Nuova scheda periodo definizione

[Pas79]

Aggiornata la scheda

Oggi comincio il nuovo allenamento con questa suddivisione a-b-c/a-b-c.... è la prima volta che la introduco quest'anno, finora ho sempre fatto a-b-a/b-a-b allenando + frequentemente gli stessi muscoli....vedremo come mi troverò

[Pas79]

Alcune impressioni dopo le prime 2 sedute di allenamento:

Allenamento A
Sensazione di aver effettuato un ottimo allenamento, soprattutto per le braccia dove finalmente sono riuscito a concentrare maggiore "enfasi".
Durata: circa 1ora compresi i 15min di twist

Allenamento B
Devo ancora cercare di calibrare meglio il peso per riuscire ad allenare per bene il dorso: buone le serie alla lat mentre al pulley sono indeciso se usare la sbarretta a "V" o quella dritta, ieri con la "V" è andata piuttosto bene...ma sento che c'è "qualcosa" che non va. X quanto riguarda il rematore con manubrio, invece, credo sia + profiquo eliminare almeno una serie.
Per le spalle credo di poter eliminare tranquillamente la prima serie di riscaldamento da 15reps di lento avanti visto che dopo il dorso sono già abbastanza riscaldato.
Durata: circa 45min + Stretching

[Pas79]

Oggi ho effettuato l'allenamento "C" ed ecco le impressioni:

- lo squat (completo), con l'attuale regime alimentare, è.....pesaaaaaanteeeee!!!! Sarà necessario ricalibrare i pesi.

-mi sto chiedendo se non sia il caso di spostare la leg ext PRIMA dello squat per preaffaticare i quads ed eseguire, quindi, lo squat con meno peso.Oggi ho effettuato la legext come da scheda (utilizzando l'ordine di quest'ultima)...in questo modo sarebbero state sufficienti anche soltanto 2 serie.

-Le gambe mi hanno talmente distrutto che non ho effettuato un gran lavoro sull'addome....ero troppo stanco, non penso,tuttavia, che sia proficuo allenarlo prima.

Durata allenamento: poco meno di 1ora compreso il twist (15min)


Questo è tutto

[kattivone]

Spostare la leg ext prima è una buona mossa,ma non la fare in ottica di pre-exaust. Cioè falla prima perchè sentirai meglio i quad lavorare(se sono già congestionati dallo squat dubito...) eppoi sei sicuro che i muscoli saranno riscaldati a dovere x lo squat.E' un concetto che ha espresso anche 4ca in molti interventi...