Per me il giorno delle gambe è sacro e anche massacrante quindi le alleno da sole.
Poi io un periodo facevo lunedì mattina petto e dorso e il pomeriggio spalle,poi venerdì rifacevo un richiamo di spalle e mi trovavo bene.Ho anche fatto petto e spalle insieme.Ho fatto anche petto e delt anteriori,dorso e del posteriori e poi spalle un altro giorno facendo delt laterali,military press e trapezio...bisogna provare per 2-3 allenamenti e vedere.Non è mai tempo perso variare la routine,basta che sia fatta con la testa e non facendo copia e incolla di qua e di la.
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