Dopo Pasqua Inizierò Questa Nuova Scheda

[Visione]

no mi riferivo che se non ti sei mai impegnato su questo esercizio sicuramente se li dai attenzione migliora velocemente.
poi confermavo che l'aumento di peso corporeo si sente subito.
il mio voleva essere un complimento/incitazione spero di essere stato chiaro

[arnold873]

ah,scusami per il fraintendimento e grazie di tutto!!!

[arnold873]

un'altra domanda,secondo te le trazioni è meglio farle a presa inversa,o con la classica presa larga prona?

[Visione]

un'altra domanda,secondo te le trazioni è meglio farle a presa inversa,o con la classica presa larga prona?

inversa, tutti dicono che è per i bicipiti ma è l'opposto. il bicipite lavora sempre nella trazione solo che nell'inversa si stanca di meno (leva favorevole) e così riesci a lavorare più sulla schiena,
insomma è un movimento più lungo dove hai più forza, migliore sicuramente.
poi per variare lo puoi sostituire ma le trazioni migliori sono quelle.

[arnold873]

grazie,avevo proprio in mente di farle in quel modo!!!

[Nemintek]

Nelle trazioni se si cambia presa l'unica differenza è il lavoro che fanno le braccia.

Nelle trazioni supine (palmi che ti guardano) il lavoro andrà maggiormente sul bicipite, nelle trazioni prone (palmi che non ti guardano) il lavoro verrà ripartito sul brachioradiale.

In poche parole a livello di stimolo del dorso non cambia quasi niente, e quella che "più impugni largo più ti si allarga il dorsale" è solamente una leggenda metropolitana

[Garzante]

mancano gli stacchi..

[arnold873]

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x8,6,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Trazioni alla sbarra presa inversa/Stacco da terra 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Lento dietro 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

Secondo voi c'è qualche altro aggiustamento da fare?

[arnold873]

Ho modificato ulteriormente la scheda,ho tolto gli esercizi alla lat-machine che magari riprenderò in seguito nel periodo di giugno-luglio,ed ho messo come primo esercizio gli stacchi,ho tolto anche il lento dietro e l'ho sostituito con il lento con manubri che correggetemi se sbaglio coinvolge anch'esso il deltoide posteriore,penso che questa scheda sia migliore inoltre se notate nel primo esercizio di ogni gruppoo muscolare faccio n piramidale classico mentre nel secondo faccio un piramidale inverso,in ogni caso se ritenete che possa essere ulteriorment migliorata,postate le vostre modifiche.

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x8,6,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Stacco da terra/Rematore con bilanciere 3x15,12,10 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Trazioni alla sbarra presa inversa/Pull-over con manubrio 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Spinte manubri 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

[Nemintek]

Spero sia uno scherzo squat e stacchi a reps così alte.

Comunque avevi aperto altri 2 3d sullo stesso argomento valli a ricercare che era uscito qualcosa di meglio se non ricordo male.

[Boromir]

Quoto Nem per quano riguarda le ripetizioni. Poi per i dorsali invertirei l'ordine di esecuzione:
I. Trazioni
II. Stacco
III. Pulley

[arnold873]

gli squat e gli stacchi non li posso fare con carichi inferiori alle 10rip. ho un'ernia del disco!!!

[arnold873]

ho seguito per i dorsali l'ordine che mi ha detto boromir:

SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)

LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,8,8 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x10,8,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Stacco da terra/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Pulley/Rematore bilanciere 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Spinte manubri 3x8,6,6 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’

[Nemintek]

Mah io non dico più niente

[arnold873]

nemintek non ti arrabbiare,postami la scheda come faresti tu,così facciamo prima e ne riparliamo.