la definizione

[powerdj]

ok ragazzi io nn ho mai fatto allenamenti x la definizione... nn so proprio come si debba fare... mi potete consigliare una scheda x fare definizione? grazie grazie grazie

gli attrezzi a mia disposizione sono solo questi:

panca
torretta lat
manubri

[fifty]

La "definizione" si fa a tavola

[Spyr]

Sinceramente non credo che la "scheda da definizione" sia tanto diversa di quella da massa.. potresti solo aumentare il numero di ripetizioni diminuendo il peso (che tanto nn riuscirari ad aumentare)
cmq quoto quanto dice fifty.

[userdel777]

giusto
concordo con cio che e' stato detto

[Mike]

Certo si fa a tavola, ma dedicarti ad un po' di attivita' aerobica (che fra l'altro e' molto divertente, almeno per il sottoscritto ) puo' aiutarti molto.

La cosa bella della definizione e' che hai la scusa per fare qualcosa di veramente diverso dal solito (bici, corsa, roller, nuoto, ski-roll, MTB, trekking ecc ecc)

Per consigli in merito vedi il 3d di somoja

[powerdj]

quindi stessi esercizi...... minor peso... maggiori ripetizioni.... e una buona dieta...... giusto?

[Boromir]

Penso che la giusta proporzione in un programma di definizione sia:
pesi 40%
dieta 30%
aerobica 20%
integratori 7%
termogenico 3%
ovvero il 50% del risultato sta nella giusta dieta e nell'attivita' aerobica.

[Mike]

Interessante!!!

Toglimi una curiosita'...come hai fatto a stabilire il 3% del termogenico e il 7% degli integratori...tanto per dire, eh

Non prendertela...sarebbe una battuta!

[userdel777]

Penso che la giusta proporzione in un programma di definizione sia:
pesi 40%
dieta 30%
aerobica 20%
integratori 7%
termogenico 3%
ovvero il 50% del risultato sta nella giusta dieta e nell'attivita' aerobica.

[motore]

Penso che la giusta proporzione in un programma di definizione sia:
pesi 40%
dieta 30%
aerobica 20%
integratori 7%
termogenico 3%
ovvero il 50% del risultato sta nella giusta dieta e nell'attivita' aerobica.

bah

[Boromir]

E' stato l'argomento di un altro thread postato da boss123 in cui Damien, Mattein ed il sottoscritto discutevamo quali fattori ed in che misura incidano in un programma di definizione.
Le percentuali sono puramente indicative ma il concetto non cambia: senza dieta ed attivita' aerobica un programma di definizione basato solamente sui pesi e' limitato. Cosi' come sperare che prendeno un termogenico ci si definisca per forza e' un illusione.