ragazzi vi chiedo un aiuto x sistemare il tutto..

[Mio]

ciao ragazzi, é da una decina di giorni che ho iniziato con questa alimentazione.. L'obbiettivo é mettere massa, più o meno a quante calorie sono così ? vi dico già in anticipo che me la sono fatta da solo in base
alle mie possibilità di tempo (sul lavoro)..

c'ho azzeccato qualcosa o é completamente sbagliata ??
x tutti i miei dati ecco il link:

P.S: adesso ho cambiato l'accoppiata dei muscoli: 3 volte alla sett suddivisi in : 1.petto spalle bicipiti 2. dorso trapezio tricipiti 3.gambe

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10889


spero in un vostro aiuto!!

[tattoos]

Scusa, ma che scopo ha il tuo post ?

Se vuoi dei consigli sulla tua alimentazione, la sezione è corretta, ma manca la descrizione della tua alimentazione.

Se vuoi consigli sul tuo programma, hai già postato nella Sezione corretta. Ma allora questo post che "c'azzecca" ?

[Mio]

Scusa, ma che scopo ha il tuo post ?

Se vuoi dei consigli sulla tua alimentazione, la sezione è corretta, ma manca la descrizione della tua alimentazione.

Guarda bene che la mia alimentazione c'é ! magari é un po' dascosta ma c'é

Edit di tattoos: così è più comodo per tutti, no ?
La mia dieta attuale (la uso da circa 2 sett):
colazione: 250cl di latte, 5/8 fette biscottate + 3000mg di l-arginina
spuntino: 1 panino con cotto/crudo , 3 noci
pranzo: 250gr pasta + 1 frutto
spuntino: 100gr tonno naturale o 80gr di bresaola + 3 noci
allenamento
cena: 150/200 gr carne + insalata + 30gr pane + (a volte legumi)
pre-nanna: 250cl di latta + 30gr cereali

[Mio]

ok grazie potevo farlo anche io ma volevo essere il più completo possibile così ho messo il link dove mi descrivevo completamente

consigli ?

[tattoos]

Sei giovane, sei sottopeso. Penso che:

1. nella colazione, nel pranzo e nella cena non c'è ombra di grassi (almeno dichiarati).
2. a pranzo non c'è ombra di proteine.
3. nel secondo spuntino e a cena ci pochissimi carboidrati

Perché assumi la l-arginina ?
Poi, il pasto pre notte è necessario ? Hai fame ?

In effetti a mandar giù la latta è dura, eh... (scherzo: penso si tratti di un refuso).

[Mio]

.. mi sono dimenticato che a metà pomeriggio ci sono circa 80/90 gr di pane..
grassi ?? e da cosa li dovrei prendere ? le noci non vanno bene come fonte di grassi saturi ?

Lo spuntino pre nanna a volte lo faccio perché ho un po' di fame e a volte perché mi va di farlo, ma cmq. lo faccio tutte le sere..

Io mi sto già impegnando parecchio credimi, calcola che prima mangiavo si e no 2 volte a settimana carne (adesso tutte le sere) , lo spuntino a metà pomeriggio non esisteva (prendevo un caffé a lavoro), e la sera in globale mangiavo poco x la poca fame...

Cosa mi consigliate di aggiungere per rendere più completa la mia dieta ?? ho letto un po' in giro per la sezione ma non so decidere cosa mettere

[tattoos]

Guarda che quella che hai postato è una dieta già di per sè ben impostata. Quindi, la cosa ti fa onore, visto i tuoi precedenti...

Per i grassi (insaturi, non saturi, eh) puoi assumerli da frutta secca (come già fai) e da olio (extravergine di oliva, di soia...) e da pesce grasso (come il salmone).

A mio avviso, dovresti aumentare la dose dei carboidrati, da pane, pasta, riso, patate, etc. (a medio IG) e verdura (a basso IG) e frutta (a medio alto IG).

[Ema85]

secondo me a pranzo 250 gr di pasta...sono troppi....
ne bastano 150....!!!

ciao Emanuele

[Mio]

Grazie del complimento cmq. ho integrato 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva..

250gr sono troppi ?? diciamo che per fortuna sono un pastaiolo fin da quando non facevo palestra .. per me potrei anche mangiare tutti giorni pasta che non mi creerebbe nessun problema ((hai miei muscoletti penso di si ))

cmq. x quei cosi medio alto IG ecc.. non so neanche cosa sono .. vedro' di farmi una ricerca sul forum a vedere un po' che trovo ...

QUINDI con la mia dieta vado bene ????

[Damien]

Grazie del complimento cmq. ho integrato 1 cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva..

250gr sono troppi ?? diciamo che per fortuna sono un pastaiolo fin da quando non facevo palestra .. per me potrei anche mangiare tutti giorni pasta che non mi creerebbe nessun problema ((hai miei muscoletti penso di si ))

cmq. x quei cosi medio alto IG ecc.. non so neanche cosa sono .. vedro' di farmi una ricerca sul forum a vedere un po' che trovo ...

QUINDI con la mia dieta vado bene ????

si ma 250gr di pasta sono quasi 1000 calorie...casomai dividele tra pranzo e cena!

[Mio]

ok vedro' di smistarle magari facendo 150 gr a pranzo e 100/150 gr a cena ..

Ragazzi non so per niente calcolare le calorie, dalla mia dieta piu' o meno a quanto sto di calorie ?? thx !!

[Gymmer]

sei intorno alle 2300 e le 2500...ho fatto un calcolo velocissimo a occhio

considera ke se mangi tutta quella pasta a pranzo , metà delle calorie se lo prendono quasi quei 250g di pasta--vabbè quasi...

[Mio]

dite che puo' andar bene così o dovrei arrivare sulle 3000 ??

[Bellero]

secondo il mio modesto parere da profano, i pasti sono troppo sbilanciati. In ogni pasto dovrebbero esserci le giuste dosi di proteine e carboidrati invece a pranzo assumi solo carboidrati, a colazione di proteine ne assumi troppo poche. Poi come ha gia detto qualcun altro magari sarebbe meglio diminuire la pasta a pranzo e aggiungere una fonte di carboidrati nello spuntino pre allenamento. Nel prenanna meglio i fiocchi di latte o se non ti piacciono comprati delle pro caseine....le proteine che ti danno latte e cereali sono davvero poche.