colazione....forse un pò abbondante

[BABA84]

la mia dieta sono 2400 calorie al giorno che penso di aumentare fra poco... il mio dubbio era :
a colazione:
400ml di latte scremato
50gr di cerali(tipo kellogs)-(mi sa che kellogs nn si scrive così )
20gr di whey
2 fette di pane bianco
15 grammi di burro di arachidi
in tutto sono 580 calorie circa
è il pasto giornaliero(in tutto nè faccio 7) più calorico della mia dieta...volevo sapere cosa nè pensate....è troppo calorico e devo distribuire un pò di calorie in altri pasti???
aspetto consigli grazie!

(che palle odio mangiare quando non ho fame)-specialmente 150ml di bianco inpadella antiaderente......

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Io sostituirei il pane bianco con pane integrale.

[BABA84]

il bianco sono carboidrati a digestione veloce...
mentre l integrale??? lento???? grazie
poi dopo la colazione come spuntino ho 2 fette di pane bianco ..mi consigli anche lì l ?integrale???
se hai voglia e tempo di aiutarmi posso mettere la mia dieta così mi dai un occhiata perchè mi sono sempre allenato duramente ma è la prima volta che prova a fare una dieta per massa seria....ho preso spunto dai vecchi post sul forum ma ho ancora qualche dubbio!!ho sempre seguito diete ma stavolta voglio fare le cose per bene seguento le "grammature" perfettamente....
fammi sapere se puoi darmi un aiutino..così metto tutta la mia dieta ...grazie

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Ma ben volentieri !

E considera che non ci sono solo io. Anche altri Utenti possono dare una mano, no ? Già solo discuterne è in ogni caso positivo.

[BABA84]

ok ecco la mia dieta:

COLAZIONE ORE 7.30
400 ml latte scremato
50 grammi di cereali
20 grammi di whey protein
2 fette di pane bianco
1 cucchiano di burro di arachidi

SPUNTINO ORE 10
due fette di pane bianco
40 grammi di cotto
una sottiletta

PRANZO ORE 12
100 gr di pasta
56 gr di tonno al naturale
una banana o un altro frutto

PRE WORK OUT
50 grammi di megamass + 20 grammi di whey + 250 ml latte scremato

POST WORK OUT
50 grammi di megamass

CENA
250 GR petto di pollo
200 grammi patate lesse

PRE-NANNA
20 grammi di whey protein + 1 FRUTTO

forse potrei sostituire qualche megamass con un panino....ogni tanto a colazione mi faccio anche 150ml di albumi....
TOTALI
CALORIE:2400
CARBOIDRATI:314
PROTEINE:211.5
GRASSI:32.8
mi sa che manca anche un pò di verdura...aspetto consigli grazie
a dimenticavo sono 173 per 72 kg grasso %10 circa mi alleno 3 volte a settimana e 1 volta a settimana cardio

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Allora, allora...

Posso iniziare a postare i "miglioramenti" che intravedo ?

1. Certa di assumere un buona quantità di fibre. Come ho postato precedentemente, io tralascerei i cibi "raffinati" per optare su alimenti più "grezzi". Non solo per la questione delle fibre, ma per questioni più squisitamente legate a processi industriali non utili (conservanti, coloranti, etc.).
2. Proprio per il punto 1. io consiglierei, come peraltro già Tu stesso constatavi, di mangiare più verdura e meno frutta.
3. Le sottilette, come prodotto industriale sono proprio quanto di peggio uno può mangiare (come i wurstel e la carne in scatola...).
4. assumi l'attuale pre-WO come post WO. Poi 'sto mega mass da che è fatto ?
5. Il pre-nanna se non è strettamente necessario, io lo lascerei perdere. E comunque, la frutta, prima del sonno, non so quanto sia utile (per non dire controproducente).
6. Sei sicuro di aver bisogno di tutte 'ste pro ?

Fammi sapere che ne pensi.
Ciao !

[BABA84]

allora..il "megamass" è il gainer della weider..(scusate per la pubblicità al colosso americano)gainer al 20% di proteine...
..sostituisco il pane bianco con l integrale....(per le fibre)
aggiungo la verdura anche a pranzo,levo la frutta nel pre-nanna,ma le proteine non è meglio lasciarle per evitare il catabolismo notturno??
e pensavo se non aumento di peso visto che 2400calorie potrebbero essere poche di aumentarle con un 50 grammi o più di riso a cena... che nè pensate?
ho anche un dubbio sul numero di sedute dell allenamento...ma di questo nè parlerò nella sezione degli allenamenti così non faccio casino nel forum...

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Io non so se hai necessità di tutte 'ste pro. Considera che il surplus proteico, oltre le varie considerazioni legate alla acidosi indotta dal loro catabolismo e dal sovraccarico dell'apparato digestivo e renale, se non utilizzato per esigenze plastiche (costruzione e ri-costruzione di nuovi tessuti) concorre alla costituzione di glucosio e di eventuale substrato grasso. Quindi, occhio.

[BABA84]

ok abbasso le proteine....3 grammi per chilo sono un pò troppe....ma conoscendomi penso che 2400calorie non basteranno....

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Prova per un mese. Guardati allo specchio. Fatti una foto ed un'altra dopo un mese e vedi come va. Poi si aggiusta il tiro.

O se vogliamo dirla in modo più elegantemente anglofilo: possiamo fare fine tuning.

[BABA84]

un mio compagno di palestra a letto uno stupido calcolo su flex per calcolare le calorie da assumere....
praticamente devi fare il peso a cui vuoi arrivare moltiplicato per 44...esempio
lui pesa 65 kg e vuole arrivare ad 80 quindi farà:
80 x 44 =3520calorie al giorno....io gli l ho detto che una cazzata e che si trasformerà in un elefante ma non mi crede....
65 kg 3520 calorie al giorno....

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Fosse così facile...

Con un'ipercalorica pari al 20% in più del TDEE (Total Daily Energy Expenditure, cioè il fabbisogno calorico quotidiano) calcolato con la nota formuletta "(Kg. Peso x 33) + 20%" mi porterebbe a dire che il Tuo compagno assumerà circa 1000 Kcal. in più. Auguri.

[BABA84]

....sono andato a cercarla è una formuletta usata da Gunter Schlierkamp lui voleva arrivare a 136 kg e a fatto 136x44=5984 calorie....
il problema è che il mio amico non ha la sua genetica moustrusa e non è un
"assiduo frequentatore di farmacie"
cmq ho già fame...

[3423rfewrf]

La colazione non la vedo male, magari puoi spostare una decina di carboidrati in un altro pasto.
Per il resto potresti aggiungere un po' di grassi insaturi, come l'olio di oliva a pranzo e cena.
ciao

[albume]

per me la tua dieta è un pò scarsa nel senso di calorie e troppo proteica(sempre pollo pollo).io aggiungerei del manzo come la coscia a fette che è magra e ricca di ferro e creatina.sostituirei il tuo spuntino col cotto con degli albumi, cosi eviti di mangiare sempre carne visto che essendo uno studioso di alimentazione posso dirti che non fa molto bene assumere sempre carne.aggiungi del pesce che è ricco di AGE.porta le tue calorie a 2700 e vedrai l'incremento della massa però devi fare un pò di cardio se no la tua massa sarà grassa.questi sono i miei consigli!ciao