Principiante
In Warm-Up
allenamento deltoidi
Sto cercando di sistemare una scheda di massa preparatami dal mio istruttore, nello stesso giorno mi ha messo:
alzate laterali
lento manubri
fly in piedi
tirate al mento..
secondo voi è troppa roba per le spalle? se si a quale esercizio rinuncereste? cambiare le tirate al mento con le scrollate può essere utile per sollecitare meno i deltoidi? Grazie!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Al fly, come anche le tirate al mento (da abolire per non stressare troppo le articolazioni).
Io però ci metterei il rematore, viceversa il deltoide posteriore non lo alleni.
Principiante
In Warm-Up
ok quindi rematore al posto del fly e scrollate al posto delle tirate e può andare?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
- Lento avanti bilanciere in piedi
- Arnold Press
- Scrollate
e il giorno dei dorsali fai il rematore
IMHO questi 3 esercizi eseguiti in quest'ordine sono il top per i deltoidi
Principiante
secondo me il modo migliore di allenare le spalle è dividere il lavoro tra i 3 capi, senza sottovalutarne alcuno.
quindi classicamente: lento + laterali + 90° . se nel giorno del dorso si ha già un row largo si può anche pensare a gestire diversamene il lavoro per il capo posteriore.
però occhio: (quasi) lo stesso discorso andrebbe fatto per il capo anteriore sul binomio panca-lento.
altrimenti è facile cadere in squilibri.
Principiante
In Warm-Up
grazie!! ma il lento e l'arnold press non sono abbastanza simili? non ne basta uno dei 2? parlo da profano quindi scusate l'ignoranza..
Mr Universo
Inizio Preparazione
diciamo che l'arnold accentua l'enfasi sulla przione anteriore...e inoltre permette di usare carichi inferiori.Originariamente Scritto da hammer son
Principiante
arnold e lento avanti sono effettivamente due esercizi che stressano lo stesso capo del deltoide (l'anteriore).
ripeto: non ci scordiamo mai del capo posteriore....è facile cadere in squilibri...occhio!!
Principiante
In Warm-Up
per il capo posteriore va bene il rematore?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Yesss.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in sostituzione del rematore (anche se non è agli stessi livelli)
si potrebbero fare anche le croci inverse a 90°
Mr Universo
Inizio Preparazione
io il lento avanti sento che lavora il deltoide laterale non il deltoide anteriore
Principiante
il rematore con bilancere (bent-over row) lavora anche il delt posteriore, certo. sarebbe però consigliabile IMO un esercizio che ponga il focus totale sul capo posteriore, tipo row largo, alzate a 90°, croci inverse etc.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lento avanti (o military press) + tirate al mento + panca inclinata e sei a cavallo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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