Frequenza cardiaca a riposo

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 12:15 PM

Frequenza cardiaca a riposo – Se il volume del cuore aumenta per stimoli di potenza (aumento delle pareti cardiache) o di resistenza (aumento del volume cardiaco), a riposo il cuore farà meno fatica a supportare le esigenze del corpo e la frequenza cardiaca diminuirà. Una frequenza cardiaca a riposo inferiore alle 60 pulsazioni al secondo è una naturale conseguenza di un allenamento in un soggetto normale (cioè che già di per sé non sia bradicardico).i cilisti sono bradicardici ha dei vantaggi perche si sviluppa una maggiore resistenza alla fatica
Il grande Fausto Coppi doveva molto della sua potenza di scalatore al fatto di essere geneticamente bradicardico: il suo cuore pulsava al ritmo di 40 battiti al minuto e poteva così permettersi grandi performance senza stressare oltre misura la sua pompa cardiaca.

Muscolo particolare, il cuore con gli allenamenti perdurati negli anni può subire un aumento di dimensioni (ipertrofia cardiaca). Ad una maggiore dimensione corrisponde in genere un numero di battiti medi al minuto inferiore e di conseguenza anche un risparmio di energia, oltre che un diverso sbalzo nel numero di battiti per arrivare alla soglia critica

**Mike** · 25-10-2006, 12:37 PM

Tutto verissimo, aggiungerei pero' che la bradicardia esasperata puo' anche avere effetti collaterali.

Sono un ex-ciclista e senza scomodare il buon Coppi, posso dirti che in stagione a riposo arrivavo a 38 battiti per minuto (anche se ho imparato con l'esperienza che sotto i 40 significava che mi stavo leggermente sovrallenando).

Il buon Indurain dei tempi d'oro (mai beccato per doping!!!) aveva 29 battiti a riposo.

Ah, il fenomeno e' reversibile...dopo che smetti, passato qualche tempo, la frequenza a riposo torna a valori normali. Non so se anche le pareti cardiache si atrofizzano oppure no, come quando un bb ha smesso di allenarsi da tempo si atrofizzano in certa misura i muscoli che aveva.

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 12:40 PM

quando ero abituato a correre x più di un'ora a volta avevo 56 battiti/min.
nn ci vuole molto ad arrivare a quei livelli... certo sotto i 50 è + difficile ma x un bb nn ha senso, nn serve

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 12:57 PM

sono d accordo con te mike

kick ai ragione non serve nel bb pero allenare il sistema cardiocolatorio per me ha importanza perche io lavoro per la forza resistente ma si fa con carichi bassi io invece la faccio con carichi alti e un allenamento sarcoplasmatico si cresco ho braccia 46 cm ma ha rilento perche si guadagna muscolatura attenzione alimentandosi bene ma sopratutto si hanno benefici al livello cardiocircolatorio

**user_del87452** · 25-10-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quando ero abituato a correre x più di un'ora a volta avevo 56 battiti/min.
nn ci vuole molto ad arrivare a quei livelli... certo sotto i 50 è + difficile ma x un bb nn ha senso, nn serve

Io ho 46 battiti circa. Quando mi sono operato per togliere una cisti nel labbro, l'infermiera aveva paura che mi smettesse di battere il cuore!!!
Adesso è un pezzetto che non me li misuro, ma credo di essere sotto i 52.
Se poi cominciassi ad allenarmi di nuovo...

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:03 PM

ma la tua eun fattore genetico ho provocato dallo sport?

devi fare atternzione perche sei sottoi 50 battiti e tisenti bene e normale per te ai mai accusato dei sintomi tipo: stanchezza vertigini ?

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:10 PM

Lu sono perfettamente d'accordo ma usare carichi che la muscolatura nn è ancora in grado di reggere nn è il modo migliore x allenarla. dovresti pensare magari a "limare", a evolvere il tuo metodo d'allenamento, fermo restando che rimarrà sempre diverso dal nostro visto la diversità d'obiettivi

secondo me il metodo che conosco + adatto a te sarebbe l' EDT, escalating Density Training

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:26 PM

ho visitato le pagine e devo dire che un ottimo metodo n quella maniera ti posto il mio metodo di allenamneto braccia

tcnica d esecuzione chaiting alta intensita
cercare di eseguirli nel minor tempo possibile 22 minuti max
1 super set da 80/100 ripetizioni carico usato 5 dischi da 5 kg da ogni parte

tecnica d'esecuzione buona media intesita
2 super set da 80 ripetizioni carico usato levo 5kg da ogni parte

panca piana 124kg X 10

applico 2 volte a settimana e non regredisco ne in massa ne i carichi

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 01:34 PM

secondo la mia modesta opinione potresti ottenere risultati sorprendenti operando delle piccole ma quanto mai opportune modifiche. anche x il solo fatto di variare l'allenamento ne gioverai, per cui vai tranquillo che nn puoi regredire

1) togli per almeno 3 settimane ogni forma di cheating e/o esecuzione s*****
2) abbina 2 es che coinvolgano muscoli antagonisti ( es: panca/rematore) e falli in Jump Set (come le superset solo che c'è la pausa) x 20 min di fila tentando di eseguire almeno le prime 8/10 serie con 5 rep (quindi devi lasciare un ampio buffer iniziale...nn so... il 10/12@RM andrà benissimo) e poi riducile man mano che inizi a cedere.
Per cui potresti fare:
Curl bicipiti 50kg (a caso eh...) 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/3/2/2/1
French press Xkg 5/5/5/5/5/5/5/5/5/3/3/2/1/1
in 20 minuti di tempo.
è solo x fare un esempio.
faresti in ogni WO 2 di questi "abbinamenti"... uno fighissimo potrebbe essere
Panca / Rematore + Curl / french press o come vuoi. ... pausa di 10 minuti tra uno e l'altro.

**LU FERRIGNO** · 25-10-2006, 01:44 PM

bel programma kick

ineffetti devo variare

Curl bicipiti 50kg (a caso eh...) 5/5/5/5/5/5/5/5/4/4/3/2/2/1

Panca / +Rematore + Curl io preferisco Curl + Rematore Panca

**kickboxer_87** · 25-10-2006, 02:42 PM

grazie LU

gli abbinamenti sceglili pure tu, poi vediamo come ti trovi

**Simrulez** · 25-10-2006, 02:45 PM

è vero,appena studiato all'uni!

**°°sOmOja°°** · 25-10-2006, 03:58 PM

per un bber non ha nessuna utilità avere una frequenza a riposo bassa
anzi, semmai un'eccessiva efficienza metabolica può creare problemi nel periodo di definizione.

anni fa, durante il mio periodo pallavolistico alla visita medica per attività agonistico avevo 50 battiti\min adesso starò sui 60, credo...
lo scoprirò presto, visto che devo ripetere la visita per il powerlifting

**GOGETASSJ4** · 25-10-2006, 05:01 PM

i battiti a me variano molto con il tipo di alimentazione. in ipercalorica a riposo arrivano anke a 72 a minuto, in ipocalorica calano anke a 56 al min.