1.80 90 kg. 15 anni

**JakelaMotta** · 05-02-2008, 10:14 PM

Ciao a tutti sn nuovo del forum ed sono intezionato a allargare la mia cultura del fisico fino ad ora molto ristretta.....allora come avrete capito dalle mie misure nn sono magro.....neanche muscoloso... mi descrivo ...ho un trapezio abbastanza sviluppato tranquillo 40kg. ...tricipiti appena in evidenza alzo 35kg...bicipiti da 10 kg. i miei pettorali sono sottosviluppati a mio parere e la maggior parte del mio grasso corporeo si accumola in questa zona. il mio retto addominale è appena definito è ho anche la panzetta....le gambe essendo un calciatore sono molto sviluppate i quadricipiti sono imponenti come d'altronde il gemello del polpaccio che si incastra quando mi tolgo i pantaloni.....penso che almeno 50kg del mio peso siano sulle gambe da tre mesi vado in palestra per il primo mese ho seguito un workout standard poi il secondo e il terzo una scheda personalizzata........ma grazie alla mia discostanza nell'alimentazione i risultati sono stati pochi e poco concreti.......mi rivolgo a chi ha esperienza e mi possa dare qualche consiglio... grazie

**Big-Ron** · 05-02-2008, 10:21 PM

alla voce workout troverai molte diete e molti consigli ti arriveranno se fai un diario completo della tua alimentazione e della tua scheda nn esagerare
sei ancora giovane per pigiare tanto sui pesi vacci piano

e con costanza
che e' la cosa piu' importante!!!

**JakelaMotta** · 05-02-2008, 10:37 PM

si grazie comunque vedò sul tread workout ..........c'è qualcun altro?

**ilrasta** · 06-02-2008, 12:21 PM

Leggi molto anche qui sul forum e allenati con cognizione di causa da subito

**alexteo** · 06-02-2008, 01:50 PM

Aggiungerei con MOLTA cognizione....anche se sei 180 come me che di anni ne ho 20 sei ancora in crescita....

**vinvoci** · 07-02-2008, 11:10 AM

Oserei chiederti quali sono i tuoi obiettivi.Se vuoi levare via parte del grasso corporeo concentrati su esercizi aerobici come cardio o pesi con bassi carichi-molte reps-bassi recuperi.Se vuoi mettere massa mi pare sia prestino,come hanno suggerito altri prima di me.
Ti consiglio comunque quando scrivi i pesi di specificare gli esercizi perchè se ad esempio di bicipiti alzi 10kg di curl alterni braccio singolo e fai 15reps mica sei tanto scarso.Mi spiego?!

**ilrasta** · 07-02-2008, 11:15 AM

Originariamente Scritto da vinvoci

Oserei chiederti quali sono i tuoi obiettivi.Se vuoi levare via parte del grasso corporeo concentrati su esercizi aerobici come cardio o pesi con bassi carichi-molte reps-bassi recuperi.Se vuoi mettere massa mi pare sia prestino,come hanno suggerito altri prima di me.
Ti consiglio comunque quando scrivi i pesi di specificare gli esercizi perchè se ad esempio di bicipiti alzi 10kg di curl alterni braccio singolo e fai 15reps mica sei tanto scarso.Mi spiego?!

Per levare la ciccia devi obbligatoriamente concentrarti sull'alimentazione, mi sa che pure tu non hai letto molto

Ancora c'è chi è ancorato al concetto aerobica + pesi ad alte reps per "bruciare" il grasso?

NSCP

**vinvoci** · 07-02-2008, 11:28 AM

Ti pregherei di valorizzare le tue affermazioni con argomentazioni scientifiche.Perchè per quel che ne so io per dimagrire bisogna bruciare grasso, per bruciare serve ossigeno e quindi attività aerobica.Tale attività se non la fai con pesi per così dire abbordabili è impossibile perchè è risaputo che il BB viene considerato nella fascia di sport anaerobici.Detto questo a te le conclusioni!

**tattoos** · 07-02-2008, 11:32 AM

Direi che per dimagrire, occorre mangiar meno della propria spesa calorica.

