Suggerimenti scheda Massa

[stefano_b]

come ho già scritto vado in una palestra universitaria e purtroppa è sprovvista di istruttore, la scheda me la sono fatta da solo, ed ora sono già diversi mesi che al seguo, da come ho letto nel sito dovrei variare un pò, ma sinceramente ancora sto continuando ad aumentare i pesi e non conosco molti altri esercizi al di fuori di questi...

[ilrasta]

Ciao, mi permetto di dire la mia.

E' da poco che vai in palestra, quindi io ti consiglierei di aumentare la frequenza degli allenamenti, non tanto andando più volte in palestra ma dividendo la scheda in due parti così da diminuire il tempo che intercorre tra due allenamenti, considerando anche lo scarso volume di esercizi per le gambe, ma soprattutto la scarsa frequenza di allenamento dei grossi multiarticolari (praticamente c'è solo la panca).

Quindi potresti provare con una divisione AB (in 2 volte a settimana) oppure ABA-BAB (allenandoti 3 volte a settimana).

ad esempio, ed è solo un esempio:

A: petto, schiena, spalle, (addominali)
B: gambe, tricipiti, bicipiti, (polpacci)

oppure:
A: petto, spalle, tri, (addominali)
B: gambe, schiena, bi, (polpacci)

[tattoos]

Capito.

Credevo che ora ti allenassi in università, ma prima frequentassi una palestra commerciale.

Peccato per le gambe: mi hai stroncato il divertimento di suggerirti stacchi e squat...

Ma si può sempre rimediare con un repulisti generale della schiena e passare decisamente su un aumento di intensità e volume: ovvero raccomandarsi l'anima al Dio Bove con un bel 5x5 nei fondamentali (panca, trazioni, lento avanti, rematore) e un 4x6-8 nei complementari (che so, croci, curl, panca stretta o dip). Magari una bella fullbody che ti assoggetti anche alla multifrequenza !

I primi con un rest di 2 min., i secondi con 1 minuto.