un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2007
CIAO A TUTTI RAGAZZI!!!
stamattina sto benone!! sono contento.

peso a NUDO 71kg!
di corsa a lezione per palpare il pancione di una signora (che purtroppo NON era gravida ma aveva una grave ascite, cioè un versamento di liquido nell'addome.. per problemi epatici).. fighissima la manovra del "fiotto" in cui si dà un colpetto da un lato della pancia per verificare il rinculo dal lato opposto
i complimenti da parte del prof per la mia tecnica di percussione (dell'addome, s'intende!) poi a casa.

@ZIONE
mi piacerebbe molto partecipare ma non è facile per una serie di motivi tra cui:
1. trovare i DANARI per il viaggio e il pernottamento
considerato che vorrei partecipare con tutta la squadra agli italiani di maggio a rimini
2. trovare il tempo da perdere, visto che ad Aprile ho un appello d'esami
però sarebbe davvero bello e mi piacerebbe moltissimo far sperimentare irene che sta andando una bomba con gli allenamenti (ieri ha fatto 2x3 @62kg di stacchi con un peso corporeo intorno a 54kg)
sono soddisfatto.

@Yuri (nemintek)
il contrasto è un sistema fighissimo che può essere applicato in tantissimi modi
ad esempio questa volta ho optato per delle ONDE, come puoi notare:
1x75% + 2x60%
1x80% + 2x65%
1x85% + 2x70%
ripetuto 2 volte

le altre volte invece ho utilizzato una progressione lineare con una doppia finale ad un peso uguale o maggiore della singola di partenza
chiaramente sono allenamenti diversi (quello di ieri era + leggero), secondo me sulla panca un approccio + tosto va benone.

@Matteo
visita la mia pagina di Youtube per guardare qualche esecuzione
io non sono un grandissimo esperto e tra i video ho inserito anche quelli in cui commetto errori .. comunque, nel limite delle mie possibilità se hai bisogno di un'indicazione sull'esecuzione di qualche esercizio non hai che da chiedere
ad esempio la prox volta se vuoi faccio un video di rematore manubrio.

[°°sOmOja°°]

aggiungo i video anche nella pagina precedente

1° onda - 3°serie
1x182kg + 2x152kg

2° onda - 1°serie
1x162kg + 2x132kg

2° onda - 3°serie
CRASH box 1x182kg + 0x152kg

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2007
stamattina sto benone!..
peso 70.5kg, girovita 84.5cm (naturalmente nel punto + largo)
studio in casa e 3 volte ha suonato il postino con posta da firmare + una volta mia madre che aveva problemi a far partire il motorino
ne ho approfittato per fare un pò di movimento (prehabilation?)

4x3 piani di scale
1° piano uno scalino alla volta
2° piano 2 scalini alla volta
3° Piano 3 scalini alla volta

in effetti ultimamente è una cosa che faccio spesso, infatti lo scrivo sul diario non tanto per far vedere quanto sono scemo ma anche per ricordare successivamente (rileggendo queste pagine) che in questo periodo non perdo l'occasione per muovermi un pò nonostante le tante ore sacrificate su una sedia a studiare.
ed il motivo per cui mi muovo + volentieri è che mi sento proprio BENE.. alla faccia di chi dice che ci vogliono tanti carbo per sentirsi pieni di energie

stasera solo PANCA + complementari, se non sono solo faccio un massimalino come da programma.

[menphisdaemon]

Claudio sei troppo forte...io veramente sono convinto che tu box squatti pure sul cesso
Cmq ti devo fare un'appunto: non vedo mai la tua alimentazione tipo (ordinaria) o l'eventuale attività aerobica. Sono veramente molto incuriosito dal sapere come affronti questi temi...

P.S. Non riesco a vedere gli ultimi video: è un problema mio o capita ad altri?

[Teo86]

è un "piccino" quello che si sente dopo che hai fallito i 150?

[Blackened]

Sei sempre un grande Somo!!
Ora fisicamente dovresti stare bene...gli addominali sono già belli in vista?? A quanto starai di Bf circa??

