Diario di fubv

**3423rfewrf** · 08-10-2006, 10:46 AM

questo è lo spirito del guerriero!

**fubv** · 08-10-2006, 12:56 PM

devo dire una cosa che non ho ancora specificato:
l'altro giorno ho fatto gli addominali in 3x10 crampling appeso con le mani pero', non so se si dice così, cmq ancora oggi ho doms agli intercostali e gli obliqui.
ma possibile che cambio esercizio e il corpo improvvisamente ne risente? eppure i crunch +5kg vanno giù in 3x30 come niente. mah...

**kickboxer_87** · 08-10-2006, 05:06 PM

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

**kickboxer_87** · 08-10-2006, 05:08 PM

cmq secondo me hai sbagliato tutto nella prova del max di panca...
avresti dovuto fare qualcosa come:
1x3x60% 1x2x70% 1x1x80%/90%/95%/100% e provare il PR... alzando di 10 kg alla volta il tuo corpo nn si abitua all'idea di dover sostenere un massimale...

**fubv** · 08-10-2006, 06:39 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

come si dice allora? mi pasi il termine?

**fubv** · 08-10-2006, 06:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

cmq secondo me hai sbagliato tutto nella prova del max di panca...
avresti dovuto fare qualcosa come:
1x3x60% 1x2x70% 1x1x80%/90%/95%/100% e provare il PR... alzando di 10 kg alla volta il tuo corpo nn si abitua all'idea di dover sostenere un massimale...

si forse ho sbagliato...

**heerokeem** · 08-10-2006, 07:24 PM

fubv sbagliano tutti.
non preoccuparti.
segui il consiglio di kick la prossima volta, prepara il tuo corpo a uno sforzo massimale, ... secondo me li avresti potuti spingere i 70 chili se ti fossi preparato meglio.
Io quando ho fatto i 107 mi sono avvicinato come dice kick, e la cosa bella è che il giorno prima avevo fallito 102 chili, questo perchè? Perchè ero demoralizzato da uno stacco da 180 chili fatto male, neanche per la stanchezza. Il giorno dopo ho voluto riprovarci e i 102 son volati, 105 idem e 107 alla grande. Ho pure provato 110 ma non ce l'ho fatta, ma sento che saranno vicini,....
Quindi non demordere se un wo va male, ..io sono il primo a parlar bene e a non seguire questi precetti eehehe ma ormai sono particolare.
FORZA, AAARGHGH!!!!

**fubv** · 08-10-2006, 08:05 PM

aspettavo proprio un tuo post...

**heerokeem** · 08-10-2006, 08:50 PM

non esiste il successo senza insuccessi fubv,...ed è proprio facendo degli sbagli che s'impara. E' tempo perso stare a casa perchè non si ha voglia di allenarsi, quello è tempo perso, ma andare in palestra e sbagliare,..quello è tempo prezioso, perchè serve a correggersi.

Avvicinati pian piano come dice kick al massimale la prossima volta,... e spingi ogni volta come se dovessi spingere contro una montagna per spostarla. Fallo sempre, anche se son 60 chili, spingi sempre così. Sempre.
Vedrai a tua meraviglia che gli stessi chili di prima li sentirai più leggeri.
Credici!!!!!!
E ora sotto, riprendi a lavorare, e fra qlc settimana riprova con sti ***** di 70 chili, li spingerai!!!!!!!!

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 02:16 PM

Originariamente Scritto da fubv

come si dice allora? mi pasi il termine?

sollevamenti delle gambe alla sbarra... credo

cmq x il PR fallito fregatene anche se so che dà profondamente sulle balle... allenati bene x un paio di settimane e poi riprova... ci scommetto i gioielli di famiglia che il bil lo spari sul soffitto

**fubv** · 09-10-2006, 06:42 PM

secondo voi posso fare queste prove di massimale nella fase di scarico dopo questo ciclo di massa che sto seguendo?

**fubv** · 09-10-2006, 06:54 PM

9/10/06

squat 5x5 80kg
pressa 45° 4/6/8/10 120-100-80-80kg
leg ext/leg curl superset 3x10

press spalle 5x5 27,5kg per parte
tirate al mento 4/6/8/10 40-30-25-20kg
alzate laterali 15/12/15/12 4-6-4-6kg

calf in piedi 3x15
calf seduto 3x25

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10

sensazioni:
tosto il 5x5 squat, ma fattibile, d'altronde se non facessi fatica non ci sarebbe divertimento!

poi...la pressa potevo caricare un po' di più...
mi aspettavo molto pump da leg ext/leg curl... puo' essere che ho usato pesi chicco lì e poi mi avevano occupato la macchina preferita dei leg curl e mi sono arrangiato con quella in piedi, bleah!
cmq adesso le gambe le sento appesantite segno che hanno lavorato.
spalle mi è piaciuto la sensazione di acido lattico nelle alzate laterali 15/12/15/12 con pesi peg perego!! ahaha

pero' la prox volta aumento almeno di 1-2kg almeno passo ai manubri dispari.
sta volta gli addominali non li ho sentiti faticosi, vedremo se sentirò i doms come l'altra volta, altrimenti le porto a 15 le reps.

**3423rfewrf** · 09-10-2006, 07:23 PM

non mi piace l'allenamento dei polpacci...
calf in piedi 3x6-10 (90-120")
calf seduto 3x10-20 (45-60")

Pressa: mat 1 - 0 fubv
Squat: mat 0 - 1 fubv

siamo 1-1 per ora, è aperta la sfida!!

**fubv** · 09-10-2006, 07:50 PM

il calf in piedi qnd lo facevo col sovrappeso mi faceva segni sui trapezi rossi tipo frustrate!! e usavo pesi di 50-70kg quindi ho ovviato al problema facendolo in piedi con un piede alla volta, lo so non l'ho specificato.
per quello seduto posso incrementare i pesi, farò 3x20 allora.

sfida... dai se sono un nanetto...
e poi non ha niente a che vedere con la pressa il tuo squat quindi già perdo in partenza...