* Diario di 123456789 *

[zacros]

Beh se si mantiene in un determinato range non credo che ci siano problemi.Poi comunque io non sono uno che si attiene molto alle %

[123456789]

Beh se si mantiene in un determinato range non credo che ci siano problemi.:

se il range da seguire è un [86-90%]
esatto non cambia nulla fare 5x1@95kg o 5x1@[94, 95, 96, 98, 99] dopotutto cè un range apposta, l'importante è SEGUIRLO, e i carichi che faccio rientrano perfettamente nel range

[123456789]

Ho deciso, in panca nelle singole ci aumento 2 kg nei vari [5x1\4x\3x1] le percentuali aumenterebbero di un 4%, ma sono carichi fattibilissimi... poi vedo durante il wo

[Nemintek]

In teoria il range di % indica appunto un range da rispettare, poi dipende da persona a persona se ad esempio riesce a usare il 90% o meno, poi vabbè nel tuo caso si tratta di 1 o 2kg quindi poco cambia

[123456789]

per quanto riguarda il range va rispettato... quindi tenere un peso fisso o variare il peso nel range come dice zac, non cambia nulla... basta non uscire dal range e fare percentuali piu alte...

per quanto riguarda la panca [che mi sembra leggera eh se no non mi sognerei mai di alzare leggermente lepercentuali, cosa che non farei minimamente con squat ne stacco eheh] ne avevo parlato con somo, mi aveva detto che se i carichi nella panca erano leggeri di provare ad aumentare leggermente... ma all'inzio ho detto, no teniamo cosi comè, ma rivedendo poi bene e sentendo il wo di ieri, ho deciso di aumentare di 2kg...

comunque domani ho l'allenamento e vediamo come mi trovo... cmq sia buon nem, ieri ottime sensazioni speriamo sia sempre cosi eheh

[Nemintek]

Perfetto numerella bene così! Son contento che ti sia piaciuto!!! E nella panca se la senti leggera aumenta subito

[123456789]

si nemo farò cosi... però adesso non voglio pasare per quello che vuole strafare eh... hihihi sia chiaro
solo che nem aumenterò come dici tu da subito, di un paio di kg... [solo perchè sento leggerina la panca...]

[123456789]

12-03-08

WEEK1 / WO2

_Panca: 5x1 [90%] rst 3-4' [alzato di un 4% le percentuali sulla panca, nonstante questo tt tranquille...]
5x30kg
3x40kg
2x50kg
5x1@58kg

_Squat: 3x3 [65%] rst 40-50''
5x30kg
5x50kg
3x3@71kg

_Stacco sumo: 4x2 [80-82%] rst 2-2.30'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg [sbaglio il carico nel riscaldamento, vabbè]
4x2@[104kg, 104kg, 106kg, 106kg]


1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@16+16kg JS 1x6@bw [toccando sempre il petto con la sbarra e facendole molto controllate]
1x6@18+18kg JS 1x6@bw
1x6@20+20kg JS 1x6@bw
1x6@22+22kg [con il dx ne feci 6 con buffer, con il sx ne feci 2] JS 1x6@bw
1x6@18+18kg JS 1x6@bw

ABS alla sbarra, avvicinando le ginocchia al petto
2x15 [bello pesante come es]

Ottimo... Sciau

[Nemintek]

Se non ricordo male la sessione leggera era un 6x3 in teoria

Per il resto vedi che in panca sei già più forte di quanto pensi?!?

[123456789]

6x3? *_* che dici, nel 5x1 di somo ce lho stampato gli schemi sono questi O_o [5x1/4x1/3x1] [3x3] [4x2]
per la panca, NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, finche non arriva quel giorno che spanco un 90kg sono una SEGA

[kickboxer_87]

notavo anch'io... non puoi far ancora bench con quei pesi dopo anni di allenamento... c'è qualcosa che non va

[123456789]

ALT

miglioramenti li ho SEMPRE avuti, ma pochissimi ULTIMAMENTE in panca... prima con 50kg non facevo un *****... poi 60kg me li sognavo... e ora sto sui 70kg... chiaro se mi alleno a cedimento e a ripe alte, i miglioramenti sono piu lenti... certo che non posso sperare in un 1,5bw, adesso vediamo cambiando allena... [anni di allenamento è una parola, fai 2 anni, di cui il primo per cercare di alzare qualche grammo, che pesavo 50kg e non facevo nulla... curl con 4kg e nemmeno una trazione -_-]

guarda le prime pagine del diario e le ultime, dimmi se non ho avuto miglioramenti.. il diario ha UN ANNO di vita... [UNO]

anche perchè cmq avevo 101 e passa [perchè misurati meeeeeeeesi fa, quindi ora sui 105cm] di petto/torace e 72cm di vita... su 165cm, anche con 70kg di panca che è poco... alla fine per me conta l'estetica... "e il vshape..." che non mi manca ...

ora volevo provare a cambiare allena e vedere se sbroccavo un pò il carico della panca... vedremo... a presto aggiornamenti lol

[123456789]

Cazz, domani ho un esame importantissimo speriamo vada bene
cmq nel pomeriggio di domani se torno presto, o dopodomani ho il terzo wo della prima settimana [ho gli addominali in acqua, quegli abs alla sbarra portando le ginocchia al petto sono micidiali ]

[Teo86]

ma infatti, considerando che sei un peso piuma hai degli ottimi carichi

[123456789]

appunto, io punto ad essere h/p, piu pulito possibile... [poi si penserà al +5hp... ] e avere carichi sull 130/90/160... [cioè piu del: 2bw/1,5bw/2,5bw, come prima tappa] poi si migliorerà ancora hihi ma se nei prossimi 5 anni, ho i miglioramenti nel peso/carichi/ e tutto che ho avuto nell'anno del DIARIO... sarebbe il MASSIMO perchè vuol dire che ho sfondato i miei obiettivi attuali