Consigli alimentazione

**Kostasmg** · 08-03-2007, 05:49 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

la banana la mangio già dopo il work
mi farò 3 albumi e un tuorlo in camicia o alla coque tu k ne dici?Non sai tu quantè la dose giornaliera raccomandata?se mi faccio 2 uova intere crude sbattute nn va bene o devo togliere il tuorlo?Mi dicono k la mia dieta è povera di grassi!

I grassi conviene aumentare quelli insaturi, cmq il tuorlo ha un pò di colesterolo e se ne mangi ogni volta, nn so se vada bene

...

La cottura delle uova va bene...

L'RDA della niacina si aggira sui 18mg, xò nn so qnt ne possano contener 2 uova crude... Cmq se t vanno crude, mangiale...

Cmq dopo il w.o. puoi permetterti di mangiare carbo semplici, come gli zukkeri, ecco xkè prima t ho detto dell'insulina dopo il w.o....

**peoplemonte** · 08-03-2007, 06:03 PM

ok ho girato su internet e ho trovato di farle cuocere al microonde
Non mi resta k kiederti quante ne devo assumere!Va bene 1 intero + 1-2 albumi?Grazie per le risposte kmq sto risolvendo il problema

**Kostasmg** · 08-03-2007, 06:19 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

ok ho girato su internet e ho trovato di farle cuocere al microonde
Non mi resta k kiederti quante ne devo assumere!Va bene 1 intero + 1-2 albumi?Grazie per le risposte kmq sto risolvendo il problema

Xfetto

Di niente, figurati...

**Spyr** · 10-03-2007, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Riserva l'insulina x dopo, quando serve a trasoprtare aminoacidi nei muscoli:77

Scusa ma sei sicuro di questo?
Sapevo del ruolo degli zuccheri per rispristinare le riserve di glicogeno muscolare ma ke l'insulina favorisse lo sviluppo muscolare (se innalzata dopo l'allenamento) nn lo sapevo!

**llcoolj** · 10-03-2007, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Il gelato sono zukkeri, ovvero carbo ad alto IG, evita... Xò sono ammessi subito dopo il w.o., x ripristinare le riserve di glicogeno e dare un picco insulinico al momento giusto, quando ci sono da trasportare aminoacidi nei muscoli. Xciò subito dopo il w.o. va bene, sennò se te lo mangi una volta a settimana nn t fa niente...

ma certo!1 bel gelato dopo il workout!dev'essere il nuovo trend nel mondo del bb!

**Kostasmg** · 10-03-2007, 04:27 PM

Nn mi dite ke nn sapevate ke dopo il w.o. servivano carbo semplici x innalzare l'insulina...

L'insulina è un'ormone anabolico, ma va innalzato ai momenti giusti. E' un'ormone di trasporto, ecco xkè serve, trasporta gli aminoacidi nei muscoli rapidamente, dopo il w.o....

X innalzare l'insulina servono carbo ad alto IG, ke innalzano la glicemia, alti livelli di glicemia, costringono a produrre insulina x trasportare zukkeri ed abbassare i livelli, oltre agli zukkeri trasporta anke aminoacidi, nei muscoli...

Quindi se servono carbo ad alto IG, come gli zukkeri, se t piace il gelato, nn c'è momento migliore ke mangiarlo subito dopo il w.o.... A Jay Cutler dopo il w.o. piace mescolare miele, uvetta e proteine del siero...

Ah, mi sono scordato una cosa, oltre a innalzare l'insulina, i carbo ad alto IG contrastano il cortisolo, un ormone catabolico, ke di solito viene prodotto dopo il w.o....

**llcoolj** · 10-03-2007, 04:36 PM

ho capito,il tuo discorso nn fa 1 grinza,ma proprio il gelato!

**Kostasmg** · 10-03-2007, 04:40 PM

In effetti sembra strano, ma in teoria dovrebbe andar bene... Io nn l'ho mai provato, xò sotto il periodo delle feste mi mangiavo le fette do dolce...

**Kostasmg** · 10-03-2007, 04:41 PM

In effetti sembra strano, ma in teoria dovrebbe andar bene... Io nn l'ho mai provato, xò sotto il periodo delle feste mi mangiavo le fette di dolce...