Ultimo chiarimento sul mio programma...

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Ti dico la mia opinione, poi magari gli altri mi correggeranno.
Inizia con un 5x5 o se vuoi con un 6x4, dipende da che feeling hai con le basse reps... poi ogni 1-2 settimane modifichi carico e num. set&reps (6x4, 8x3, 9x2... o quello che vuoi); alla fine del mesociclo ricominci da reps più alte con più carico di prima!

[Mike]

Diciamo che dovresti cambiare schema (e quindi incrementare il carico) ogni microciclo, che di solito corrisponde alla settimana.

Potresti gia' partire da schemi 4x6 (il 4x8 che proponi e' un po' troppo, non devi preoccuparti del volume sui multi, quello lo fai con i complementari).

Puoi proseguire con 5x5 e 6x4, ma cosi' scali di una rip solamente. Magari fare 6x4 e 8x3 (10x2 lo lascerei comunque ad una fase successiva) ti permette di mettere su piu' carico.
Quindi 8x3 diventa l'ultima delle 3 settimane dedicate a questo schema.

Se ti e' piaciuto puoi sempre riprenderlo facendo 6x4/8x3/10x2 cosi' affronti il 10x2 quando avrai un po' piu' di confidenza (oppure lo rifai uguale ma sfrutti i probabili incrementi di forza e riduci il buffer a 1-2 rip: anzi cosi mi pare anche meglio )

[Blackened]

Ok grazie mille ragazzi!! Tra max 2 settimane inizio questo programma poi vi faccio sapere quali e quanto ho migliorato! grazie ancora