*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[LEGGENDARIO]

[Powerfull]

Ottimo Lggendario! Se riesci a sbloccarti da questa situazione ne vedremo delle belle, ne sono certo!

[Corvette]

*****. Il 90% dei ragazzi iscritti alla palestra che frequento, non riescono a sollevare 150 kg di squat

[Teo86]

leggendario ti meriti la stessa immagine che ho postato per powerfull

[°°sOmOja°°]

ciao leggendario, un classico dello stretching per il petto che utilizzo anch'io è questo
http://www.exrx.net/Stretches/ChestG...raightArm.html

nn è niente di particolare ma si può fare ovunque regolando anche la trazione

p.s. stasera ho fatto box squat (45cm) con 200kg

[LEGGENDARIO]

ciao leggendario, un classico dello stretching per il petto che utilizzo anch'io è questo
http://www.exrx.net/Stretches/ChestG...raightArm.html

nn è niente di particolare ma si può fare ovunque regolando anche la trazione

p.s. stasera ho fatto box squat (45cm) con 200kg

Ok grazie mille Somo.


p.s. Bastardo!!!

[ungeheuer]

http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=487

ecco la panca del cinghiale con misure ipf approved e tutto

[Powerfull]

Ottimo Unge!

[LEGGENDARIO]

ME di squat di ieri:
http://www.youtube.com/watch?v=e4LqXiRfOYw
1x266,8kg---buona

1x291,8kg---non buona

(Scritto ieri)
Sono le 4 e un quarto di mattina , per quanto inverosimile possa sembrare ho appena finito quello che si potrebbe qualificare come un ME di squat anche se in realta non lo e.
Che dire,i 266 sono andati bene anche se mi sono sbilanciato un po' e li considero validi 8il comando giu mi e stato dato troppo presto ma me ne sono accorto e ho aspettato un ipotetico secondo comando mentale che mi sono dato da solo...d altra parte non e colpa di mio fratello perche da quella distanza e in piu stando dietro non puo vedere bene quando dovrebbe darmi il via)
Avendo sentito molto leggeri i 266 ho voluto provare un pochetto di piu (motivato dalle parole di Big Enri ) e ho deciso di provare i 291,8kg che avrei voluto dedicargli...pero e andata male:
Quando sono uscito dagli appoggi,non so se si vede o meno nel video,ma dalla parte sinistra all inizio non ero uscito e mi stavo trascinando dietro il rack...il bello e che all inizio non me n ero neanche accorto, ci ho perso molta stabilita e non ero piu duro per niente, anzi aspettando il via ho quasi ceduto...sul momento il tempo e passato con una lentezza incredibile o almeno io l ho risentito cosi...pensavo se scendere o se posarla...ho deciso di scendere, sono sceso e l ho sparata su facilmente ma mi sono subito accorto che non ero sceso,a dire il vero credevo di essere sceso anche meno del parallelo allora non ho neanche aspettato il comando e sono andato a posarla...riguardando il video confermo che non e valida secondo me pero mi sono reso conto che ci mancava pochissimo porca pupazza...e il bello e che l ho sentiti leggeri di spinta ,quindi la rosicazione e doppia...il fatto e che di spinta mi sembra di avere un margine di progressione enorme mentre fatico come un somaro a tenerla su rimanendo rigido,non ci riesco...e piu difficile tenerla su che rimontarla e di gran lunga...deve essere come mi ha detto Enri che non sono abituato ai carichi elevati e quindi appena carico un pochino mi cago addosso... magari potrei provare ad allenare delle uscite dal rack con pesoni?(lo dico perche per mettere il corpetto ci ho messo piu di un ora di sofferenza e non lo posso mettere tutte le volte senno mi prende troppo tempo)



Ah l equipaggiamento era il solito:
Titan centurion tg 46 + fasce marathon (la prossima volta mi butto e provo le inzer anche se mi fanno ancora un po di paura perche non so se sono in grado di usarle).
Raga ho fatto un copia incolla scusate se casomai ci sono cose che magari non c incastrano nulla qui

[°°sOmOja°°]

inserisco qualche video degli ultimi allenamenti tanto per dire che sono vivo
i pesi nn sono niente di che e adesso ho cumulato un pò di fatica (ho aumentato le sessioni settimanali da 3 a 4 e mi sto allenando mediamente pesante e voluminoso), in teoria il massimale dovrei farlo dopo uno scarico.

per ora ci sto dando dentro con il box squat e con la tecnica del sumo anche se con risultati nn troppo incoraggianti (ma ritengo sia giusto nn lasciare nulla di intentato)

14 aprile 2007
dopo il lavoro di box basso didattico ho fatto
Stacco dai rialzi Deloading
10x2 @155-165kg
http://www.youtube.com/watch?v=SD9_mbrHsPE

21 aprile 2007
sempre box squat didattico e a seguire dinamici di stacco
Stacco sumo Deloading
10x2 @150kg
http://www.youtube.com/watch?v=6zsOUztQh74
e onestamente nn mi sembrano + veloci di quelli dai rialzi

2 maggio 2007
Box squat (45cm)
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg da qui in poi cinta
1x3 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=f9lLSe2vhMU
1x2 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg un pò merdosa,la ripeto
1x1 @180kg ok http://www.youtube.com/watch?v=ntt_50v17w8
1x1 @190kg
1x1 @200kg PR http://www.youtube.com/watch?v=ITEMNLi3WVQ

a seguire stacchi sumo fino a 180kg piuttosto fiacchi.. probabilmente anche perchè box alto e stacchi sumo utilizzano praticamente gli stessi muscoli nello stesso modo.

