Mr Italia
In Warm-Up
Comunque mi spiace se sono "saltato su" sono un po' stanco ma devo ammettere che comunque mi stai simpatico! almeno mi rispondi rapidamente..se tu avessi un messenger si potrebbe talvolta scambiare qualche parere sull'allenamento.
il mio contatto lo trovi nel profilo.
Vedi tu.
ciao e grazie
Mr Italia
In Warm-Up
Da ricordare che il vero anabolico naturale per atleti natural sono cicli di forza,esercizi base ,intensitá all´esaurimento ,allenamenti di 2 o 3 volte alla settimana ,periodi di scarico ogni 2 o 3 settimane ,riposo , una buona alimentzione e periodizzazione degli allenamenti.Originariamente Scritto da eddie
CIAO
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
al di là della frequenza (cosa vuol dire 2 o 3 volte a settimana? boh.. ci sono atleti di forza che si allenano tutti i giorni + volte al giorno) e lo scarico ogni 2 settimane (mi pare eccessivo.. almeno detto così, poi non so cosa fai tu in 2 settimane)..
concordo con luca.
Mr Italia
In Warm-Up
Non allenarsi con i pesi piú di 2 0 3 volte in una settima.Sei sicuro che sono atleti natural? E vero che ci sono persone che possono allenarsi anche tutti giorni ,tutto dipende dalla genetica però sono poche le persone fortunate.
Ti posso assicurare che con due o tre settimane di allenameto intenso non vedi l'ora di fare una o due settimane di scarico completo.
Quando poi ritorno ad allenarmi m'incontro piú pieno e piú forte.
CIAO
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io mi alleno 4 volte a settimana per 1 ora e mezza\ 2 ore.
i numeri non vogliono dire nulla, mi sembri tozzi quando parli così.. sei troppo integralista.
bisogna vedere cosa fai, i recuperi tra le serie (soprattutto).. poi c'è il discorso cedimento, che non sottovaluterei affatto.. anzi, credo che buona parte della chiave del discorso stia li.
oltretutto, non dimentichiamolo, la capacità di recupero è allenabile. (mi pare evidente)
Mr Italia
In Warm-Up
Io ti sto dicendo quello che faccio io e che fanno i miei alievi con buoni risultati.
ciao
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non lo metto in dubbio.
dico solo che non esiste una sola strada per giungere a Roma, e non è detto neanche che tu abbia scelto l'autostrada.
con tutto il rispetto
°°sOmOja°° powerlifter in erba.
Mr Italia
In Warm-Up
Sono d'accordo con te. Mai cambiare quello che funziona.
Principiante
Ciao Mau,
riesumo anche questo.
Tra un paio di settimane inizio la fase di massa e vorrei provare il programma da te descritto, quindi, x nn fare altre cazzate, ti chiedo consiglio con largo anticipo.
Ti ricordo che peso poco + di 62Kg e sn alto 1,72m
Mi alleno a casa e posso allenarmi solo 3xweek.
Qst è la tua scheda originaria:
fase massa ( 2-3 mesi almeno )
lunedì e giovedì
panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8
martedì e venerdì
stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'
nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :
1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo
le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'
Come la modificheresti x 3 sedute a settimana (AB)?
Essendo io secco, nn sarebbe meglio concentrarmi solo su pochi esercizi base aumentando il num delle serie?
Io avevo pensato ad una cosa del genere:
A
squat 3x4/6
panca bil 5x4/6
lento avanti 5x4/6
french 5x4/6
good morning 4x6/8
B
stacco 3x4/6 (io lo considero x le gambe)
rematore 3x4/6
Trazioni 3x4/6
curl bil. 5x4/6
crunch 4 x max
oppure, volendo fare bic e tric nella stessa seduta...continuo la specializzaz di Poliquin:
A (lower+braccia)
squat 3x4/6
a1) bic s.s.
a2) tric
stacco 3x4/6
good morning 4x6/8
calf (se ho tempo)
B (upper)
panca bil 5x4/6
rematore 3x4/6
lento avanti 5x4/6
trazioni 3x4/6
crunch 4 x max
nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
pause tra le serie 2' gruppi piccoli 3' gruppi grandi
GRAZIE
Ultima modifica di il_dottore; 26-10-2007 alle 10:13 AM Motivo: inserito scheda upper-lower body
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma se pesi 62 kg non sarebbe meglio che tu facessi una full
lunedì / mercoledì / venerdì
3-5 sets per muscolo di 10 ripetizioni
quando ne fai 3-4 in più aumenti il peso
e naturalmente : magna
Principiante
Se lo sapessi, nn avrei chiesto
Ci provo:
A)
Front Squat (Squat) 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Rem bil dritto presa larga 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Panca decl (piana/incl) 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Traz presa prona larga 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Lento bil 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
B)
Stacco sumo (Stacco) 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Panca inclinata (decl/piana) presa stretta
Rem EZ presa stretta 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
Traz presa supina stretta 3-5 x 5 quando arrivo a 8 reps aum il carico
Lento man 3-5 x 8 quando arrivo a 12 reps aum il carico
N.B.
Gli eserc tra parentesi sostituiscono il precedente dopo ogni micro ciclo 3 + 1 di scarico
Vorrei fare 5 serie il Lun, 4 il Merc e 3 il Ven
Può andare?
....se no, avrei anche in mente di provare l'HST
Grazie
Ultima modifica di il_dottore; 27-10-2007 alle 10:22 AM
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