BCAA + Creatina

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:00 PM

no la creatina il nostro organismo la assume meglio in piccole dosi meglio se fai una dose a metà mattinata e una a metà pomeriggio quando non ti alleni

per farti un esempio secondo te meglio prendere 200 grammi di proteine in 5 dosi da 40 grammi o 2 da 100 grammi??
lo stesso vale per la creatina, l'organismo ha bisogno di piccole dosi per assimilarla cosidera che il fabbisogno giornaliero di un adulto è di 2 grammi al giorno e viene coperto da:
50% tramite sintesi endogena (che avviene nel fegato e nel rene)
50% tramite assunzione col cibo (250 grammi di carne contengono 1 grammo di creatina
Il fabbisogno dell'atleta oscilla tra i 2 - 3 grammi al giorno.

figurati se butti giu' una dose tutta insieme di 6 grammi di creatina il doppio del fabbisogno giornaliero tutto in un colpo i reni lo sai che dicono??bene ragazzo andiamo a farci una bella pisciatina di tutta questa roba che mi hai dato in piu' e la ributti tutta nel gabinetto

è per questo che io non credo nella fase di carico 15/20 grammi di creatina sono 10 volte quello che un organismo normale puo' assimilare OK facciamo bodybuilding ma nonsiamo mica marziani?quindi 6 grammi al giorno per me sono piu' che sufficienti

**Federico87** · 09-09-2006, 08:11 PM

quindi qundo nn mi alleno 3 la mattina e 3 la sera!invece quando mi alleno 3 gr prima della palestra con un succo di frutta e un pò di zucchero e 3 dopo un'oretta di allenamento!ok?

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:14 PM

perfetto!meglio la creatina micronizzata succo di frutta o acqua con saccarosio o destrosio o succo d'uva
Il destrosio è un monosaccaride ad alto ig ed è quindi velocissimo,mentre il saccarosio è un disaccaride composto da coppie di molecole di glucosio-fruttosio e passa un pò + lentamente

**nonick-cr** · 09-09-2006, 08:24 PM

Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
-non faccio la fase di carico che trovo inutile
-3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
-accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
-ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:32 PM

Originariamente Scritto da leomeya

mi ha detto mia sorella che il succo d'uva costa quanto l'oro fuso, per gli altri due quale mi consigliate??

del vino

**Federico87** · 09-09-2006, 08:40 PM

quindi mi dise di prendere la ceratina o i bcaa con il vino invece del succo di frutta!

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 08:43 PM

ovviamente I WAS JOKING...

traduzione cortesemente offerta da Mr.Brown...:
"Stavo scherzando"

**Federico87** · 09-09-2006, 08:51 PM

aaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhh!pensavo!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!

**kickboxer_87** · 09-09-2006, 09:03 PM

sennò sai che sbronze

**Federico87** · 09-09-2006, 09:18 PM

e poi tutti in palestra con un bel fiasco di vino e tra una serie l'altra una bella tracannata!!!aaaaaaaaaahhhhhhhhhahhhhhhhhhhhhhhh

**nonick-cr** · 09-09-2006, 09:23 PM

Originariamente Scritto da leomeya

Proteine: 200gr totali che trovo nella dieta durante la giornata

BCAA:
-5 grammi 40 minuti prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 6 grammi totali divisi in due dosi, circa 1 ora dopo aver preso le dosi massime giornaliere di proteine

Creatina:
-non faccio la fase di carico che trovo inutile
-3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi dopo l'allenamento
-nei giorni di non allenamento 3 grammi metà mattinata e 3 grammi metà pomeriggio
-accompagnata da destrosio per una migliore assimilazione (quanto??mi sapete dire una dose??)
-ciclo di 2 mesi e 1 di STOP (puo' andare ho sentito dire che il cilco di stop deve essere lungo quanto quello di assunzione è vero?)

**nonick-cr** · 10-09-2006, 10:50 AM

c'e' nessuno?

**Damien** · 10-09-2006, 12:26 PM

Onestamente se devo dare un voto alla modalità senza fase di carico gli dò 2 e nella modalità fase di carico almeno 9....per esperienza personale SU DI ME non c'è confronto..poi studi ne troverai di tutti i tipi che propendono sia per uno che per l'altro.

Detto questo per quanto riguarda il periodo faccio 6 settimane si, 6 no......e comunque in base al punto che sono arrivato dell allenamento, quindi se faccio forza-massa-definizione...6+6+6, posso fare anche 8 e poi stacco 10...insomma dipende.