5 maggio 2007

Box squat didattico (28cm)
riscaldamento + 4 triple e una doppia @110kg (leggeri)
http://www.youtube.com/watch?v=JS7FIOA6SIY
http://www.youtube.com/watch?v=uFJ3deoeUDo

non dinamici perchè se forzo la chiusura ho un pò di fastidio all'anca ma tutto ok.. la sofferenza muscolare sta rientrando, tra un pò nn dovrei avere + alcun impedimento

PINPULL da sotto la rotula
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
1x1 @190kg
1x1 @210kg
1x1 @220kg http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
1x1 @230kg staccate e poi fallite (ma per poca voglia e distrazione, li ho sicuramente)

i pesi sono bassini in entrambi..
il pinpull è per me un movimento davvero innaturale, mi sembra di fare qualcosa che con lo stacco c'entri poco e nn riesco a tenere il sedere basso
per lavorare sulla chiusura e il passaggio al ginocchio preferisco i deloading e gli overloading

morale della favola:
onestamente nn so quanto mi convenga tentare il sumo, probabilmente resto + forte nel classico in cui ho una tecnica migliore e riesco ad esprimermi meglio
sabato prossimo probabilmente testo un max di stacco classico deloading e se mi sento faccio anche una singola di sumo, vediamo cosa tiro fuori.

[°°sOmOja°°]

leggendario abbiamo postato contemporaneamente..
se avessi saputo che insieme a me avresti postato tu avrei evitato.. mi sento una megapippa in confronto ai tuoi 291kg di squat (che sicuramente hai anche regolari da gara e con margine)

complimenti per l'impegno che ci stai mettendo anche tu, sei una bestia
i walkout (uscite dagli appoggi con il peso sulle spalle e settaggio) forse potrebbero aiutarti ma onestamente con quell'attrezzatura e quegli spazi nn so se mi fiderei a caricare + di 300kg sulle spalle sapendo che ancora nn so gestirli.
cmq a me sono stati utili, li ho inseriti una volta fino a 205kg e mi sembravano tosti, l'altro giorno ho fatto 200kg di box alto... nn dico che senza i walkout nn ci sarei riuscito, però psicologicamente mi hanno aiutato

[ungeheuer]

Io ieri ho provato il corpetto...che schifo che ho fatto...

[°°sOmOja°°]

eheh, dai, credo ci voglia un pò per abituarcisi
ma i 200kg di stacco valgono anche se li fai con corpetto?

[ungeheuer]

eheh, dai, credo ci voglia un pò per abituarcisi
ma i 200kg di stacco valgono anche se li fai con corpetto?

no no quelli devono essere raw per la sfida.

Solo che non so se nel prossimo mese tirerò raw, va a finire che rimarrò vecchia nonnina ma purtroppo il 10 giugno è troppo vicino e lo stacco è una brutta bestia. Anche solo qualche alzata in più ti rincoglionisce troppo.

[LEGGENDARIO]

leggendario abbiamo postato contemporaneamente..
se avessi saputo che insieme a me avresti postato tu avrei evitato.. mi sento una megapippa in confronto ai tuoi 291kg di squat (che sicuramente hai anche regolari da gara e con margine)

complimenti per l'impegno che ci stai mettendo anche tu, sei una bestia
i walkout (uscite dagli appoggi con il peso sulle spalle e settaggio) forse potrebbero aiutarti ma onestamente con quell'attrezzatura e quegli spazi nn so se mi fiderei a caricare + di 300kg sulle spalle sapendo che ancora nn so gestirli.
cmq a me sono stati utili, li ho inseriti una volta fino a 205kg e mi sembravano tosti, l'altro giorno ho fatto 200kg di box alto... nn dico che senza i walkout nn ci sarei riuscito, però psicologicamente mi hanno aiutato

Grazie Somo ma non esagerare, ho visto i tuoi video e non sono niente male poi nello squat ho ancora talmente tante cose da migliorare che i complimenti proprio non li merito questa volta...

Per quanto riguarda le uscite dagli appoggi in effetti e meglio se ci penso un pochetto hai ragione...perche mi toccherebbe caricare oltre i 300 e se un giorno non li tengo ci rimango sotto e ci perdo pure la casa....magari mi converrebbe prendermi un corpetto ancora piu largo 8tanto per darmi sicurezza a livello degli adduttori) e iniziare ad allenarmi in serie con 225-230kg..oppure sui 240 se metto pure le fasce...non so se sia una buona idea squattare senza fasce quando si e sopra i 200kg...comunque ci devo pensare su...