sul forum se mangio carbo ad alto ig insieme a grassi e pro l'ig si abbassa.
questo non vale per gli zuccheri?

**Cesarone** · 19-12-2003, 04:15 PM

Vi fate troppe masturbazioni mentali con sto indice glicemico!!!
Se 2/3 ore prima dell'allenamento vi fate un pasto ben bilanciato di pasta/riso e di carne bianca/pesce/uova non c'è bisogno di prendere nessun supplemento per allenarvi... a meno che non facciate poi l'altro errore di stare in palestra 2 ore!
Ben bilanciato significa che rispetti le percentuali dei macronutrienti che vi siete prefissati...

Così non c'è nessun problema di sbalzi di insulina...

**CAP** · 19-12-2003, 04:18 PM

Originally posted by Cesarone
Vi fate troppe masturbazioni mentali con sto indice glicemico!!!
Se 2/3 ore prima dell'allenamento vi fate un pasto ben bilanciato di pasta/riso e di carne bianca/pesce/uova non c'è bisogno di prendere nessun supplemento per allenarvi... a meno che non facciate poi l'altro errore di stare in palestra 2 ore!
Ben bilanciato significa che rispetti le percentuali dei macronutrienti che vi siete prefissati...

Così non c'è nessun problema di sbalzi di insulina...

**diste18** · 19-12-2003, 05:24 PM

si possono mangiare anche le pro prima dell'allenamento?
io mi alleno dopo 1:30-2 che ho pranzato . per non allenarmi mentre sto digerendo abbasso notevolmente le pro a pranzo , da 130 g di pollo o tonno li porto a 50 , perchè sono lente da digerire.
secondo te potrei mantenere il pollo a 130 g anche quando mi alleno?

**CAP** · 19-12-2003, 05:29 PM

se passa solo un ora e mezza dal pranzo ( a me non piace...) all'inizio del tuo allenamento puo' essere una buona idea tenersi un po' piu' leggeri...per il resto fatti un paino alimetare ordinato e pulito e cerca di rispettarlo senza mille paranoie....se poi sei molto giovane (18 è la tua età?) tutto sarà piu semplice...

**DaDo87** · 19-12-2003, 09:44 PM

iahuahua

ragazzi (lo so lo so la creatina bisogna saper prenderla ecc ecc di qua di la...) cmq siccome a gennaio volevo provare un pò di creatina giusto x levarmi sto svizio, ora ho un dubbio ma devo prenderla di mattina presto? oppure prima dell'allenamento?

**frank leone** · 20-12-2003, 02:24 AM

la creatina è forse l'argomento più discusso della storia...perchè non cerchi figliuolo...vai vai verso questo magico tastino

in alto alla pagina e cliccandoci sopra troverai le tanto agognate risposte...ma attento non voltarti e prosegui per la strada che ti indicherà l'oracolo

..§1

**-shiva-** · 21-12-2003, 04:46 PM

**DaDo87** · 21-12-2003, 08:30 PM

raga non ci sto a capire + nienteeeeeeee cioe qui dite di prendere nella fase di carico 20 g diviso in 4 assunzioni al giorno, mentre navigavo cercando informazioni sono capitato nel sito dela Enervit ke dice ke la sua creatina bisogna prenderla 3 g al giorno diviso in due assunzioni ma che vuol dire ke è + concentrata?

**Sajan** · 21-12-2003, 09:57 PM

Ma non hai ancora capito che se fai errori nell'alimentazione la creatina o qualsiasi altro supplemento NON potrà mai correggierli???? è un supplemento, un integratore si integra perchè......e non per curisità e via dicendo! cmq visto che non sarò certo io a farti cambiare idea EVITA la fase di carico e poi ti basta cercare creatina sul forum.........

https://www.bbhomepage.com/forum/sea...der=descending

**the rock75** · 21-12-2003, 10:18 PM

1- evita la fase di carico
2- evita di prenderla se sei del 87 hai tanti di quei miglioramenti da fare ( ma veramente grossi ) che la creatina sarebbe solo una spesa inutile
3- dato che la cre si accumula nei muscoli anche un'assunzione di 5gr. x volta basta e avanza dato che il corpo ne consuma circa 2gr. al gg. (non considero il fatto di quanta arriva ai muscoli ma questo è un'altro discorso), quindi non serve neanche prenderla nei gg di allenamento piuttosto che il quelli di riposo neanche prima o dopo farà la diff ( dato che si accumula) ; si prende dopo l'allenamento x sfruttare la fin anabolica che fa assorbire di + ma non xchè certri effettivamente qlc con l'allenamento appena concluso se mai con quello che de3ve ancora arrivare

**DaDo87** · 22-12-2003, 12:48 AM

ma se la creatina serve a dare fosforo x la contrazione del muscolo e quindi serve a tirare di più nn bisognerebbe prenderla prima dell'allenamento? oppure prendendola dopo l'allenamento del giorno prima rende anke x l'allenamento del giorno dopo?

**the rock75** · 22-12-2003, 01:38 PM

quando hai i liv di creatina al max ce li hai punto e basta , ti dico che il consumo gior è di 1gr. al gg quindi con 5 gr. arrivi lo setesso alla saturazione. in + se pensio che la fase di carico è 20gr*5 gg. =100gr. dovrebbe essere il liv max se poi consideri quanti di questi 100gr. arrivano nei muscoli .........