**alexteo** · 07-02-2008, 12:45 PM

Giustissimo, come ho letto in un altro post l'80% della nostra forma è dovuto alla dieta, puoi anche correre tutto il giorno ma se ti mangi un cinghiale al giorno stile obelix non dimagrirai mai...
Vien da se che dieta corretta e allenamento assieme sono la cosa migliore.

**vinvoci** · 07-02-2008, 03:09 PM

Originariamente Scritto da alexteo

Giustissimo, come ho letto in un altro post l'80% della nostra forma è dovuto alla dieta, puoi anche correre tutto il giorno ma se ti mangi un cinghiale al giorno stile obelix non dimagrirai mai...
Vien da se che dieta corretta e allenamento assieme sono la cosa migliore.

perfettamente d'accordo!Era ciò ke intendevo,ho dato un consiglio su ciò che secondo me andrebbe fatto coi pesi per dimagrire,nnt di più!

**ilrasta** · 07-02-2008, 05:40 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

perfettamente d'accordo!Era ciò ke intendevo,ho dato un consiglio su ciò che secondo me andrebbe fatto coi pesi per dimagrire,nnt di più!

sarò più preciso, non me ne volere:

tu hai scritto :Se vuoi levare via parte del grasso corporeo concentrati su esercizi aerobici come cardio o pesi con bassi carichi-molte reps-bassi recuperi

E' noto che questo è solo un dettaglio, decisamente di secondaria importanza rispetto all'alimentazione, di primaria importanza, nonchè "conditio sine qua non" al fine di perdere grasso/peso.

Quindi, come l'intervento di Tattoos ribadisce, devi mangiare meno di quello che bruci, sia che tu sia un perfetto sedentario sia che tu sia un ironman.

Tante reps, "aerobica", recuperi brevi sono solo un modo di muoversi.

Un utente di questo forum (n.d.r. Somoja) che si allena per gare di power lifting è dimagrito parecchio allenandosi con reps singole, doppie o triple con recuperi medio-lunghi senza significative attività aerobiche, anzi direi principalmente anaerobiche. Ci è riuscito per il semplice fatto che ha ingurgitato meno di quello che quotidianamente bruciava, preservando forza e massa magra allenandosi con i pesi.

E' una regola semplice ed efficace che non presta spazi ad interpretazioni, nè valorizza significativamente scelte come alte reps, attività aerobiche and so on...

Tu hai tralasciato l'unico aspetto fondamentale, tutto qui, non c'è bisogno di appellarsi ad argomentazioni scientifiche.

**JakelaMotta** · 07-02-2008, 07:08 PM

mi domando se voi stiate parlando per conoscenze scientifiche o per leggende metropolitane.....leggendo qua e là in rete c'è chi dice che è quasi impossibile eliminare il grasso dalla zona pettorale...

comunque riassumendo ........piu rep meno peso e soprattutto ridotto apporto calorico.... mi resta solo una domanda ma per perdere peso oltre che ridurre il range calorico potrebbe anche influire un apporto limitato di carboidrati o glucidi che dir si voglia?

**ilrasta** · 08-02-2008, 08:07 AM

Personalmente parlo dopo essermi informato, niente leggende metropolitane, solo informazioni attendibili e una serie di dati a conferma della tesi.

Rassodare solo il petto o l'addome non è possibile solo calando di peso, anche se di sicuro è fondamentale.

Inoltre non esiste il dimagrimento localizzato, quando dimagrisci, dimagrisci ovunque.

Però, ripeto, nessuno con un semplice post ti potrà dare le informazioni di cui hai bisogno e cerchi se vuoi capire davvero come funziona (se non vuole scrivere un trattato). Cerca sul forum, c'è un sacco di materiale valido per iniziare a farsi una buona idea di come funziona il giochino

**vinvoci** · 08-02-2008, 08:14 AM

Non posso che prostrarmi ai tuoi piedi e chiederti scusa!Indubbiamente avevi ragione, il mio era solo un piccolo consiglio che mi è sempre stato dato essendo anche io un pò sovrappeso!Però ti ringrazio,mi hai dato una speranza perchè io odio il cardio e adoro stare sotto i pesi a spingere come un matto.Allora anche io forse potrò un giorno perdere qke kg