Diario di fubv

**kickboxer_87** · 14-09-2006, 12:12 PM

fubv sai che il calf standing (in piedi) si deve eseguire a basse rep x ottenere il massimo dell'ipertrofia?
il gastrocnemio va lavorato su rip 6/10
il soleo (stimolato principalmente dal calf seduto) necessita invece di rip molto alte-lattacide- fino ad addirittura 35!
inoltre devi stare particolarmente attento al ritmo/cadenza che gli dai... sarebbe ottimale stare sui 3/5 secondi sia per l'eccentrica che per la concentrica
e inoltre dovresti lavorare anche sull'allungamento del polpaccio.
spero di esserti stato utile

**fubv** · 14-09-2006, 07:24 PM

ah....
proverò il calf in piedi con 6-10 reps con 3-5sec...
qll seduto non lo faccio xkè la macchina che ho in palestra ha gli appoggi duri e fanno malissimo le cosce anche con 10kg su! quindi na m....a
cmq tenchiu del consiglio!

**kickboxer_87** · 15-09-2006, 12:54 PM

beh il calf seat lo puoi fare anche senza macchina

ti siedi su una panca, metti un 2 pizze a terra, un manubrio sulla gamba che devi allenare e ... spingi

**fubv** · 15-09-2006, 03:28 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

beh il calf seat lo puoi fare anche senza macchina

ti siedi su una panca, metti un 2 pizze a terra, un manubrio sulla gamba che devi allenare e ... spingi

noooooo!!
sei troppo un genio!
non ci avevo pensato!

cmq...

15/9/06

ruotine fifty
3x30 crunch
3x10 calf in piedi velocità lentissima prima un piede e poi l'altro
3x6 cuffie

non l'ho mai detto ma di solito faccio sempre 3x30crunch e 3x20 add bassi. non so perchè non li ho mai scritti. eh certe volte non mi vanno di farli i bassi mentre gli alti li faccio sempre.vabbè.
sensazioni:
il calf in piedi x10 lento lavora, eccome lo sento, ma....non lo so...mi convince poco, next time provo con pizze per terra e manubrio sul ginocchio. sono proprio curioso...

routine fifty solito pump ma sta volta esageratamente alto! lo sentivo fino a quando non sono tornato in spogliatoio...mmm...pump it up!!
sta volta mi ha distrutto il cavo sdraiato....non ce la facevo più. la prox sett 7reps...ahhiahaihaii
la panca stretta mi sembra piuma tirar su 40 kg...sarà aumentata??anche perchè l'altra volta 50x8....con2-3buffer...mi esalta!!

**Mike** · 15-09-2006, 04:02 PM

Ciao fubv,

ti scrivo una cosa al volo... forse lo sai gia' ma non esistono addominali alti e bassi: il retto dell'addome e' un muscolo unico, quindi se salti uno dei due es non e' che non hai allenato una porzione di muscolo

Sul come allenarli non entro nel merito...a me non dispiace variare molto ma sempre con serie voluminose, bw e buona contrazione

**fubv** · 15-09-2006, 08:06 PM

ok grazie!

**fubv** · 17-09-2006, 11:54 AM

mi devo ricordare che la prossima volta che ho in mezzo alla settimana il fullbody di provare questo per lo stacco:

"si mette un carico che permetta una tripla con 4 o 5 ripetizioni di buffer. Si incrementa il peso e si và avanti. Quando il margine è di 1 ripetizione, si sale e si passa alle doppie. Quando il margine è nuovamente di 1 ripetizione, si passa alle singole. Quando si sente che siamo prossimi alla frutta, si smette"

Copiato da un post di IronPaolo
(penso non devo chiedere il permesso visto che lo riporto semplicemente da un thread ad un altro)

in questa maniera posso approssimativamente sapere fino a che punto posso arrivare. visto che prossimo mese inizio una scheda per massa vista e rivista...posterò nei prossimi giorni una bozza in modo da poterla discutere e portare in anticipo modifiche così da iniziarla ad ottobre.

**fubv** · 17-09-2006, 11:55 AM

ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...

**fubv** · 18-09-2006, 05:59 PM

18/9/06

routine fifty
3x20 crunch alla macchina
3x25 calf seduto con manubrio sulla coscia
3x10 calf in piedi
3x6 cuffie int/est

sensazioni: oggi spaccava il bilanciere per i bic! cavolo se spaccava...d'altronde settimana da 7reps...la panca è diventata aria...prevedo un grandissimo incremento...il calf col manubrio è carino ma con 20kg per coscia non è molto pesante come speravo, che strano...eppure movimento lento e continuo...mah....devo provare la prossima volta alla macchina ma con qlcs di morbido sotto perhcè fa male caricare lì... mmm

**fubv** · 18-09-2006, 06:00 PM

Originariamente Scritto da fubv

ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...

devo farla da 8 reps mi sono informato....

mi quoto pure da solo?

**fubv** · 18-09-2006, 06:04 PM

la scheda che vorrei fare il prossimo mese è questa:

A) GAMBE/SPALLE

* Squat
Pressa 45° 3x6
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Press spalle
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 2x8+2+2

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

B) PETTO/BICIPITI

* Panca piana
Distensioni manubri 45° 3x6
Croci ai cavi 2x8+2+2

Curl bilanciere I
Curl manubri su inclinata I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Curl cavo basso a martello I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

C) DORSO/TRICIPITI

* stacco
Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Row Machine 2x8+2+2

estens. tric. al cavo alto I
Panca presa stretta multipower I 1x6 ognuno in superset x 3 volte
Lat tric I

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20 superset
Addome alti/bassi/obliqui

esercizi con *
1sett 4x8 70% 1'rec
2sett 5x6 75% 1'rec
3sett 6x4 80% 1'30rec

per addome alti/bassi/obliqui intedo crunch 3x30 con sovraccarico di 5kg, un altro esercizio CCMP (come beep mi pare!

)

domande:
le cuffie dove le alleno? e x quante volte a sett? intendevo fare un 3x6

sotto ai commenti!!!

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 06:12 PM

i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?

cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso

le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)

**fubv** · 18-09-2006, 06:22 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

i carichi nei fondamentali mi sembrano veramente bassini. e se poi li alleni una sola volta a settimana allora propenderei per un buon cedimento concentrico.
la progressione andrebbe anche bene... ma in teoria sarrebe meglio
4x6
5x5
6x4
più lineare no?

devo vedere sti beep di orari all'univ che non escono ancora i definitivi, devo vedere così magari mi organizz per allenarmi più di 3volte a sett.

cmq i crunch 3x30 nn mi sembrano una genialata. tienli + bassi (max 20)
i superset x i polpacci nn hanno molto senso

perchè? io a 20 non sento niente nei crunch.
nei polpacci sfrutterei il fatto che essendo muscoli bastardi così posso veramente stimolarli...

le cuffie le alleni con il petto e se vuoi pure con la schiena.dipende da quanto tempo vuoi dedicargli a WO. e nn tenerle in 3x6. useresti troppo carico. usa rip + alte (10/15)

uso 4kg pesi bassi e già sento che lavorano.

**heerokeem** · 19-09-2006, 06:28 PM

Originariamente Scritto da fubv

ma la routine fifty deve essere fatta anche la quarta settimana con 8reps?? chiedo a heerokeem che l'ha già fatta...

scusa fratello non ho visto.
cmq io l'ho tenuta solo 3 settimane e quindi sono arrivato a 7 rip.
ho visto che hai trovato la risposta, bene.

cyaaaaaa