Fantastico 8x120kg...da paura!!!!! Comunque non ho capito il discorso dell'adattamento metabolico.
Fai davvero dei passi da gigante somo, complimenti!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Fantastico 8x120kg...da paura!!!!! Comunque non ho capito il discorso dell'adattamento metabolico.
Fai davvero dei passi da gigante somo, complimenti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Somo, senza saperlo, era destinato a diventare un martinetto idraulico. Tra qualche tempo, verrà contattato dalla Magneti Marelli per prestare i suoi servigi presso qualche officina autorizzata
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@nemintek: la capacità di macinare reps dipende + che altro dalla resistenza all'acido lattico e dalle riserve energetiche stipate nei muscoli + che dalla forza nuda e cruda
per questo dico che 120x8 nn contano moltissimo per me, nn quanto un bel 160kg di board bassa
allenamento del
9 luglio 2007
oggi avevo previsto un massimalino di panca ma nn mi sentivo in formissima quindi ho optato per qualcosa di + sereno.
Panca con fermo (non lungo)
1x10 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
8x1 @120kg
Trazioni supine
2x8 @BW
1x6 @bw + 10kg
1x5 @bw + 20kg
1x3 @bw + 30kg
1x1 @bw + 40kg
2x5 @bw + 20kg
Lat machine
- prona ampiezza spalle
2x5 @80kg
- supina stretta
1x10 @70kg
oggi niente squat\stacco come prevenzione per il tendine d'achille che dà un pò fastidio (ma forse sono io che sono fobico)
leg curl in piedi
1x10 @25kg
1x10 @30kg
1x10 @35kg
iperextension con bilancere
1x10 @42kg
1x10 @62kg
1x10 @72kg
2x6 @92kg
deltoidi oxford ai cavi
alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg
doppio bicipiti ai cavi
1x20 @25+25kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
notevoli trazioni e iperestensioni...
Sergio Oliva
In Pre Gara
concordo con kick, ottimo lavoro!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie ragazzi!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Già concordo con kick da paura le hyper con 92kg, poi con bilancere non ho mai provato come la tieni l'impugnatura?
Sergio Oliva
In Pre Gara
immagino simil squat o qualcosa così...voglio provare anch'io giovedi
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io sulla panca romana a 45° ho provato a fare le hyper col bilanciere, però non riuscivo a scendere più di tanto, causa incastro delle mani dietro il bilanciere appunto.
Ho letto sul diario di Heero che Unge la chiama tipo Routine di Chenesoio, penso sia ottima per il pump/massa sui delts!deltoidi oxford ai cavi
alzate frontali\laterali\posteriori 3x10-8 @10kg
Grande WO Somo!
Sergio Oliva
In Pre Gara
oxford dovrebbe chiamarsi
giovedi provo a farle io col bilanciere, voglio vedere come funziona.
so già come fare, stacco il bil dagli appoggi esterni del rack stile squat e mi dirigo verso la panca che metterò davanti, così dovrebbe funzionare.....andrà meglio perchè non dovrò più tenere 4 dischi da 20 in mano e sarò più libero di far forza
scusa somo se ho parlato di me nel tuo diario hehe
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
macchè heero.. anzi vi ringrazio per rendere vivo il mio altrimenti pallosissimo diario.
procediamo con ordine:
- i deltoidi oxford sono principalmente per aumentare la resistenza delle spalle e per evitare squilibri.
una specie di extraworkout di prehabilation..
si usano pesi ridicoli quindi nn credo diano grossi risultati in massa, ma almeno mantengono un tono ben distribuito sui capi del deltoide e indirettamente si allena anche la cuffia.
- l'iperextension è + semplice di quanto nn pensiate
la panca è quella che mi porta a fare iperestensioni parallele al pavimento, cmq credo che quella a 45° sia migliore (anche a detta di Simmons)
carico il bilancere a terra, lo impugno a mò di curl e parto
il problema è che in questo modo arriverei subito a toccare terra con i dischi, riducendo il ROM, quindi sono stato obbligato a tenere un'isometrica di curl (cioè ho piegato le braccia, tirando su il bilancere, in modo da poter scendere maggiormente) per tutte le ripetizioni anche con i 90kg.. ma sono carichi che utilizzo anche nel rematore quindi nn ho avuto problemi.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ottimo lavoro somo!
io pensavo invece appunto di farli a mo di squat, ossia alla fine sembra un good morning ma sulla panca a 45°....dopodomani provo e faccio sapere come andrà, magari sparo un filmato
Ultima modifica di heerokeem; 10-07-2007 alle 03:30 PM Motivo: non domani ma dopo domani sorry ;)
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ieri extraworkout di prehabilation a casa
10 luglio 2007
flessioni a terra presa stretta
2x40 @BW
deltoidi oxford
alzate frontali, laterali, a 90°
3superserie x15 reps @4kg
alternando un 3x15 sul braccio dx ed uno sul sinistro.. in pratica tutto consecutivo.
1 serie per la cuffia 1x18 @4kg
curl 2x40 @4kg
vediamo che succede.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
uhm, oxford e cuffia ok, ma perchè 40 rep @ 4kg di curl?
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