Sono passate 3 settimane da quando ho incominciato la dieta e la palestra, ho preso un kilo e ho visibilmente perso della massa grassa, sono soddisfatto per il momento... ora è da una settimana che la mia dieta è questa: (devo ancora riuscire a togliere le barrette proteiche sono troppo goloso :D)
Altezza: 1,78
Peso: 65kg
Età: 19 anni
Colazione
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250ml di latte scremato con 25grammi di Volumass 35
6 fette biscottate
1 yoghurt/frutta secca
1 multicentrum
Spuntino (mattina)
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60g Pane integrale con bresaola/cotto
1 spremuta di arance non zuccherata
Pranzo
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80g Pasta/Riso
1 o 2 scatolette di tonno al naturale + verdura (pomodoro, lattuga ecc.)
oppure 1 etto di bresaola o prosciutto cotto + verdura
60g di pane integrale
1 cucchiaio di olio
Spuntino (pomeriggio 16:30 circa)
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No allenamento: Un yoghurt o frullato di banane, una
barretta proteica (18g di proteine,22g carbo, 6g grassi, 221 calorie)
e frutta secca (prugne secche/albicocche secche, 6 in totale)
Allenamento: un etto di bresaola o 3 bianchi d'uovo e un albume in padella, un frullato di banane e frutta secca (prugne secche/albicocche secche, 6 in totale)
Cena (19:30)
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1 etto di bresaola o prosciutto cotto/crudo (la scelta dipende da quale salume non ho mangiato durante la giornata)
1 petto di pollo/fesa di tacchino/vitello magro/pesce (se carne rossa no salumi, carne rossa soltanto 1 volta alla settimana)
Pomodoro e fiocchi di latte, o verdure..
Mezzora prima dell'allenamento (20:30)
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3,5 Compresse di BCAA
Dopo allenamento
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1 Barretta proteica, una banana e un bicchiere di latte
3,5 Compresse di BCAA
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