Diario di Ungeheuer

[Powerfull]

hey beppe, ho un consiglio da darti, se posso permettermi...
Per i polpacci userei 8 reps per il calf in piedi (concentrati bene sulla fase eccentrica dove andrai ad allungare bene i polpacci in tutta l'escursione), e sposterei questo esercizio prima del calf seduto... Inoltre cerca di allenarli più di una volta a settimana, magari ogni 5-6 giorni (prendo queste info da "Principi di Poliquin")
Se vuoi posta anche la dieta...

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

[stantio]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

Peppino qualche consiglio figliolo ?

[heerokeem]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

fottitene e rutta mentre parli, cosi rompi il ghiaccio sicuramente ahahahaha

[stantio]

fottitene e rutta mentre parli, cosi rompi il ghiaccio sicuramente ahahahaha

Bisogna lavorare ai fianchi....psicologicamente.... senza mai perdere di vista l'obbiettivo....ma senza darlo a vedere.....
con noncuranza.....

[kickboxer_87]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

potresti pure provare a fare il finto tonto...

"scusami come funziona lo step, nn ci capisco niente di 'ste diavolerie"
Lei:"oh guarda è semplicissimo...
Tu:"cmq io sono ung...
il resto è in discesa

[3423rfewrf]

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

perfetto, puoi impostargli una progressione da meso in meso, passando dalle 10 reps di questo alle 8 del successivo.
ciao

[ilrasta]

@kick: "ste diavolerie"?!?!?! non è cattiveria, ma mia nonna diceva "diavolerie"...maddddai!!!
senza offesa

sarebbe come parlare del tempo

meglio un commento disinteressato alla musica o (Se c'è lì in palestra) alla tv e se non attacca...continui ad allenarti

[3423rfewrf]

semplicità e sincerità... la chiavi (ops, LE chiavi) per il successo!

[ungeheuer]

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

Si hai ragione, ho ricontrollato la tabella e siccome nn la porto sempre con me avevo iniziato a farli invertiti e ho continuato così. Poi matteinm mi ha deto lo spunto, ho ricontrollato e mi sono accorto che sbagliavo.

Mi dispiace, meno male che me ne sono accorto

[ungeheuer]

Oggi 4 ore di lezione e rasatura dei capelli...


Dorso Spalle Bicipiti

Stacco da terra 140Kg 5 5 5 4 3= 22 @ rest 3 min
Trazioni presa inversa BW+5Kg 5 5 5 5 4 = 24 @ rest 3 min

Lento avanti 54Kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Surgh bilancere 100kg 3X8 @ rest 1.30 min

Curl Bilancere 44Kg 5 5 5 4 4 = 23 @ rest 3 min
Curl Martello Manubri 18kg 3X8 @ rest 3 min

Stacco da terra pesantissimo e bruttino a vedersi...specialemente le ultime due serie ho veramente faticato...vediamo la prissima volta. Bene le trazioni. Il lento ho messo il peso di 2 volte fa dopo il casino che avevo combinato sabato. Confermato, la prossima volta aumento. Nel Curl ero partito con 50Kg, ne ho fatta una ed ho capito che ero morto...scarico e ne ho fatte meno dell'altra volta credo...poi il curl ho aumentato..mentre il ragazzo che si è allenato da me ha chiuso tutte e 5 le serie di stacco e i bicipiti con 60kg...

Power mi dispiace un sacco per il casino dei polpacci ma mi ricordavo male...provvedo a correggere. Semplicemente per ragioni di tempo al posto di farli alla fine dell'allenamento li faccio il giorno dopo..e quindi i conti del recupero dovrebbero tornare credo

Soddisfatto

[ungeheuer]

Grazie mille Stan Hero Kick ilrasta...ma mi sa che se in gym mi metto pure ad affinare le mie doti di rubacuori nn ne esco più!! ahahahaha grazie cmq..


E poi noi siamo i veri warriors...se mi vuole che venisse lei no????

[3423rfewrf]

18kg nel curl sono davvero buoni, bravo! specialmente dopo le trazioni e il curl bil!

[Powerfull]

Power mi dispiace un sacco per il casino dei polpacci ma mi ricordavo male...provvedo a correggere. Semplicemente per ragioni di tempo al posto di farli alla fine dell'allenamento li faccio il giorno dopo..e quindi i conti del recupero dovrebbero tornare credo

A dire il vero me ne ero accorto prima ma non sono intervenuto per una semplicissima raggione: I polpacci sono un gruppo strano che potrebbero crescere anche con ripetizioni superiori ad 8 (20-30) come di fatto dimostrano molte testimonianze. Ad esempio 4ca sostiene che non andrebbero mai allenati sotto le 20 rip ( se ben ricordo ). Ho creduto che tu ti fossi accorto che i tuoi polpacci reagissero meglio alle rip medio-alte e quindi avevo deciso di non mettere parola.
In ogni caso ciclizzare non è mai una cattiva cosa!

[ungeheuer]

A dire il vero me ne ero accorto prima ma non sono intervenuto per una semplicissima raggione: I polpacci sono un gruppo strano che potrebbero crescere anche con ripetizioni superiori ad 8 (20-30) come di fatto dimostrano molte testimonianze. Ad esempio 4ca sostiene che non andrebbero mai allenati sotto le 20 rip ( se ben ricordo ). Ho creduto che tu ti fossi accorto che i tuoi polpacci reagissero meglio alle rip medio-alte e quindi avevo deciso di non mettere parola.
In ogni caso ciclizzare non è mai una cattiva cosa!

Le reps medio alte erano perchè sentivo di avere un buffer troppo elevato, cmq dalla prossima volta aumento e inverto gli esercizi

[ungeheuer]

18kg nel curl sono davvero buoni, bravo! specialmente dopo le trazioni e il curl bil!

Infatti nn so perchè ma inizio a notare che rendo di più nel "secondo" esercizio piuttosto che nel primo...