* Diario di 123456789 *

[123456789]

Anticipo quello che andrò a fare, per 3 sett, prima di partire per le ferie! [dove scaricherò per forza]...stilata con aiuto di unge, e zac...

abab: 4xweek...

Scheda stile bb puro:

unca cosa tipo...

1es: 4x6@80% a parte lo stacco che prevedo un 3x3 abb pesante! e le trazioni che varierò schema...[sopratt per le prone!]
2es: 3x8-10
3es: 2x12-15
chiaramente con recuperi a scendere nei vari es... [2/2,30'' - 1,30' - 1 - 30/45'']
e per i gruppi grandi altri es...

per i piccoli gruppi 2 es, sempre un 4x6 + un isolamento...

Previsto CEDIMENTO!, insomma se reggo la potrò tenere per max 3 week! giusto il tempo che mi rimarrà a disposizoine prima di partire per il mare!

Cercherò di variare molto gli stimoli...[vedi rematori, trazioni ecc...] ne prevedo delle belle!

Andrò ad utilizzare una suddivisione muscolare che mi era piaciuta "che avevo letto" in un post di kick...

Gambe-Petto-Bicipiti
Dorso-Spalle-Tricipiti

[heerokeem]

si va benone 48394853953...è proprio puro bb style e puo' darti tanto...come dici ragionevolmente è ottima su una breve scala di tempo dati i molti cedimenti....puo' darti una bella scossa credo...forza fratello

[123456789]

Si, credo che mi possa far bene eheh... inserirò i polpacci! [mai allenati diciamo...] "cm avevo letto in un post di fifty, polpacci in piedi + saltelli..."e anche gli ABS [curando molto la contrazione]... [anchessi mai allenati ultimamente per conto loro... dato che venivano sollecitati in tutti i fondamentali pesanti]...

[Nemintek]

Bravo numeretto così si fa!

L'importante che il cedimento sia fatto con la testa e per un periodo breve come un meso e non come una vita come ho fatto io

[kickboxer_87]

ieri ho allenato gli addominali con corvette... 5 set...

non dire a nessuno che erano 3/4 mesi che non li facevo

[123456789]

bhè ma guarda, quando iniziai a lavorare con i pesi, avevo la fissa degli abs, classica: se non li alleni 3-5 volte a week non crescono...

non li ho piu allenati... e si vedono piu di prima [thx ai multi] + alimentazione più curata! ma adesso è ora di inserirli

[°°sOmOja°°]

per quanto anch'io mi rompa tremendamente le balls di allenare gli abs BISOGNA ALLENARLI..
così come si allenano i lombari.. è importante avere una cintura addominale solida, nn solo per essere forti sui grossi multi ma anche e soprattutto per evitare infortuni e squilibri.

tanto per rendere l'idea, i bovini del westside, ma senza guardar lontano, anche i pl nostrani della SS.Lazio allenano in TUTTE le sessioni gli addominali e con sovraccarico per giunta.
personalmente nei periodi in cui riesco ad allenarli in modo decente (cioè pesante e costante) noto parecchi benefici sulla stabilità e spesso progredisco nei carichi.

[123456789]

Si si difatti ho detto che adesso però è ora di inserirli!!!

[123456789]

Bene, lo scarico sta per finire... ho scoperto che salto una settimana di mare [fine luglio] per colpa di un progetto [e relativo esame] universitario

quindi ho una week in + per allenarmi... [anche se a luglio son pieno di esami, cerco di non saltare allenamenti, sarà veramente dura...]

vorrei provare a tenere il 4xweek che ho buttato giu [pazzesco] per ben 4 settimane! lo sò sarà un inferno! magari arrivo al secondo giorno e MI PIANTO EHEHEH, però le idee sono queste!!! poi un mega scarico totale al mare [2week ad agosto e qualche es a corpo libero...]

Ciao! a presto!

[123456789]

Lee Priest - The Blond Myth
_ http://www.youtube.com/watch?v=pOmEKvP1WTg
_ http://www.youtube.com/watch?v=WVtZh...elated&search=

cosi... mi piace e mi piace la musica di sottofondo! bei video eheh

[Sorma]

Bene, lo scarico sta per finire... ho scoperto che salto una settimana di mare [fine luglio] per colpa di un progetto [e relativo esame] universitario

quindi ho una week in + per allenarmi... [anche se a luglio son pieno di esami, cerco di non saltare allenamenti, sarà veramente dura...]

vorrei provare a tenere il 4xweek che ho buttato giu [pazzesco] per ben 4 settimane! lo sò sarà un inferno! magari arrivo al secondo giorno e MI PIANTO EHEHEH, però le idee sono queste!!! poi un mega scarico totale al mare [2week ad agosto e qualche es a corpo libero...]

Ciao! a presto!

Penso che ce la farai tranquillamente... a 20 anni *****!! Dobbiamo caricarci come trattori!!!

Comunque occhio che con la suddivisione:

A = gambe petto bicipiti
B = dorso spalle tricipiti

a frequenza tetrasettimanale, colpirai, necessariamente, un muscolo (tricipiti di sicuro, dorso dipende da che esercizi metti...) o due 4 volte a settimana... il che può essere comunque un bene in una scheda per variare lo stimolo e SPREMERSI ALLA MORTE prima dell' estate!!!! §16§7

[Corvette]

Allena gli addominali, altrimenti vengo lì e ti uso come sovraccarico per le trazioni

[123456789]

thx sorma! ci proverò...vedrai dagli es, se tengo... i muscoli li colpirò un fottio di volte!! e se tiro alla fine sarò TALMENTE COTTO, che uno scarico al mare sarà il meglio del meglio

Corvo tranquillo li allenerò

[heerokeem]

si altrimenti io ti spacco il rack

[Sorma]

cosi... mi piace e mi piace la musica di sottofondo! bei video eheh

I mitici Foo Fighters (nel primo...)!!!!!