Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Terzo EDT

Warm-up poi


10 minuti

French 2 man 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)
(Curl Hammer + spinte) 6x5@8+8 6x5@7+7 (tot KG sollevati 900 +120)


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+6 3x5@bw+5 3x5@bw (tot KG sollevati 4515 +70)
Curl EZ 6x5@23 6x5@21 (tot KG sollevati 1320 +60)

rec 5'

10 minuti

Push Down 15x5@30 2x5@25 (tot KG sollevati 2500 +250)
Curl al cavo basso 15x5@15 2x5@10 (tot KG sollevati 1375 +100)

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Sono soddisfatto, nuovamente un piccolo miglioramento


nota personale continuo ad essere un co****** ...

[Corvette]

Mi sento stanco .....ma è una stanchezza strana sarà questo tempo di M un pò caldo un pò freddo Bho
Comunque viste le premesse pensavo peggio

riscaldamento poi http://www.youtube.com/v/ZhwXN17ESpg

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
http://www.youtube.com/v/2oKGK7bKY5I
http://www.youtube.com/v/knF6eaL6dFY
http://www.youtube.com/v/XsKXDGOZpfM

poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Posto i filmati dello stacco e aspetto giudizi mi sembra di farli meglio ma guardandomi il culo sale ancora troppo.

L'unica nota è lo squat con i manubri appoggiati sulle spalle trovo di un eterno a farli proprio per la posizione di questi ultimi

Domani se non c'è vento si esce di nuovo in bicicletta eeeeevvvaiiiiiiiiii

Critiche dopo averti visto staccare:
- Come mai parti così in alto?
- Stacchi quasi tutto di schiena

Abituati a utilizzare le gambe. Parti in accosciata e poi penserai di tirare di schiena

[IO64]

Ciao Corvette ... mi fà sempre piacere leggerti sul mio diario

e "ciai" ragione, però nei primi video ero peggio ancora (li hai visti??) piano piano migliorerò .... piuttosto non salgo con i carichi ma devo correggermi.

[Corvette]

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

[IO64]

Ciao a tutti posto solo oggi l'allenamento di sabato un pò per poco tempo un pò per la mancanza di testa, ho paura di ....... lassamo perde

riscaldamento poi

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"


poi

Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side bend 3x12@26

Non ho giudizi da dare la testa pensava ad altro ma non perchè non avessi voglia di allenarmi anzi.

Ieri giornata dedicata allo sci, nebbia neve poi un pò di sole per un paio di ore poi di nuovo nebbia, sette ore tirate solo una pausa per un panino al volo ed era la prima volta che sciavo di questa stagione, penso che ci riandrò la prossima settimana con i colleghi di lavoro.

[kickboxer_87]

MEglio prima imparare il setup e poi caricare

senti chi parla

[IO64]

come avrai letto da te ho appunto scritto

(e che sarà mai quel culo che teniamo troppo alto, lo abbassiamo e basta ma mica bisogna prendersela)

[Corvette]

senti chi parla

Dopo che mi hai visto eseguire quello stacco rumeno in maniera immonda, con la testa che guardava a terra...

[IO64]

AH ho capito adesso ... pensavo che kick si rivolgesse a me visto il consiglio di Corvette .... invece anche tu Corvo avevi .... toppato

[IO64]

Settimana di massimali

Oggi era la giornata del ....... 3

Massimale panca e trazioni

Riscaldamento poi

Panca
1x10@40 1'
1x5@50 1'
1x2@60 2'
1x1@70 3' salita come una saetta allora dico provo subito gli ottanta +5 del vecchio max
1x1@80 3' fallita (con assistenza è stato un piccolo aiuto ma c'è stato)
1x1@78 con fatica ma chiusa da solo se la facevo prima saliva bene, ok nuovo massimale 78 +3

Passo alle
Trazioni
5x1@bw 1'
5x1@bw 1'
2x1@bw+10 2'
1x1@bw+20 3' vecchio massimale
1x1@bw+25 3' fallita sono arrivato al mento ...
1x1@bw+23 chiusa a fatica ma chiusa nuovo massimale 94 +3

poi
scarico

rematore bil 3x8@50
spinte man 30° 3x8@18+18
lento avanti 2x8@25 ho provato a farlo con un piede avanti e mi trovo meglio più stabilità
alzata lat cavo basso 2x8@15
extrarotatori 2x10@20 2x10@10

sono soddisfatto del risultato penso che i due massimali falliti li avevo ma come al solito la poca convinzione mi ha tradito

[IO64]

Da ieri sera mal di gola tremendo, naso intasato e febbre, vado al lavoro lo stesso ma non và comunque imbottito di antipiretici tiro avanti, la voglia di andare in pale non mi passa, mi dico azz però fare l'EDT oggi mi stronca e allora decido vado e invento sulla base degli esercizi del giorno e ne esce

French 2 man 4x8@10+10
Curl hammer+ spinte 4x8@10+10
Dip 4x8@bw+5 + 1x6@bw+5
Curl EZ 4x8@26
Push down 4x10@35
Curl cavo b. 4x10@20
Sit-up 3x15

stop così è andata bene in mezzo a tossite varie

Adesso mi stò godendo il divano guardando Fiorello e a breve a letto

CIAO Belli

[kickboxer_87]

AH ho capito adesso ... pensavo che kick si rivolgesse a me visto il consiglio di Corvette .... invece anche tu Corvo avevi .... toppato

vi siete persi una scena memorabile dove si vedeva una mezza sega (me) porconare dietro a un bovino (corvette) davanti a tutta la palestra

avrete potuto sentire: " la TESTA ***** dove minkia guarda porca EXSIJHSIJ" ahah...

[Sir_Ore]

Kick i verbi

[IO64]

Kick i verbi

[IO64]

Ho fatto bene a passare il sabato e la domenica tranquillo ... domenica crisi tremenda di sinusite ... ormai è cronica ...
andiamo avanti

Allora mese nuovo, o quasi, scheda nuova.
E Umberto mi ha preparato un nuovo regalino ... te possino
triserie doppie a eaurimento

Carico dalla voglia di provare il nuovo WO finisco di lavorare e mi fiondo in palestra

Riscaldamento un pò di ciclette e di esercizietti vari

Si parte ... azz e chi li ha calcolati i carichi per la panca vabbhè vado a sensazione

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50 alla morte la settima

2'

Panca piana 8x1@45 era più che ovvio che dovevo scendere
Military press man. 7x1@10+10
panca piana 7x1@45 per poco non saliva

2'

Panca piana 8x1@40 sceso ancora
Military press man. 8x1@8+8
panca piana 5x1@40 la sesta non è proprio salita

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@5+5
spinte man. 30° 6x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@6+6
spinte man. 30° 5x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 6x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 7x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 10-12x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 12x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 12x1@100
Pressa 11x1@90

2'

Pressa 12x1@90
Calf Machine 10x1@100
Pressa 10x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Bello bello è un metodo di allenamento che ti motiva molto trovo, il tirare una rep in più è esaltante (cedo non cedo??)

Ho toppato l'alzata completa troppo leggera vabbhè il resto mi sembra di essere andato abbastanza bene aspetto un giudizio dal coach e da voi tutti.
mi sento di legno adesso e quando ero seduto alla pressa le gambe mi tremavano ... sarà stupido ma che bella sensazione