Diario di lallapa84

**lallapa84** · 05-09-2006, 11:50 AM

heila belli bentornati
finalmente di nuovo assieme

eh sì,me la sono spassata.ci voleva,no? ma adesso il rientro è pesante,svegliarsi presto,correre a lavoro e..studiare.
x fortuna esiste la nostra amatissima PALESTRA,luogo di svago,ma di concentrazione e impegno.
quest'anno,come ogni anno,una nuova MISSIONE.

mi sono allenicchiata durante l'estate,in un palestra aperta xkè federazione di P.L. non era lo stesso come nella mia palestra,tra l'altro quest'anno rinnovata e +bella. mi concentravo di + sulle gambe e sulla corsa;quando ho potuto ho allenato il resto. ah,dimenticavo,a mare un amico mi ha ospitato un pò di volte nella sua palestra molto carina.

infatti il rientro non è stato brusco. ieri ho allenato le gambe ed i tricipiti ed oggi non sto malissimo (cosa normale se avessi staccato x tutto questo tempo).
allenamento di ieri
squat;pressa;leg e curl;polpacci.push down e french con manubrio. infine mezz'oretta di corsa.

sapete quanto io non sia proprio propensa al cardio.tuttavia ultimamente mi sono ricreduta un pò.

alimentazione:bene ma mi sono goduta le vacanze,ossia il ferragosto,il gelato e il resto. risultato =+ 2 kg,sparsi sul girovita. coscie e glutei sono rimasti uguali,senza un minimo di ritenzione. ma com'è possibile????
ho ripreso a mangiare come si deve.

sto calcolando 1400kcal giornaliere, con cho a colazione, pre e post WO. a pro sto sui 100gr; da oggi inserisco 20gr di mandorle e a breve comincerò con l'integrazione: magnesio e potassio,multivitaminico,vitaminaC,fibre.

vi attendo con passione
lalla

**ROCCIA86** · 05-09-2006, 07:24 PM

Bentornata

**lallapa84** · 06-09-2006, 10:19 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Bentornata

hei roccia come va?
a me molto molto mejio.

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 10:25 AM

Sono contento per te

**lallapa84** · 06-09-2006, 10:27 AM

che ne pensi del proposito alimentare soprapostato?

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 10:33 AM

Potrebbe andare...

**lallapa84** · 06-09-2006, 11:02 AM

che commentuccio!

colazione
1/2 l. latte parz. o total. scremato zymyl 230/170 cal.
6 gallette o 50gr di riso o 50gr all-bran 140/190 cal.

ore 11
10 gr di mandorle 55 cal.
simmenthal da 140gr 150cal.

pranzo
pollo;maiale;tonno;carne rossa;uova;salmone 100/120 cal.
10 gr di mandorle 55 cal
insalata

pre-WO
pollo;maiale;tonno;carne rossa;uova;salmone 100/120 cal.
50 gr di riso o 50 gr di all-bran 190/140 cal.

cena (post-wo)
pollo;maiale;tonno;carne rossa;uova;salmone 100/120 cal.
insalata
50gr riso se post-allenamento 190cal.

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 11:21 AM

Pochi carbo,per il resto penso vada bene...

**lallapa84** · 06-09-2006, 11:32 AM

150gr. circa di cho
pensi siano pochi?

**ROCCIA86** · 06-09-2006, 11:46 AM

Pensavo stessi sui 100g ...bè no 150g vanno bene...

**Riccio.80** · 06-09-2006, 05:18 PM

ciao lalla
è sempre bello riaverti tra noi.

**Lady Oscar** · 08-09-2006, 12:09 PM

Ciao Lalla a me la tua dieta piace, la vedo molto pulita. Che obiettivo hai per ora? Appena puoi scrivi anche l'allenamento.

**lallapa84** · 08-09-2006, 04:44 PM

hei ale
anke a me piace la mia dieta.consiste in cc 1300 cal.,ottime x nn morire di fame,allenarmi,studiare,lavorare,correre.....insom ma vivere normalmente

x ora ho l'obiettivo di xdere i 2kg presi ad agosto.nel complesso del mio corpo non stanno male anzi,mi donano femminilità. è ovvio che sono cmq in + e ke non stazioneranno oltre le 2 settimane.
x la stagione ho senza dubbio l'obiettivo di prendere massa magra. con la definizione le mie braccia sono diventate asciutte ma mi sono resa conto che sono piccole e che non mi piacciono.
credo che,con l'anno nuovo,utilizzerò qualche "aiutino".

i tuoi obiettivi?
ti abbraccio
lalla

**Lady Oscar** · 09-09-2006, 02:56 PM

Ciao lalla, ho provato ad inviarti un msg in pvt ma mi diceva qualcosa che non ho capito. Prova a verificare. Il mio obiettivo è quello di tirarmi il più possibile. Devo assolutamente asciugarmi ancora di più.

**lallapa84** · 10-09-2006, 11:54 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Ciao lalla, ho provato ad inviarti un msg in pvt ma mi diceva qualcosa che non ho capito. Prova a verificare. Il mio obiettivo è quello di tirarmi il più possibile. Devo assolutamente asciugarmi ancora di più.

ciao ale, nn mi è arrivato alcun msg pvt.
tuttavia capisco la tua voglia di dimagrire ancora. Tirati su una buona base muscolare; una dieta ipocalorica ti brucerebbe massa magra, che, post-ferie e senza allenamento, ti sarà diminuita un pò. asciugarti ti lascerebbe magrina e basta, e non è un ottimo risultato per una BB..
ti consiglio cardio ogni giorno,e carbo a colazione,pre e post WO.
ps:io sarò alla mia prima terapia quest'anno..

riprova con il pvt
lalla