Impreza s.a.l.

[Impreza]

Rifaccio la schedule:

A: gambe/back/spalle/petto/braccia
-Squatt
-Rematore 90
-Lento avanti
-Panca 30° manubri
-French
B: petto/back/gambe/spalle/braccia
-Piana bil
-Trazioni
-Stacco
-Lento manubri
-curl bil.

tutti in piramidale falso, partendo da 4 reps (85/90@1RM) per 4 serie, + 2 serie con carico più basso range 10/12 (65/70@1RM)
Dai ragazzi sotto coi commenti....

[kickboxer_87]

xkè alleni 2 volte la panca e 1 stacco e squat?

[Impreza]

una è piana l'altra inc con manubri, tutte e due lavorano il petto, idem per lo stacco e lo squat sui quads (e tutti gli altri che fanno lavorare)

[kickboxer_87]

beh 'nsomma c'è un po' di differenza tra stacco e squat... cmq non ho molta voce in capitolo...
anzi se puoi fai un salto sul nuovo 3ed che ho aperto in programmazione allenamento.
ciao imp

[°°sOmOja°°]

squat e stacco coinvolgono + o meno gli stessi gruppi muscolari, cambiano le proporzioni.
diciamo che fare squat è propedeutico allo stacco e viceversa.. quindi separarli in 2 giorni distinti in una AB mi pare + che sensato.

certo che in questa scheda la frequenza è altina, ce la fai a recuperare?

[Impreza]

Cacchio non lo so Somo, in pratica è una full, conoscendomi recupero abbastanza bene, poi i miei Wo sono abbastanza lunghi e pesanti...facendo 2 conti risulterebbero massimo 16 reps con carico consistente + 20 con peso chicco , in un wo di massa "tipico" eseguo fino a 40 serie allenanti con carichi all' 80% + la "robetta"..........non lo so proprio, tu che dici ?

[°°sOmOja°°]

prova.
se non provi non puoi sapere come va.. però ricordati di ascoltare ciò che dice il tuo corpo, perchè questo tipo di allenamenti è a rischio infortuni.

[Impreza]

Ok Somo, ma tu la faresti 'na roba del genere ? Eppoi, come faccio ad accorgermi da subito se sto facendo caxxate ?

[°°sOmOja°°]

onestamente io, allo stato attuale, non la farei.
ho gia esperienza con la frequenza bi-settimanale ab-ab che utilizzavo i primi tempi del westside..
mi allenavo troppo pesante in entrambe le sessioni e mi riempivo di acciacchi.. chiaramente ti sconsiglio di arrivare a quel punto (infortuni\infiammazioni)..anche se a volte bisogna arrivare a fondo per conoscere i propri limiti.. insomma, bisogna sbatterci la testa.

io invece farei qualcosa del tipo
A-X-B
in cui A e B sono le sessioni che hai programmato tu
e X è l'incognita, l'allenamento C.C.M.P. (= come cazz. mi pare)

cioè una sessione di ristoro, dove magari lavori leggero o fai altro..
io ad esempio se potessi ci infilerei dello sled dragging o qualche esercizio da recupero, come i tempo run che vabo74 consiglia spesso (cioè in pratica qualche serie di allunghi sui 200\100mt)
qualche cazz.ta per la cuffia, addome

altrimenti potresti tagliare braccia - addome e cuffia dalle sessioni Ae B e inserirle li, ma non dovrebbero essere allenate in modo pesante altrimenti il problema recupero rimane.

c'è anche la possibilità di fare una sessione in cui.. no vabè, mi fermo
cmq avrai capito che le possibili combinazioni sono infinite e l'unico vincolo è la tua fantasia e le conoscenze riguardo ciò che è allenante. (per questo bisogna studià!)

[kickboxer_87]

io invece farei qualcosa del tipo
A-X-B
in cui A e B sono le sessioni che hai programmato tu
e X è l'incognita, l'allenamento C.C.M.P. (= come cazz. mi pare)

ahhehahheheh mi hai fatto scompisciare

[Impreza]

Capisco....ma non mi è chiara una cosa: Questo è pesante ok, ma allora un ciclo di forza pura che prevede tre full a % che è ?? Eppure non ho mai avuto problemi nel farli...

[°°sOmOja°°]

nei cicli di forza pura con full a % le assistenze sono ridottissime o addirittura nulle..
le serie non sono mai a cedimento, tanto che leggendo alcune parti dei cicli ti apparirebbero leggerissime.

[Impreza]

Già....devo escogitare qualcosa....o la giornata X o qualcos'altro.....

[Impreza]

...

[°°sOmOja°°]

l'ho scritto che nella giornata X potresti inserire serie superlattacide per favorire il recupero?