La mia scheda

**ironman748** · 30-10-2006, 06:22 PM

Mi date dei consigli? Vorrei fare massa.
Lunedi e Venerdì calcetto.
Mercoledì
Panca orizzontale 5x5
Lat machine 4x8
Lento avanti 5x5
Curl bilanc. 3x8
French press 3x8
Crunches addome 4x20

Sabato
Manubri incl. 3x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Spinte sopra la testa 3x6
Bicipiti al cavo pamp 3x8
Tricipiti al cavo 3x8
Reverse crunches 4x20

**tattoos** · 30-10-2006, 06:25 PM

Le gambe ?

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 06:35 PM

eh ma gioca a calcetto

ci scommetto le chiappette che risponde così

**tattoos** · 30-10-2006, 06:40 PM

Io le ho già ipertoniche ed allenate. Anzi sono così grandi che non trovo la taglia dei pantaloni che mi vada.
Non solo, sono così forte che quando mi muovo vedo lampi di luce dietro di me. Non so se rendo.

**kickboxer_87** · 30-10-2006, 06:44 PM

p.s.: Roberto Carlos mi fa una sega

. Non so se rendo (2, la vendemmia)

**ironman748** · 31-10-2006, 10:32 AM

Allora le tue chiappette sono mie

Si non vorrei imballarle a meno che non mi consigliate voi cosa fare

Per il resto che dite?

**kickboxer_87** · 31-10-2006, 05:23 PM

ahahh... puoi allenarle tranquillamente senza avere dolori fastidiosi il giorno dopo

basta che lasci un certo buffer. al tuo posto le allenerei due volte a settimana, una + orientata alla forza e l'altra all'ipertrofia (dove però ti conviene far passare almeno un 36 ore da un'eventuale partita)...

esempio: lunedi:squat 6x2x90%1@RM
mercoledì: squat 4x4/6x85%1@RM (se vuoi andare a cedimento) altrimenti lascia sempre una rip di buffer