Ragazzi ho fatto la mia dieta ora mi date una mano?
Come si calcola no gli ammo!!!
Colazione
latte parzialmente scremato 400 ml
cornlakes 60 gr
zucchero 10 gr
noci 4
tot kCal tot 514 (+ 3 ammo quando nn vado in palestra)
pranzo
PASTA ALL'UOVO 100 gr
TACCHINO PETTO 200gr
pane anzimo 40 gr
Broccolo a testa, cotto bollito 80 gr
tot KCl 836
spuntino
YOGHURT (intero) nn lo so quanto ce ne,io ho messp 50 gr
tot 31
oppure prima di andare in paletsra
uova (albume) ne metto tre
zucchero
mele
latte
tot Kcal 57 (5 quando vado in palestra e 5 dopo palestra)
cena
tacchino 150
broccoletti 80
pane 40 gr
tot kCal 375
Prima dormire
latte 300 ml
zucchero 3 gr (+ 3 se nn vado in palestra)
cornflakes 60 gr
tot KCal 372 tot complessivo 2154
il mio fabisogno è di 2541
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