+200kcal e +0kg

**ApprendistA** · 20-10-2007, 09:13 AM

ho aumentato la quota colorica da circa una settimana di 200 kcal di soli carbo, ma non muovo l ago della bilancia di un etto... da cosa può dipendere?
COLAZIONE
300ml latte + 45gr cereali integrali all bran + 6 fette biscottate integrali con marmellata + 10gr cioccolato fondente 99% + 100gr fiocchi di latte
PRANZO
125gr riso parboilet + 150gr petto di pollo + 20gr olio + 50gr pane integrale + 150gr pomodori
CENA = POST WO
1 banana + 2 uova + 75gr prosc crudo + 60gr pane integrale + 125gr fagioli

**Teknou** · 20-10-2007, 11:17 AM

Immagino che dipenda dal fatto che, nonostante l'aumento di carboidrati, di calorie ne consumi più di quelle che introduci.
Devi aver sottostimato il tuo metabolismo basale o il plus per le attività che svolgi.
Non so quanto tu pesi o che metabolismo abbia ma così a sensazione mi sembra poco sostanziosa quella dieta.
Quante calorie dovrebbero essere in tutto?

**ApprendistA** · 20-10-2007, 11:20 AM

sorry hai ragione allora ora sono 59,7kg al 11,5% circa, faccio l operaio. le calorie sono 2400circa 110pro 70gra 320car o simili

**utente86** · 20-10-2007, 11:45 AM

sono distribuite male le calorie..3 pasti son pochi.

**ApprendistA** · 20-10-2007, 11:47 AM

non mi riesce mangiare a metà mattina e se mangio il pomeriggio alle 16 - 16:30 vado ad allenarmi con la merenda sullo stomaco

**utente86** · 20-10-2007, 12:52 PM

la divisione dei pasti è uno dei cardini del BB e piu in generale dell' alimentazione da tempo immemore.Devi cercare di riuscire a fare piu piccoli pasti.

**ApprendistA** · 20-10-2007, 01:06 PM

se leggi i vecchi post di 4ca non sarebbe daccordo con quello che ho capito e poi scusa, si parla di suddivisione di pasti 3 principali e 2 o 3 spuntini. se integro gli spuntini nei pasti principali cosa mi comporta?

**°°sOmOja°°** · 20-10-2007, 02:40 PM

lascia perdere ste fesserie dei 10 pasti al giorno, se fosse fisiologicamente indispensabile saremmo estinti da migliaia di anni.

nn puoi aspettarti che il tuo corpo reagisca in modo immediato, può darsi che tu debba aspettare un altro pò.
200kcal sono una leggera ipercalorica per crescere lentamente in modo pulito.. se l'ago della bilancia si muovesse con troppa rapidità è chiaro che quelli che hai messo su nn sono muscoli ma acqua e grasso.
ad ogni modo, se fai un lavoro dispendioso dal punto di vista energetico non è facile calcolare in modo corretto il fabbisogno giornaliero, nn è improbabile che tu debba aumentare qualcosina.

**ApprendistA** · 20-10-2007, 02:44 PM

eheh per il numero di pasti non ci faccio più caso

il mio dubbio è questo: dopo quanto tempo il corpo "capisce" il surplus calorico? facciamo caso che abbia fatto tutti i calcoli stra precisamente (facciamo finta ripeto): dopo quanto tempo si vedono i cambiamenti? nel senso, in una settimana nemmeno un etto (sisi proprio 100gr) sono cambiato. meglio aspettare ancora una settimana o incremento ancora? mi sembra strano soltanto il fatto di non avere cambiamenti, sia positivo che negativo

**°°sOmOja°°** · 20-10-2007, 02:45 PM

cmq al di là della ripartizione dei nutrienti, la tua dieta nn mi piace moltissimo, mi sembra poco gradevole (anche se qualcuno potrebbe pensare che sia sufficiente la cioccolata fondente per sentirsi appagati), troppo confusionaria e poco varia.

se possibile variegherei di + i pasti e inserirei frutta, verdura.. aumenterei la quota di grassi insaturi (pesce e frutta secca)
l'olio di oliva è MONO insaturo, nn è un grasso essenziale.

**lukenadal** · 20-10-2007, 02:53 PM

200kcal in effetti sono poche per dare una virata al metabolismo, poi prova ad attuare anche la strategia degli spuntini così mantieni più elevato il metabolismo, non farà miracoli ma vai per tentativi e vedi però aspetta almeno un mesetto per vedere se la situazione cambia o no.

**°°sOmOja°°** · 20-10-2007, 03:03 PM

luke gli spuntini nn alzano il metabolismo.

**lukenadal** · 20-10-2007, 03:13 PM

mi rimetto alla clemenza della corte, leggevo che manteneva accelerato il metabolismo.
Notizie false e tendenziose?

**utente86** · 20-10-2007, 03:40 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

lascia perdere ste fesserie dei 10 pasti al giorno, se fosse fisiologicamente indispensabile saremmo estinti da migliaia di anni.

nn puoi aspettarti che il tuo corpo reagisca in modo immediato, può darsi che tu debba aspettare un altro pò.
200kcal sono una leggera ipercalorica per crescere lentamente in modo pulito.. se l'ago della bilancia si muovesse con troppa rapidità è chiaro che quelli che hai messo su nn sono muscoli ma acqua e grasso.
ad ogni modo, se fai un lavoro dispendioso dal punto di vista energetico non è facile calcolare in modo corretto il fabbisogno giornaliero, nn è improbabile che tu debba aumentare qualcosina.

Ripartire le calorie in piu pasti è fisiologicamente migliore..un caso banale è la permanenza nel flusso ematica degli aminoacidi..