Creazione scheda un piccolo aiuto

[Warp620]

Mi accingo a ricominciare la palestra dopo uno stop estivo bello lungo e non so proprio da dove ricominciare per questo vorrei da voi qualke consiglio. Allora comincio dicendovi ke ho già fatto oltre due anni di palestra lascia e prendi per periodi molto seriamente per altri meno diciamo ke allo stato attuale ho un fisico discreto più ke altro ho poco grasso quindi diciamo ke le masse muscolari anke se non troppo voluminose si vedono tutte in particolare ho buone spalle e dorso, petto e braccia un pò meno.

Età 21 anni
Peso 70kg
Altezza 1,78
BF 10%

Pur non essendo certo un esperto penso ke sia il caso di cominciare con un allenamento massa. Mi alleno solitamente il Lunedì, il Mercoledì e il Venerdì e ci tengo anke a dirvi ke non mi piacciono le gambe grosse preferisco mantenerle allenate asciutte quindi per tutto ciò ke riguarda le gambe voglio evitare grossi carichi e sforzi ma un allenamento normale. Attendo fiducioso se servono altre informazioni sarò ben lieto di darvele..

[frank80]

benvenuto! L'unico consiglio che mi sento di darti è di iniziare a leggere un pò il forum e specialmente i "vangeli" postati, in modo di farti un'idea di scheda.
Cmq, iniziare subito con la massa non è proprio giusto. Inizia prima a "risvegliare" tutti i gruppi muscolari, poi fai un pò di forza per irrobustire il tutto e infine programmi massa e forza per continuare.
Posta una bozza di qualcosa, dopo averla studiata bene, e vedrai che qualcuno ti farà le dovute correzioni e suggerimenti.
Ciao

[Warp620]

Grazie della risposta! Diciamo ke per quanto riguardo il risveglio muscolare non credo ci sia bisogno in quanto è cmq qualke mese ke tengo ben allenati tutti i gruppi muscolari a casa ma non avendo l'attrezzatura necessaria non riuscivo a fare un allenamento completo per qst mi sto riscrivendo in palestra anke xkè mi sento più stimolato.. Quindi se non ho capito male dovrei fare una skeda forza e poi cominciare una skeda massa/forza.. Io ci proverei pure ad abbozzare qualcosa ma diciamo ke non ho mai fatto una vera e propria skeda in palestra ho sempre fatto:

Lunedì PETTO e BICIPITI

Mercoledì SPALLE e GAMBE Soft

Venerdì DORSO e TRICIPITI

Addominali x tutte e tre le sedute di allenamento

facevo circa 3/4 esercizi al max per gruppo muscolare di cui il primo più pesante in piramidale 10-8-6 e gli altri 2/3 in 8/10 ripetizioni x 3 serie e circa ogni mese variavo gli esercizi. Risultati ottenuti discreti ma nulla di eclatante... Cmq ora vedo di leggere qualcosina se cmq mi sapreste consigliare una buona skeda forza da cominciare a fare tre volte a sett ke non appesantisca le gambe e magari mi diti pure x quanto tempo farla prima di passare ad una skeda massa/forza ve ne sarei lieto intanto comincio a cercare..

[Warp620]

Mi sta venendo la confusione troppe discussioni non ne vengo a capo nessuno sa indirizzarmi ad un topic ke mi aiuti alla creazione di una skeda forza o magari postarmene una.. Continuo a consultare..

[IO64]

se vuoi potresti provare con un 5x5 fai un search sul forum trovi .... ah dimenticavo benvenuto!!!!!!

quoto frank80 un paio di settimane di ricondizionamento falle comunque

[Warp620]

Grazie a tutti x il benvenuto! Fa piacere vedere persone ke rispondono anke a ki è indietro anni luce non è così in tutti i forum affatto.. Soprattutto anke agli orari più disparati Dato ke me l'avete già detto in due forse è il caso ke faccio cmq un risveglio muscolare.. Io vorrei fare così.. Due sett di risveglio muscolare con cariki medi poi una skeda forza fino a fine anno e poi cominciare da Gennaio con una buona skeda massa/forza.. Ke ne pensate?