carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

appunto! e io ho scelto di usare nella progressione l'80%, l'85% e il 90%.

infatti le % le calcolo sul massimale, probabilmente c'è stato un fraintendimento!

[Nemintek]

Ma no carnera!!!!

Ascolta i tuoi massimali sono ancora "relativamente bassi" perciò nelle percentuali puoi caricare di più fai così:

1° sett: 5x3 @85%
2° sett: 4x2 @90%
3° sett: 3x1 @95%

e per le successive serie da 5 reps ti regoli

[carnera]

Dunque questo è un programmino di forza ibrido dimmi se ti interessa.

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Le ultime serie con 5 reps vanno eseguite con 1 reps di buffer. Quindi 80% o forse poco meno tenendo conto del lavoro svolto precedentemente,

non per sembrare insistente, ma le hai scritte tu queste cose!

1°sett: 5x3@80%
2°sett: 4x2@85%
3°sett: 3x1@95%

non sono io che sono pazzo!
le prossime volte userò l'85%...

[Nemintek]

Si ma io ti ho scritto 80-85% CHE E' UN RANGE CHE DEVI SCEGLIERE TU!!! Se li sentivi leggeri all'80% devi aumentare! Sono stato chiaro?

[carnera]

chiarissimo, non avevo capito cosa intendessi, avevo capito che non ti ricordassi di aver scritto 80% o che avessi fatto un'errore di battitura e che pensassi di aver scritto 85%!

mi stò rendendo conto di essere un poco snervante....;-)

[Nemintek]

No tranquillo non sei affatto snervante l'importante è che tu abbia capito

[carnera]

oggi è stato un bell'allenamento, poi sono contento che quest'anno non mi è ancora cominciata l'allergia e stò bene! (quasi)

1-panca piana: 5x3@75kg@85% (facili ma godibili!), 1x5@70@80% fatta bella lenta
2-stacchi: 6x3@85kg@65% rest 1' pensavo fosse più duro, però una bella sudata con paise così brevi!
3-panca pre stretta: 1x5@52, 3x5@55kg, 1x5@57 evrei dovuto farle tutte a 57, ho sottovalutato l'1rm
4-rematore: 8x5@55kg facili, anche se le ultime le ho sentite bene!
5-curl manubri alternati: 1x8@20kg 1x10@16kg 1x8@16kg, avrei dovuto fare 20kg,18kg ma non ho trovato i 18kg e così ho fatto una serie in più, non ero troppo stanco

tempo 1h 5min, ottimo, contando che ci allneiamo in 2! (ma contate che non ci aiutiamo assolutamente, tocchiamo il peso dell'altro solo se questo rischia la vita )

mi piace molto sta scheda nem, non mi sono mai allenato in questo modo... magari anche grazie a questo mett su un pò di massa

[Nemintek]

Sono contento che ti piaccia carnera!

Ma ti sei sbagliato in panca? Hai scritto 3x5 quando dovevi fare 5x3...non mi dire che hai fatto veramente il 3x5

[carnera]

errore di battitura tranquillo! non sono ancora così fuso!
a fare quelle serie da 8x5 mi servierebbe un pallottolere! mi facevo delle x per ogni serie sche facevo sll'vambraccio! la prox volta mi porterò fogli più grandi su cui scrivere!

[Nemintek]

ahahahah tranquillo carnera l'ho fatto pure io

[carnera]

volevo chederti, dopo questa scheda è consigliabile una settimana di scarico per testare i massimali? è necessario testarli direttamente oppure posso testarli anche indirettamente, magari prendendo x kg e fare il max delle rep?

[Nemintek]

Scordati quel metodo per calcolare il massimale non è affidabile per niente.

Dovrei comunque arrivare alla 3° ad usare il vecchio massimale grosso modo e anche qualcosa in meno, comunque la successiva fai uno scarico e poi testa i massimali

[carnera]

ok, allora la 4° sett test massimali!

[Nemintek]

Se mai la 5°

[carnera]

conta però che non faccio pl... non ho voglia di perdere 2 settimane per testare i massimali! già stò trascurando la massa da 3 mesi (non che non mi piaccia fare forza, anzi... mi diverte molto più che far massa!) e ho voglia di ricominciare! è proprio impossibile testare i massimali nella settimana di scarico (alla fine non arebbe più scarico mi dirai tu... e avrai ragione!).... cosa poteri fare allora nella 5°? testo i massimali e faccio un pò di masa nei complementari? e come gestiresti lo scarico?