Mr Universo
Inizio Preparazione
macché Alessio, 100% farina del mio sacco e della mia (relativa) esperienza... il primo passo in gym l'ho messo a 16 anni, ormai qlcosina ci capiscoOriginariamente Scritto da kickboxer_87
se fosse per Alessio dovrei fare solo macchine e cavetti vari... niente squat niente lento avanti... e come divisione petto tric / gambe spalle / dorso bic
Mr Universo
Inizio Preparazione
già, mi sai che hai proprio ragione... in effetti lo stallo sui carichi c'è eccome... ma è anche colpa della dieta, credo.. che non è ottimizzata al 100%. il fatto è poi che ho una struttura esile e ho paura di fare, come fanno molti, il peso submassimale per 2-3 colpi... ho paura ke mi saltino le articolazioni! cmq proverò!grazie!
i carichi non li ho segnati perché sono abb debole. nel french uso carico fisso sì ultimamente facevo 7kg per lato oltre il peso del bilanciere (uso l'ez) per una decina di reps.. alla decina solitamente cedevo. qndi di solito lasciando invariato il peso veniva fuori 1x11+1x10+1x10 (contando nel primo caso 1 forzata, nel secondo 1 forzata, nel terzo 2 forzate)
io adoro le forzate ma le sento sempre sconsigliare!
nelle trazioni sono abb forte d'altronde peso poco, faccio 3 x 12-10 (con il peso del corpo, nn mi sono mai attaccato pesi addosso) anche qui una forzata nell'ultima serie...(mi faccio dare una spintarella da sotto per arrivare col mento sopra la sbarra, se proprio cedo)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
x °°somoja°°:beg your pardon sir...
x hombre: si alessio fa schede valide x tutte xò se,come me, prima te le fai da solo e poi ne parli con lui ti consiglia,ti insegna i multiarticolari e i trucchetti... gli piace discutere ma solo con gente che sa + o - di cosa parla. ovvio che se vai là a chiedergli una scheda "tosta" (come ho già sentito qua nel forum) ti ride in faccia e ti dà una roba stile coleman che ti uccide e nn ti fa crescere. ma sa quello che fa, adesso x esempio allena 1 gruppo ogni 10 giorni con poche serie ma con un'intensità elevatissima... e sta crescendo ancora nonostante i suoi 40 anni....
Ultima modifica di kickboxer_87; 13-06-2006 alle 11:36 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
vorrei sapere come è possibile crescere allenando un gruppo ogni 10 giorni, è una domanda seria.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, konko, non esistono solo i metodi frequenti e senza cedimento.
sebbene io ne sia un sostenitore.
con l'anzianità d'allenamento sicuramente si raggiunge una maggiore capacità di raggiungere intensità elevate.. quindi nn credo sia inverosimile allenare un gruppo ogni 10 giorni se lo si fa in modo intenso (e con un pò di volume aggiuntivo)... poi la dieta e la genetica la fanno da padrone.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@ hombre
i tuoi carichi nel french sono troppo ridotti.. soprattutto alla luce della tua anzianità d'allenamento (te lo dico perchè so che non lo prendi come un mio modo di fare lo spaccone)
dovresti seriamente lavorare sull'incremento dei carichi.
anche perchè puoi allenarti per 10 anni con gli stessi pesi e le stesse ripetizioni.. non cambierà praticamente nulla.
lavorare con 2-3 reps, che non necessariamente devono essere a cedimento
consentono di migliorare la coordinazione muscolare
ti eliminano la paura dei grandi carichi
ma soprattutto migliorano la tua capacità di reclutamento.. ci sono fibre che si attivano solo con % di carico molto elevate, soprattutto se non le hai mai stimolate e quindi non sei abituato a coinvolgerle.
ah, dimenticavo che lavorare con alte % influisce sulla produzione di testosterone.
potrebbe anche essere utile eseguire degli allenamenti di potenza, con fini simili a quelli dell'allenamento ad alte %..anche se nel tuo caso non so se consigliartelo, non vorrei ti facessi male... vista l'età
Mr Universo
Inizio Preparazione
grazie per i consigli! proverò.
che intendi vista l'età? tu nn sei più piccolo di me o sbaglio?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
proprio per questo..
Mr Universo
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ah capito!
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