Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Corvette]

Leg curling...lol

[Teo86]

questo è il curling

si lo so scusate lo spam...

[zacros]

Grazie Teo!!!Altro che spam,mi eviterai altre figure di *****

[heerokeem]

ah, fate anche quell'esercizio in palestra...? se noti migliora l'accosciata credo.....

[°°sOmOja°°]

zacros.. l'esercizio nella foto assomiglia agli affondi con bastone che fai tu..

.. naturalmente il bastone è fissato VERTICAMENTE a terra

[Teo86]

chissà chi è il suo mentore per certi esercizi

§8

[zacros]

Devo essere onesto Somo mi ha insegnato tutto ma non sono ancora bravo come lui........dovete vederlo col bilanciere olimpionico

[zacros]

Allenamento 02/07/2007

Panca:

1x5 60kg
1x4 80kg
2x3 100kg
6x3 110kg (2° e 3° serie fatte con fermo lungo le altre senza e quasi dinamiche)

Panca isometrica(partenza dal petto):

3x1 105kg

Croci panca curva:

5x10 26kg

Rematore su panca:

5x8 80kg

Triset:

Pulley:3x10 70kg
French press in piedi: 3x6 45kg
Curl a martello coi manubri:3x8 20kg

Spinte ai cavi sopra la testa unilaterale:3x8 30kg

in super serie con

Curl col bilanciere:3x8 45kg

Crampling con sovraccarico 15kg

3x10


Noteggi mi sembrava tutto leggero anche dopo una giornata di lavoro sotto il sole.

[Corvette]

Ma come cavolo ti fai allenare con quel caldo?

[zacros]

Sono troppo innamorato dei pesi x sentirlo!!!O forse sono troppo fuori di testa????????

[Teo86]

ma siete tutti forti cosi' da quelle parti?

[heerokeem]

grande zacros, ottimi pesi e grande allenamento come sempre!!!!!!!!!!!!

[zacros]

@ Teo: c'è gente molto più forte di me.Io ancora ne devo mangiare di ferro

@ Heero: Grazie fratello

[zacros]

Panca:

1x6 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x3 105kg
2x2 115kg
1x1 125kg board bassa
2x1 140kg board bassa(fallite)
1x5 110kg

Cest press:

5x10 140/160/180/200 kg

Trazioni presa larga:

3x8

Lever row:

3x8 80kg

Lento avanti alla macchina:

3x10 70kg

Shrug:

3x15 24kg a manubrio

Spinte in basso al cavo con la corda:

3x8 35kg

Hyper appesantite 44kg:

2x10

Note:stamattina mi sentivo malissimo dopo le 12 ore di lavoro sotto il sole x montare il palco x il concerto di Vasco,ma in palestra è passato tutto!!Nella panca ho voluto cazzeggiare un pò con le board x fare un pò di negative pesanti a dispetto del volume.Avrò fatto una cagata ma almeno mi sono divertito.Nella palestra di oggi io e Somo ci siamo dilettati nel far panca a piedi scalzi x via del parquet

[Corvette]

Grandissimo
Spaccate tutto