Ragazzi ma è meglio.... o....

**123456789** · 06-06-2006, 06:14 PM

Esempio: allenare un gruppo muscolare (bicipiti) con curl manubrio in piedi, magari usando un po di cheating (dato che si muove la schiena ecc...) con un peso (diciamo alto)

o che ne so allenare i bicipiti con curl ALLA SCOTT, con un carico (piu basso) ma almeno SOLO i bicipiti lavorano e si sente bene la contrazione?

secondo me la seconda...
(chiaramente aumentato ad ogni seduta progressivamente il peso...

voi che dite?

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 07:15 PM

l'ideale è allenare i muscoli innanzitutto con esercizi multiarticolari
eseguiti con una buona tecnica (ai quali puoi associare dei monoarticolari di rifinitura)

che te ne fai del curl manubri se tiri di schiena e trapezi?

un buon multiarticolare per i bicipiti sono le trazioni presa inversa
poi ci sono i classici curl bilancere in piedi e con manubri.

**Impreza** · 06-06-2006, 08:26 PM

secondo me tutt'e due, prima uno poi l'altro....

**pollastro78** · 06-06-2006, 08:49 PM

Secondo me il Cheating serve come effetto compagno... se sei solo puoi rubare per fare la positiva ma comunque resistere nella negativa per abituarti ad usare un peso superiore e poi magari tornare ad un peso inferiore con la qualità. Però se lo fai sempre non vai lontano.... di solito il cheating che vedo nelle palestre e solo per sfoggiare una forza irreale. Comunque tra gli esercizi in piedi e es tipo pulley sono tra i più pericolosi... quando fai fuori un articolazione non torni più indietro... e per un bodybuilder diventa ancora più difficile allenarsi. E' meglio restare fermi che peggiorare irrimediabilmente.
Di solito chi si allena forte in palestra ha una concezione della salute diversa e anche del dolore. Tipo quasi si gode quando i muscoli ti fanno male... o soffri nell'ultima rip. Però bisogna mettersi in testa che quando ormai si entra in palestra ad allenarsi se sei motivato le tue prestazioni fisiche sono già scritte, nessuno può alzare montagne con la forza di volontà ci vogliono anche i muscoli e soprattutto le ARTICOLAZIONI al punto giusto.
Vedo persone in palestra che picchiano sui pesi e poi non riescono neanche a flettersi tanto sono legati.

**Naskhy** · 06-06-2006, 08:55 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

un buon multiarticolare per i bicipiti sono le trazioni presa inversa

ho fatto una ricerca ma non ho ben capito qual'è questo esercizio.. c'è un'immagine da qualche parte per capire meglio?! grazie

**123456789** · 06-06-2006, 09:01 PM

Originariamente Scritto da Naskhy

ho fatto una ricerca ma non ho ben capito qual'è questo esercizio.. c'è un'immagine da qualche parte per capire meglio?! grazie

credo si riferisca alle trazioni presa SUPINA...

TheAnimal · 06-06-2006, 10:43 PM

Con le mani verso di te! (i palmi o le palme, nn mi ricordo

).Assomiglia quasi ad un curl in piedi col bilanciere, solo che il bilanciere (la barra x le trazioni) rimane fermo, e ti muovi tu!

**kickboxer_87** · 07-06-2006, 12:10 AM

esatto animal... cmq "i palmi delle mani"

ritengo sia il miglior esercizio possibile x i bicipiti... in particolar modo se preceduto da un allenamento x i dorsali

**°°sOmOja°°** · 07-06-2006, 10:14 AM

Originariamente Scritto da pollastro78

Secondo me il Cheating serve come effetto compagno...

beh, tante volte i compagni farebbero bene a stare a casa.
troppe volte vedo in palestra allenamenti "lacrime e sangue".. a che servono?

Di solito chi si allena forte in palestra ha una concezione della salute diversa e anche del dolore.

scusa ma che vuol dire "allenarsi forte"?

**Naskhy** · 07-06-2006, 01:41 PM

Originariamente Scritto da TheAnimal

Con le mani verso di te! (i palmi o le palme, nn mi ricordo

).Assomiglia quasi ad un curl in piedi col bilanciere, solo che il bilanciere (la barra x le trazioni) rimane fermo, e ti muovi tu!

ok chiarissimo! grazie mille..

**konkoji** · 07-06-2006, 02:44 PM

cmq bisogna fare una precisazione:

se vuoi forza in un movimento specifico devi fare pricipalmete quel movimento, se vuoi massa devi fare i multi articolari.

se vuoi fare un peso mustruoso nel curl devi fare curl + qualke accessorio (anke lo squat in questo caso sarebbe un accessorio...)

se vuoi massa fai i lo stacco le trazioni e il rematore, e poi in un altro giorno fai un rikiamo per i bicipiti 3-5 set belli pesanti e 0-3 set ex di un isolamento

**kickboxer_87** · 07-06-2006, 03:22 PM

nn necessariamente devi dividere schiena/bicipiti e petto/tricipiti, li puoi fare anche nello stesso allenamento

**konkoji** · 07-06-2006, 08:20 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nn necessariamente devi dividere schiena/bicipiti e petto/tricipiti, li puoi fare anche nello stesso allenamento

su questo nn saremo mai d'accordo...

io nn farei mai petto e spalle o petto e tricipiti o dorso e bicipiti, nn ci sarebbe abbastanza intensita (necessaria con una settimana di recupero)

**°°sOmOja°°** · 07-06-2006, 11:02 PM

bah.
l'intensità non va considerata nel singolo esercizio ma nello stress sul muscolo

se fai panca inclinata 5x5 e poi lento
stai sicuro che l'intensità l'hai raggiunta sia per il petto che per le spalle.