mi date un consiglio sul dosaggio proteine

[pierr]

questa è la mia nuova alimentazione per poter mettere un pò d massa
con la speranza che nn esce anche molta pancia

Assumere 30 gr di proteine ogni 3 / 4 ore (almeno 4/5 volte al giorno)
Il 60 % delle calorie devono essere ripartite nei tre primi pasti giornalieri (colazione, meta’ mattino, pranzo)Mai assumere carboidrati raffinati dopo le ore 15 / 16
Prediligere carboidrati semplici e complessi di origine naturale (es. patate , mais, legumi
Assumere almeno 3 / 4 frutti diversi al giorno
volevo sapere come si calcola la quantità di proteine che un corpo può assumere ?? alcuni dicono che le proteine in polvere prese troppe fanno mele al fegato e reni,io ho comprato le muscletech nitro ardcore

[axel11]

[ muscletech nitro ardcore[/quote]

Azz....x spendere poco..... cmq prima degli integratoti devi avere già una buona alimentazione e ke di sicuro se è buona ti permette di nn usare neanke gli integratori....x le proteine devi guardare la quantità ke ti serve giornalmente....ci sn diversi numeri xò la cosa è soggettiva....può essere calcolato sulla massa magra o cm faccio io x comodità sul peso corporeo.....parti da l' 1,5 g x kg di peso corporeo e vedi cm va...al massimo aumenti piano piano

[pierr]

mi hanno detto di prendere 1 misurino 45 minuti prima dell'allenamento e 45 minuti dopo allenamento va bene cosi ???
secondo voi mi fa mettere un pò di massa cosi come dicono ??