Calcoli Dieta Definizione

**exuser00** · 15-04-2008, 01:13 AM

Leggendo qui e li, ho visto che un buon metodo veloce per calcolare la dieta per definirsi è:
2 grammi di PROTEINE per kilo di peso corporeo
1 grammo di GRASSI per kilo di peso corporeo
e il resto CARBOIDRATI.
Ora stando al calcoli e pesando 70 kili, prendo 140 grammi circa di proteine e 70 di grassi (un po troppi grassi secondo me). Il resto delle calorie in CARBO.
Ma il resto di cosa?
COME CALCOLO LA DIETA PER LA DEFINIZIONE?
Stando ad altri calcoli, il mio fabbisogno basale e 1700 calorie, aggiungendo l'attivita in palestra arrivo a 2500-2600 calorie.
Quindi??? Quante calorie deve avere la mia dieta per definizione?

**axel11** · 15-04-2008, 03:05 PM

ciao checco80...guarda nn sn molto espeto..ma da quello ke ho capito fino ad adesso è ke dal tuo fabisogno totale togli circa il 20%....poi metti altezza e bf x capire meglio, e tipo di allenmento

**menphisdaemon** · 15-04-2008, 03:10 PM

Togliere il 20 % dal mantenimnto è giusto ma arrivandoci solo con CHO non è il massimo.

**axel11** · 15-04-2008, 04:02 PM

no intendevo..dopo ke ha tolto il 20% ricalcola le varie percentuali...in favore di pro e grassi ma senza togliere del tt i carbo

**Superpippo** · 15-04-2008, 05:07 PM

io lo imposterei dalla parte opposta,cioè pro 2x kg,carbo una quantità predefinita (che poi varierai a seconda dei risultati e delle esigenze),e il resto da grassi...

**menphisdaemon** · 15-04-2008, 05:14 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

io lo imposterei dalla parte opposta,cioè pro 2x kg,carbo una quantità predefinita (che poi varierai a seconda dei risultati e delle esigenze),e il resto da grassi...

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