uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

[mach 3]

Ciao ragazzi sono nuovo qui del forum !
Ho iniziato ad andare in palestra da 3 settimane e mi sento già meglio, ho una dieta ma non so esattamente se va bene per me, sono alto 175 per kg69/70 ho le ossa pittosto piccole, qualche chieletto lo dovrei perdere sicuramente cmq questa è la mia dieta:
COLAZIONE
1 Supradin
Latte scremato o the con 8 fette biscottate o 100gr pane con miele o poca marmellata


Ore 10
1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola


Ore 13
100 gr pasta
300gr di pollo o carne rossa
Verdura

Merenda ore 16
100 gr di pane


Cena
300 gr carne rossa o bianca o 400 gr di pesce
Verdura
50 grammi di pane o frutta

Grazie a tutti per le risposte

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Ciao.

Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

[mach 3]

Ciao.

Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

Scusa ai ragione, avevo fatto un calcolo con per le calorie e mi dava sui 2400 calorie, poi invece per quanto riguarda la vita quotidiana mi alzo alle 07:00 esco alle 8 e sto tutto il giorno in piedi, faccio il cuoco quindi è un lavoro abbastanza stressante poi alle 19:30 20 vado in palestra sino alle 21 21:30 e dopo ceno e vado a nanna verso le 24, beh diciamo che non sto molto fermo, ah dimentivo gli allenamenti sono 3 a settimana per un'ora e 30 + o meno, grazie...

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Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

[mach 3]

Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

No no io ho fatto un calcolo su questo sito
http://nat.crgq.com/energy/daily.html

la dieta me l'ha data un mio amico ma non ho idea di quante calorie sia, per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

[3423rfewrf]

per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

[mach 3]

aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
ciao

Quindi 2-3 noci a colazione e le 2 merende, e nel secondo spuntino posso aggiungere 50gr di bresaola o 80 gr di tonno al naturale, giusto

[user_del87452]

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

[mach 3]

A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
I grassi?

mmh ragazzi non che avete voglia di ripristinarmi la dieta che sto seguendo in base alla vostra esperienza, temo di non capirci + un'h di quello che devo magnà ,mi fareste veramente un piacere grassie

[3423rfewrf]

ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.

[mach 3]

ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.

Ad esempio così:

COLAZIONE
1 Supradin
Latte scremato ml 300 o the con 8 fette biscottate (o pane) con miele o poca marmellata + 3 noci


Ore 10
1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola o 100 di tonno al naturale + 3 noci


Ore 13
100 gr pasta
200gr di pollo o carne rossa
Verdura
condimenti olio extra vergine un cucchiaio

Merenda ore 17
100 gr di pane con 80gr di bresaola +2 noci

ore 20 allenamento

Cena ore 21:30 22
200 gr carne rossa o bianca o 300 gr di pesce
Verdura
50 grammi di pane o frutta
condimenti olio extra vergine un cucchiaio

[mach 3]

Che dite così modificata potrebbe andare ?

[user_del87452]

La vedo più bilanciata...
100 gr. di carne a pranzo non sono tanti, ma non l'aumenterei.
La lascerei a 100 gr, magari mangiandola lentamente, perchè finisce subito!

[mach 3]

La vedo più bilanciata...
100 gr. di carne a pranzo non sono tanti, ma non l'aumenterei.
La lascerei a 100 gr, magari mangiandola lentamente, perchè finisce subito!

Ops ma guarda che sono 100gr di pasta a pranzo non 100 di carne, di carne ne mangio 200gr sia a pranzo che a cena e poi ci sono gli spuntini

[3423rfewrf]

ora va meglio, mach