Metamorfosi - Diario di Matteo

[3423rfewrf]

Grazie della visita kick, è sempre un piacere!

33kg di lento avanti 1@RM o li porti a 50 in 2 settimane o ti spiezzo in 2

ahahah, hai proprio ragione! Non ti preoccupare che ci metterò poco (o almeno spero)!

la scheda di konko nn mi piace ...ma è la solita storia... manca lo stacco/lento avanti/curl/trazioni.... vabbè

hai ragione, ma ho intenzione di inserirli gradualmente e "ruotarli", e poi dati i miei massimali è bene che mi concentri su pochi es multiarticolari!

[heerokeem]

Buon lavoro matteinn, come ti sei trovato con quel rematore?? Ti piace??
Cmq tanto per motivarti se non porti lo squat a 90 chili in un mese vengo a firenze e ti spezzo una gamba eheheh
No scherzi a parte, ora se hai preso confidenza,...non aver timore e metti più peso possibile, esecuzione tip top permettendo ovviamente.
Forza!

[3423rfewrf]

Il rematore? Buon feeling, ma forse preferivo un altro es x le spalle! Comunque credo vada bene così per questa fase, dato che il giorno dopo (domani) faccio panca, e sai cosa significa fare lento avanti e poi panca!

[kickboxer_87]

io dividerei in spinta/trazioni altrimenti sovralleni spalle e tricipiti...
questo è un grosso errore che molti fanno (per dir la verità in un mio recente progetto di scheda l'ho fatto anch'io ) e bisogna starci attenti xkè compromette tutto, soprattutto se ti alleni 4 times/week

[3423rfewrf]

quindi tu saresti per fare una cosa del genere?

A
panca
lento

B
squat
stacco

[3423rfewrf]

Oggi seduta B, sono curioso di vedere quanta forza ho al momento sulla panca piana! Anche oggi c'è un esercizio nuovo: il rematore bilancere (lo avevo sempre fatto con un manubrio)...
Il morale è buono, peccato per le sole 7 ore di sonno!

[heerokeem]

fratello consolati anch'io ultimamente arrivo raramente alle 8 ore e la forza non manca (tranne che sul lavoro che sono uno zombie)
auguri per oggi

[3423rfewrf]

panca piana 3x5: 1x5@44, 2x5@46 (2')
rematore 3x5: 3x5@44 (2')
stretching femorali 4 serie
crunch 3x12

Sono un po' inc.zzato dopo questo wo per il carico della panca e per il non perfetto feeling con il rematore... Sto prendendo in considerazione di modificare gli esercizi del mesociclo MASSA I...

[kickboxer_87]

quindi tu saresti per fare una cosa del genere?

A
panca
lento

B
squat
stacco

no:
A- Panca/Lento avanti/Squat/Addome

B- Rematore/Trazioni/Stacco/Polpacci

proverei una progressione tipo: parti col peso 5@RM e fai
6x4 / 5x5 /4x6
ABAB (4 allenamenti a settimana). cambi schema quando te la senti.
il ciclo finisce quando riesci a fare il 4x6 col tuo vecchio 5@RM

[kickboxer_87]

panca piana 3x5: 1x5@44, 2x5@46 (2')
rematore 3x5: 3x5@44 (2')
stretching femorali 4 serie
crunch 3x12

Sono un po' inc.zzato dopo questo wo per il carico della panca e per il non perfetto feeling con il rematore... Sto prendendo in considerazione di modificare gli esercizi del mesociclo MASSA I...

per fare questo WO quanto ci hai messo?
20 minuti?
non abbreviamo troppo

[3423rfewrf]

no:
A- Panca/Lento avanti/Squat/Addome

B- Rematore/Trazioni/Stacco/Polpacci

proverei una progressione tipo: parti col peso 5@RM e fai
6x4 / 5x5 /4x6
ABAB (4 allenamenti a settimana). cambi schema quando te la senti.
il ciclo finisce quando riesci a fare il 4x6 col tuo vecchio 5@RM

Interessante... lo prenderò in considerazione, anche se vedo la seduta B un po' troppo impegantiva per il dorso!

[heerokeem]

Impegnativa lo è sicuramente, ma datti degli obiettivi, non puoi dare il 200% in tutti e tre gli esercizi quindi dai priorità, .... io fossi in te considerei da fare per primo il rematore, cosi ti concentri sullo spessore, poi le trazioni per un lavoro più "espansivo" e infine gli stacchi per un colpo finale più generale. Almeno per un meso puoi provare così, sai pure tu quant'è importante variare quindi...

[kickboxer_87]

l'ordine degli es è quello che ti ho scritto. almeno secondo me

[Mike]

Senza offesa kick, ma ricordi i post di paolo su come impostare una progressione?

Se vuoi li ritrovi nel diario di Impreza, ma in ogni caso per una serie di ottimi motivi (che puoi ritrovare la' appunto) la progressione che hai suggerito puo' dare risultati ma e' un sistema un po' lento e anche meno efficace purtroppo.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=11905&page=4

Al post 53 trovi quello che intendo dire!

[kickboxer_87]

si me lo ricordavo abbastanza bene... me l'ero pure salvato sul pc...
cmq infatti io ho specificato di usare buffer nella prima fase (vabbè mi sto arrampicando sugli specchi...)
no scherzi a parte quello che ho scritto funziona, certo non è la cosa migliore per aumentare la forza...ma matteinn dopo deve fare massa, mica una gara di PL. per quello ho consigliato una progressione "inversa" rispetto a quella classica pre-forza
poi è opinabile, ma nn ho mai detto il contrario