[Sorma]

Video fenomenali!! Peccato per il box veloce a 152 kg, era ovviamente tuo!

[Corvette]

Grande Somo! I 152 kg erano tuoi!
A che altezza è quella panca? Ho il sospetto che il tuo box altissimo equivale ad un mio molto basso

[Teo86]

sarà 35 cm

[Corvette]

35 cm è un mio box medio/basso...

[twins]

6 un animale!

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!
cerco di rispondere a tutti in ordine sparso
- innanzitutto grazie per i complimenti!
- SI, box squatto anche sul cesso!!
- NO, gli addominali non sono belli in vista ma si intravedono, soprattutto i laterali e si inizia a vedere il dentato
io per costituzione non tendo ad essere definito, se riesco a tirarmi in periodo natalizio potrete gridare al MIRACOLO.. ma soprattutto sarà merito di ciò che sto imparando riguardo ad allenamento e alimentazione.

- il box è alto (35cm), quindi, come potete vedere, un pò sopra il ginocchio.
- la mia alimentazione è simil-metabolica, in effetti per ora è in fase di costruzione perchè io sono in fase di studio su me stesso
in linea di massima mi tengo intorno alle 2000kcal giornaliere (è la prima volta che le conto e che tengo un diario alimentare serio) con pochissimissimi (quasi sempre ZERO) carbo da farinacei e tanti grassi.

esempio:
colazione
la faccio sempre leggera e varia .. e soprattutto ERETICA rispetto ai luoghi comuni sulla palestra, può variare da:
- NULLA
- solo multivitaminico (1\4 multivitaminico 1\4 integratore vitamina C)
- 13gr di proteine in polvere con caffè
- un bicchiere di latte (raro)
- 1 o 2 uova INTERE
- 50gr di parmiggiano

Pranzo (scrivo quello che ho mangiato oggi)
- insalatona verde con olio d'oliva e pepe
- frittata con:
2 uova + pomodori e zucchine tagliati a pezzetti e saltati in padella
con abbondante peperoncino
1 fetta di formaggio tipo galbanino (poco) e 50gr parmigiano grattuggiato e a scaglie
- un limone a morsi
solitamente sto a zero carboidrati o quasi fino a qui altrimenti aggiungo una mela o una pera
in linea di massima quindi proteine + grassi e carboidrati e fibre da frutta e verdura (sempre abbondante)

Cena
se nel postWorkout può darsi che mangi un pò di patate al forno o in frittata
carne, pesce, verdura, salame e formaggi
da quando ho tolto i carboidrati da pasta e pane posso mangiare salumi e formaggi senza problemi e continuo a perdere peso..
poi chiaramente bisogna mantenersi entro un totale giornaliero
esempio di cena:
1 fetta di carne rossa + olio
2 fette di zucchina arrostita + olio
2 fette di salame piccante
1 banana

nel weekend ho smesso di essere asociale e quando esco con gli amici mangio davvero tutto quello che mi pare senza particolari problemi.
idem la domenica a pranzo se mangio con i miei, se invece sono solo (o con la ragazza) tendo a limitarmi.

non faccio spuntini (per il momento.. comunque sono mesi che va avanti così)
e me ne frego di prenanna pre e post-workout.
prossimamente (se continuo a perdere peso e raggiungo i 69kg) ho intenzione di aumentare i carbo da frutta forse a colazione.

[°°sOmOja°°]

è un "piccino" quello che si sente dopo che hai fallito i 150?

eheh la mia ragazza!

ma forse non hai sentito (sempre nell'ultimo video) che per tutto l'esercizio ci sono le ragazze che parlano del mio "BACK"

[menphisdaemon]

L'ho letto veramente con interesse il post..grazie.

[ROCCIA86]

Io bene o male mangio come te...ho eliminato la pasta a pranzo e l'ho sostituita con le lenticchie che ogni tanto mangio ma che comunque sono a basso indice glicemico e associate al manzo e olio extra vergine di oliva...vanno più che bene...

Con 3 pasti mi trovo bene...solo che sto a quota 84-85kg x 177cm anche se te che sei a 70x165cm stiamo li...