Iniziamo Bene

[dome81]

Ciao a tutti,
ho bisogno del vostro aiuto per iniziare,e spero concludere,nel migliore dei modi questa stagione.
Scopo stagionale,forza/massa/definizione.
Non sono esperto di cicli,mesociclci e quanto di tecnico attornia la disciplina B.B.
Tuttavia sono regolare e preciso nell'alimentazione. Metodico e regolare,lavoro permettendo,nel frequentare la palestra.
Ecco i miei dati: 188cm,77kg,spalle 126cm,torace 108cm,polso 17cm,biceps 30.
palestra 3 giorni a settimana,non riesco neanche facendo le capriole a fare il quarto.

Per l'alimentazione ho pensato a 2400kcal giornaliere:300 carbo,125prot,70 grassi.
Per la palestra:
Lun-pettorali e deltoidi tre esercizi,per tre serie da otto ciascuno.addo 3x50. 10'cardio.
mer-dorsali e biceps.(cmoe sopra)
sab-Gambe e triceps(come sopra)

Domanda1: Le calorie e la loro ripartizione vanno bene?
Domenda 2: 3serie da 3x8 per incrementare la forza vanno bene?

grazie a tutti.

[tattoos]

Q1: Le calorie e la loro ripartizione vanno bene?
A: No.

Q2: 3 serie da 3x8 per incrementare la forza vanno bene?
A: No.

[tattoos]

Scherzo, ma non più di tanto...

Per la prima domanda, la risposta più articolata sarebbe: No, assumeresti poche calorie per la crescita. Più o meno dovresti assumerne circa 3000. Prova una ripartizione 50-20-30.

Per la seconda, direi che per la forza le reps sono più basse ed i set più alti. Fatti un giro nella sezione Powerlifting e leggi un po' gli articoli in Evidenza.

[stefano79]

ciao anche io sono nella tua situazione e sto pianificando la stagione.
per la prima fase quella della forza ho trovato un articolo su questo sito (che ho raggruppato per semplicità senza toccare i contenuti) e penso che lo seguirò pur chiedendo parere e info al mio istruttore.

per calcolare la calorie e i macronutrineti ho postato un file nella sezione alimentazione e aspetto vostri pareri.. ciao!!

[vaniglia]

Scherzo, ma non più di tanto...

Per la prima domanda, la risposta più articolata sarebbe: No, assumeresti poche calorie per la crescita. Più o meno dovresti assumerne circa 3000. Prova una ripartizione 50-20-30.

Per la seconda, direi che per la forza le reps sono più basse ed i set più alti. Fatti un giro nella sezione Powerlifting e leggi un po' gli articoli in Evidenza.

3000 calorie???????Ma sò l'unica disperata che deve andare avanti con 1200 calorie????

[VIERI]

troppo simpatica "vaniglia" , certo bisognerebbe riflettere sulla "differenza" "vive la diférence!" si diceva in francese, ma un ragazzo non deve preoccuparsi come una ragazza, salvo eccezioni, di diminuire di peso, anzi! Per una giovane donna "fare massa" è un percorso ad ostacoli, a trabocchetti...Naturalmente bisognerebbe distinguere fra grasso in eccesso ed inestetismi, poi dipende sempre dagli obiettivi che ci si pone...

[3423rfewrf]

@ tattoos, sinceramente la ripartizione dei macro che ha usato mi sembra molto vicina a quella che hai consigliato tu...

[dome81]

ciao anche io sono nella tua situazione e sto pianificando la stagione.
per la prima fase quella della forza ho trovato un articolo su questo sito (che ho raggruppato per semplicità senza toccare i contenuti) e penso che lo seguirò pur chiedendo parere e info al mio istruttore.

per calcolare la calorie e i macronutrineti ho postato un file nella sezione alimentazione e aspetto vostri pareri.. ciao!!

Sinceramente,trovo l'allenamento molto leggero....

1/2 esercizi per muscolo????

Cosa ne pensate voi altri?