Rabbia - Heerokeem's Diary

[Nemintek]

No se fai i 120 devi fare uno scoop, ti devi togliere la maschera! ahahahahah

[heerokeem]

preferisco togliermi i pantaloncini ahahahah

son troppo calmo in sti giorni, non va bene....

[Teo86]

in bocca al lupo... i 120 sono vicini
scarica un po' e poi ritorni piu' cattivo del solito!

[heerokeem]

grazie teo!! già credo davvero che non manchi moltissimo, sarei veramente molto felice!
si farò uno scarico rilassante, eviterò ogni sforzo inutile (ormai al lavoro mi tocca però ) facendo 2-3 wo per non perdere confidenza coi pesi e coi carichi,...poi tornerò motivatissimo come so che mi succede sempre..ed è un bene

stasera devo assolutamente fare un ottimo wo, assolutamente, son ancora un po' "scosso" per martedi, insomma sapete anche voi com'è quando un allenamento non va benissimo, quindi devo in ogni modo rimediare a questo

[heerokeem]

sto osservando la mia panzer,..mi piace proprio, sto pensando a incrementarla....ahahahaha

[mattia1987]

ha ha ha heero

anchio ho avuto uno siluppo di girovita pazzesco da quando ho iniziato ad allenarmi per la forza
alla fine la maggior prte dei forzuti ha un po di pancia ,quindi se qst e indice di forza sn contento di averla

[heerokeem]

ahahahahaha grande mattia ahahahah
no cmq più in là qualche cm vorrei perderlo, più che altro perchè ho i fianchi stretti e le clavicole abbastanza larghe quindi un po' asciutto dovrei anche star bene, ma per ora penso a metter su ancora un po' di forza prima di mettermi a dieta (poi ora manco c'ho voglia, è così buona la pappa ahahahahha)

dai ora mi poccio la testa nell'acqua gelida, un paio di testate all'armadio qui in camera e scendo negli inferi ahha ad allenarmi....
stasera devo allenarmi bene, per forza, per ritornare in carreggiata da martedi....i 50 di remo manubrio devon esser miei (51 per comodità sennò metto ottocento dischetti) li filmerò

[Corvette]

Prova anche i 60 kg a manubrio
Anch'io ho una bella panza...sono arrivato secondo in una gara di panze tenuta nella sagra dove sono cuoco

[mattia1987]

dai heero sttendo buone notizie

[heerokeem]

60 a manubrio? corvette ma dai numeri così, come se fosse al lotto?? ahaaha

grande allenamento stasera, grandissimo....è stata dura perchè avevo sullo stomaco ancora il pranzo di oggi (maledette cipolle aaarghgghgh) ahah

pullover 3x10/8/5@41kg rest 1.30
croci su piana 3x10@21kg rest 1.30
hyperextension 2x8@bw+80kg rest 1.30
trazioni presa larga prona 8x1@bw(90-91)+20kg rest 2.00
remo man. 3x6@51kg rest 2.00
shrug man. 2x10@41kgx2 rest 1.30
crunch 3x25 rest 1.00

ottimo pullover, ho rivisto il video e a parte qualche reps non mi son affatto dispiaciuto. al secondo set mè scivolato il manubrio dietro alla nona rip, porca*******, al terzo set ho ceduto alla quinta reps...rispetto alla settimana scorsa però è migliorato il controllo del manubrio, son contento!
alle croci ho messo ancora due chili, ma devo proprio fare attenzione alle spalle in questo esercizio, infatti non lo farò più per molto tempo credo, dato che devo farlo con un rom troppo ridotto non vale la pena farlo.
alle hyper volevo mettere un disco da 10 sopra i tre da 20 per farlo con 70 chili, ma poi visto che è più piccolo scivolava e non riuscivo a tenerlo, così ho provato con 4 da 20 alla kamikaze, son rimasto sorpreso che son riuscito a farli bene, certo molto più duri che i 60 ma sempre più profondi che potevo...son contento...devo dire che dopo c'ho messo 3-4 minuti a ripigliarmi però ahahahah...le hyper se un po' pesanti ammazzano ehehe
poi le trazioni, 8 singole....alcune son uscite davvero belle, altre un po' meno, ma quel che conta è la forza che erogo ogni volta per tirarmi su, dato che con una rip non m'aspetto di certo un ipertrofia,...quindi son contento
il remo, ce l'ho fatta con sti benedetti 51kg.....ero devastato dagli esercizi di prima, è stata veramente una camminata all'inferno,...il primo set è stato stupendo, gli altri due meno precisi, ma sommando il peso alla stanchezza per finire erano sempre accettabili sicuramente,...avrei voluto filmarlo ma porca******* s'era scaricata la batteria della camera dopo il video del pullover...pazienza...
ottimo shrug finale, ho caricato un po' rispetto la scorsa volta e son riuscito meglio a contrarre il trapezio, non è come farlo con 20 chili ma come dice somo è un esercizio grezzo quindi,..
crunch finale.

ottimo, ottimo davvero, mi spiace solo che ero ancora un po' in digestione dal pranzo maledetto di oggi e quindi un po' assonnato....è stata dura tener duro eheh cmq credo d'aver fatto un ottimo lavoro

nota al wo: 4/5 - obiettivi trazioni +20 e remo 50 centrati, confusione mentale però ahi ahi


questo è un set di pullover:
http://www.youtube.com/watch?v=XfBitnYa_0U

[tattoos]

Ah ah ah... sempre con 'sto passamontagna ! Ma allora è una fissazione...

Comunque le cipolle so' bbbbbone !

Io non riuscirei ad allenarmi con quella musica. Ma si sa, sono più jurassico.

[heerokeem]

è si il passamontagna fa parte di me....è come mettersi le mutande praticamente hahahah
anch'io adoro le cipolle ma ogni tanto non le digerisco bene, infatti fra un remo e l'altro mi veniva su un gusto quasi letale (o rettale talmente nauseabondo ahahahah)

[ROCCIA86]

Nel pullover cerca di scendere il più possibile e se puoi fallo con un bilancere EZ prendendolo con la presa larga con l'obiettivo di far toccare i dischi sul pavimento.

[heerokeem]

grande roccia grazie per l'intervento...non hai tutti i torti, con l'ez non c'avevo pensato e puo' essere una validissima alternativa!!!!
per scender di più sarà duretta però, con ste spalle ho un enorme mobilità, ed è facile che la sinistra mi "esca" dal suo posto,...per questo faccio sempre attenzione, cmq col tempo son sicuro potrò scendere di più senza problemi e ci proverò!!!

grande cmq, ottima alternativa!!!

[mattia1987]

bella heero
ottimo wo