Mi mancano delle calorie

[effenne]

Stando ai calcoli dovrei assumere + di 3000 kcal. Oggi ho fatto i conti e vedo che la dieta si è aggirata attorno alle 2600 kcal circa. Mi mancano 5-600 kcal!!! Ora, considerando che con le pro rientro (devo assumere 130 gr /giorno) dove le prendo ste calorie mancanti?

[Kuzzo]

Carboidrati.

[tattoos]

Dipende molto dalle % dei due altri macro (glucidi, lipidi).

[ILGROSSO]

bhèèè
se non è zuppa è pan bagnato!

[Titan]

se posti la tua dieta magari i piu' esperti ti posso consigliare qualcosa di piu' concreto.

[effenne]

Questa dieta la tengo in massa, diciamo che grosso modo mangio così
COLAZIONE
300 ml latte
5-6 fette biscottate
20 gr mandorle

SPUNTINO
70 gr pane
50 bresaola
20 gr olio ev

PRANZO
80 pasta
200 carne/tacchino/merluzzo
verdura q.b.
20 gr olio
1 frutto

SPUNTINO
1 frutto or 60 pane
56 gr tonno or 100 fesa tacchino or 200 albume uovo
20 gr mandorle

CENA
come pranzo

pre nanna
100-150 fiocchi di latte ( grammatura dipende da cosa mangio durante il giorno. tengo conto che devo assumere 120 gr circa di pro al giorno)
1-2 fette biscottate

[tattoos]

Togli le fette biscottate dal pasto prima di dormire ed aumenta i carbo durante la giornata.

[Fed]

posto qui perchè mi scoccia aprire un nuovo 3d con lo stesso titolo...

ho lo stesso problema di effenne: sono 72Kg, 180cm. Secondo i miei calcoli avrei bisogno di 2600 calorie al giorno solo che con i pasti arrivo a 2000 (56% carbo, 20% grassi, 24% proteine circa).
L'ammanco è dovuto anche al fatto che per motivi di lavoro spesso salto uno spuntino.
C'è modo diminuire il gap senza aumentare troppo i carboidrati?Ho un % di massa grassa pari a 11% e vorrei calare . Questi due aspetti sono coniugabili oppure è meglio se mi concentro su uno solo di essi?

grazie!!